Aufschub sabotiert stillschweigend Ihre Möglichkeiten zu lernen, auf höheren Ebenen der Wirksamkeit zu arbeiten. Das Verhindern von Lernverzögerungen gehört zu den wichtigsten Herausforderungen zur Verbesserung der Selbsthilfe.
In einer Lernsituation können Sie den Manaña-Song singen oder proaktiv bewältigen. Sing Manaña und Sie sind in einem Lernprocrastination Zyklus . Dies ist eine unnötige Verzögerung beim Starten und Beenden von Bildungsaktivitäten vom Lernen von Mathematik zur Eindämmung von Angstzuständen. Proaktives Coping ist ein gemeinsamer Lernprozess. Sie lernen aufzuhören, aufzuhören, während Sie in der Schule, zu Hause und in der Arbeit Bildungsaktivitäten ausüben.
Prävention tut etwas im Voraus, um das Risiko eines später auftretenden großen Problems zu verringern. Dies erfordert zusätzliche Schritte von vorne. Diese Kosten sind viel niedriger als um die gleiche procrastination Drehtür zu gehen.
Lassen Sie uns unseren Weg der Aufschiebungsverhinderung fortsetzen, indem wir uns eine Auswahl von Bildungsbedingungen ansehen, die Sie für eine Aufschiebung vorbereiten können. Ich folge drei Techniken, die Sie im Voraus anwenden können, um Lernprozestination zu vermeiden: Zweideutigkeit zu akzeptieren, Analyse in die Tat umzusetzen und das Doppelagenda-Dilemma zu lösen.
Sind einige Lernbedingungen ein Setup für Aufschub?
Sie möchten mehr über Kunstgeschichte erfahren oder einen Propangasgrill zusammenbauen. Sie können alles tun, was vernünftig ist, um das Wissen zu erlangen oder die Fähigkeiten zu entwickeln. Jedoch läuft nicht alles Lernen reibungslos. Sie können frustriert sein, wenn Sie verwirrenden Anweisungen zur Montage des Grills folgen. Du fragst dich, ob die Schreiber Schurken waren.
Lernen, Frustration und Verschleppung überschneiden sich häufig. In der Schule haben Sie möglicherweise frustrierende Lernrestriktionen erlebt. Ihnen wird gesagt, was zu tun ist. Ihnen wird gesagt, wann die Arbeit fällig ist. Sie werden bestraft, wenn Sie sich verspäten. Später im Leben vergeht diese frühe Reaktion auf das Lernen. Sie können bei Lernsituationen, die Sie mit restriktiven Kontrollen assoziieren, zurückschrecken und auf ein Muster akademischen Aufschubs zurückgreifen.
Wie siamesische Zwillinge werden Lernen und Evaluation miteinander verbunden. Sie können Leistungswerte und Noten an Ihren persönlichen Wert binden. Diese Kombination kann Auswertungsangst auslösen, gefolgt von Aufschub.
Sie können einige Lernbedingungen nicht kontrollieren, aber Sie können entscheiden, was Sie tun. Sie können Ihre psychologischen Werkzeuge wählen, um Lernverzögerungen zu vermeiden und nützliches neues Wissen zu erwerben.
Mehrdeutigkeit akzeptieren
Die griechische Göttin Athena ist erwachsen geworden und mit Weisheit ausgestattet. Für den Rest von uns wird Weisheit durch die harten Schläge gewonnen, durch Zweideutigkeit zu waten, um Klarheit und Wissen zu erlangen. Wie Athene ist eine lebenslange einfache Weisheit ein Mythos.
Neues Lernen schäumt normalerweise mit Mehrdeutigkeit. Es ist, wie Sie damit umgehen, was den Unterschied macht. Nehmen wir an, Sie sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen, und Sie erwarten Stolpern und Fummeln und möglicherweise Unordnung. Aufgrund der Ungewissheit, mit Mehrdeutigkeit umzugehen, bist du versucht, dich zu verzögern, und du spielst einen Zauderer-Streich auf dich. Du sagst dir selbst, dass du gerade keine Zeit hast zu lernen. Vielleicht wirst du eines Tages dazu kommen. Sie können auch den alternativen Weg nehmen und im Voraus mit der Ambiguität umgehen.
1. Arbeite daran, Mehrdeutigkeit als Teil des Lernens und Lebens philosophisch zu akzeptieren: so ist es.
2. Eine komplexe Lernsituation hat einen einfachen Anfang. Was ist dieser erste Schritt?
3. Profitieren Sie von Rückmeldungen. Was hast du vom ersten Schritt gelernt? Wie können Sie dieses Lernen auf den zweiten Schritt anwenden?
4. Geben Sie sich nach jeder vollen Stunde Lernaktivität eine Zeit- oder Aktivitätsbelohnung. Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um sich zurückzulehnen, um nachzudenken und sich zu entspannen oder um eine Tasse Kaffee zu trinken oder um Ihre E-Mails zu lesen. Das kann Ihre Lerneffizienz aufrecht erhalten.
Die Analyse in die Tat umsetzen
Prokrastinationsprävention beinhaltet Analyse. Analyse bedeutet, etwas in seine Teile zu zerlegen. Informationen aus dieser Analyse geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Ressourcen zu organisieren, um Verschleppungshindernisse zu vermeiden. Hier ist eine präventiv-orientierte Wo , Wann , Was , Warum und Wie- Analyse:
1. Wo Fragen nach Antworten zu Orten für Lernaufschub fragen. Wo zögerst du wahrscheinlich hin? Ist es in der Schule? Ist es zu Hause? Ist es bei der Arbeit? Geht es um Ihre Gesundheit? Wenn Sie gesundheitliche Verschleppung betreiben, wo tritt diese Verzögerung ein? Schoben Sie ärztliche oder zahnärztliche Untersuchungen ab? Wenn Sie Standorte offiziell angeben, können Sie einen Plan zur Aufschiebung von Vorfällen formell aufschieben und ihn zu gegebener Zeit ausführen.
2. Wenn Fragen nach Antworten zu Ihrem Zyklus der Verzögerung fragen. Verzögst du so lange du kannst? Wie nah kommst du zu einer Frist, bevor du anfängst? Um unnötige Verzögerungen zu vermeiden, legen Sie eine Frist fest, um früher zu beginnen. Welche verzögerte Belohnung können Sie sich selbst geben, die Sie dazu anregt, früher zu beginnen und innerhalb einer vernünftigen Zeit zu beenden?
3. Fragen stellen Antworten auf die Frage, wie sich Ihre Verschleppungsgeschichte entwickelt. Sehen Sie eine Lernsituation so komplex? Haben Sie ein Spannungsgefühl? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das einfacher oder sicherer ist? Sagst du dir, du wirst später darauf kommen und dann den Zyklus wiederholen? Kannst du den Zyklus verhindern, indem du zu einer produktiven Geschichte wechselst?
4. Warum fragen nach Gründen für das Zaudern oder den Zweck, den es dient. Antworten auf die Fragen, die Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren. Verschieben Sie es, mit Lernsituationen umzugehen, weil Sie sich unwohl, unsicher oder rebellisch fühlen? Haben Sie Angst davor, eine schlechte Bewertung von sich selbst oder anderen zu bekommen?
5. Wie fragen Sie nach Verschreibungen, um Lernverzögerungen zu vermeiden? Wenn du denkst, Frustration sei nicht tolerierbar, wie kannst du dir zeigen, dass du tolerieren kannst, was du nicht magst?
Lösen des Doppel-Agenda-Dilemmas
Nehmen wir an, Sie stehen vor einer Lernsituation, in der Aufschieben verlockend ist. Sie möchten ein neues Surround-Sound-System an Ihren Fernseher anschließen. Sie kaufen das System und lernen dann, wie es zusammengesetzt wird. Wie ist das zu erklären?
Fragen Sie sich, was los ist ? Ihr inneres Rauschen kann die Einrichtung des Soundsystems beeinträchtigen. (1) Sie sehen diese Herausforderung als zu mühsam an. (2) Sie verbinden das Lernen mit Frustration und Sie wollen sich nicht frustrieren. (3) Du hast Angst, dass du versagst und dumm aussiehst, wenn du es versuchst. Fazit: Du willst ein gutes Ergebnis, aber verwickle dich mit dem Lärm.
Sie stehen vor einem klassischen Doppelagenda-Dilemma . Ihr erstes Ziel ist es, ein großartiges neues Surround-Sound-System an Ihren Fernseher angeschlossen zu haben. Gleichzeitig möchten Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, die Anweisungen und die Versuche und Fehler zu verstehen, die mit der Installation des Systems einhergehen. Unter der Annahme, dass Sie aufhören wollen, von der zweiten Agenda durchdrungen zu werden, werden bei der Lösung des Konflikts mindestens zwei Präventionsmaßnahmen ergriffen: (1) Lernen, den Lärm zum Schweigen zu bringen; (2) Lernen, das Soundsystem zusammenzubringen.
Sie sind kein mit verbundenen Augen fahrender Passagier, der von zaudernden Geräuschen angetrieben wird. Sie können sich im Voraus durch die Störgeräusche arbeiten. Sie können eine doppelte Belohnung erhalten: weniger störende innere Geräusche und ein neues externes Soundsystem. Wenn Sie sich zum Beispiel mit Ihren Lernleistungen identifizieren und sich routinemäßig eine schlechte Note geben, arbeiten Sie daran, Ihre Leistungen von Ihrem globalen Wert zu trennen und zu sehen, welche Ergebnisse erzielt werden.
Weitere Informationen darüber, wie man das Doppelagendilemma überwinden kann, finden Sie unter: http://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/201003/emoti…
Für weitere Informationen über Lernprocrastination siehe: http://www.amazon.com/End-Procrastination-Now-Psychological-Approach/dp/…
