Wie man in der Mitte des Lebens lebendig wird

Mitmachen: Die DBT-Fähigkeit, die uns hilft, unsere Momente voll zu leben

Mitmachen ist die DBT-Fähigkeit, die uns dabei hilft, von “rot” zu “lebendig” überzugehen.

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Autopilot ist der Tod. Wähle, wo du deine Energie investieren sollst, und zwar absichtlich, denn der klarste Weg zu einem robusten Leben ist eine zielgerichtete Verbindung.

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~ Barbara Bradley Hagerty im Leben Neu definiert: Die Wissenschaft, die Kunst und die Gelegenheit des mittleren Lebens.

Dialektische Verhaltenstherapie, (DBT) erstellt von Marsha Linehan, bietet Fähigkeiten, um ein lebenswertes Leben aufzubauen.

In letzter Zeit lehre ich die Fähigkeiten für Frauen, die das Midlife-Erlebnis optimal nutzen möchten. Dies ist die zweite in einer achtteiligen Serie, in der ich meine Lieblings-DBT-Fähigkeiten für die Lebensmitte teile.

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Midlife kann Herausforderungen für unsere Stabilität, Sicherheit und Identität darstellen. So viele Veränderungen passieren unserem Körper, unserem sozialen Leben und unseren Arbeitswelten. Mit all dem Wandel können wir unsicher werden und vielleicht unsere Tage mit Zögern und Selbstkritik, manchmal Leere und Langeweile leben.

PARTCIPATE ist die DBT-Fertigkeit, die uns hilft, von Rot zu Lebend zu kommen.

Teilnehmen heißt, nicht-urteilend in eine Tätigkeit einzusteigen. Wenn wir Teilnehmen verwenden, tauchen wir vollständig in den Moment ein. Es beinhaltet absichtliches und totales Engagement in allem, was wir tun, sei es zu Donna Summer Musik tanzen, die Garage putzen oder auf einem Stuhl sitzen und atmen.

Wenn wir Partizipation praktizieren, engagieren wir uns in einer Aktivität mit völliger Hingabe und lassen die Analyse und Bewertung dessen, was wir tun, los. Wir handeln intuitiv und spontan, voll bewusst und eins mit unserer Erfahrung.

Es gibt drei zwingende Gründe, die Fähigkeit zu üben, an Midlife teilzunehmen:

1. Teilhabe ermöglicht es uns, frei von Selbstbewusstsein, Vergleichen und Bewertung zu sein .

Wenn wir teilnehmen, verschmilzt unsere Aufmerksamkeit mit unserer sensorischen und energetischen Beteiligung in diesem Moment. Es ist praktisch unmöglich, uns selbst zu bewerten oder zu vergleichen, wenn wir uns voll und ganz darauf konzentrieren. Evaluieren und Vergleichen erfordern, dass wir aus dem Moment heraustreten und unseren Verstand in eine separate kognitive Übung einbeziehen. Ebenso tritt Selbstbewusstsein auf, wenn wir uns mit einem kritischen Blick von außen betrachten.

Wenn wir aus der Teilnahme heraustreten, um uns selbst zu kritisieren, hemmen wir unsere Erfahrung und behindern die intuitive Kreativität und Entdeckung.

Mit 52 Jahren wuchs Tess zunehmend selbstbewusst und selbstkritisch. Zum einen verglich sie Gesicht und Körper mit jüngeren Frauen und war sehr unglücklich. Sie begann soziale Ereignisse zu vermeiden und wurde deprimiert über ihr zukünftiges Leben. In unserer Sitzung teilte sie mit, dass sie sich in ihrem Alltag nutzlos und unbeteiligt fühlte. “Ich denke nur darüber nach, was mit mir los ist.”

Wir haben uns entschieden, die Fähigkeit Teilnehmen zu verwenden. Tess wählte zwei Aktivitäten, die sie zuvor genossen hatte. Sie machte einen Skiausflug und begann sich freiwillig mit einem gemeinnützigen Unternehmen zu engagieren. Während des Skifahrens konzentrierte sie sich bewusst auf das Gefühl der kalten Luft und die Bewegung ihres Körpers, als sie den Hügel hinunterging. Während sie an einem Zuschuss für das Unternehmen arbeitete, wurde sie komplett in die Strategieentwicklung und die Erstellung des Vorschlags involviert. In beiden Fällen fühlte sich Tess voll beschäftigt, die Zeit stand still und sie bemerkte Energie und Aufregung in ihrem Körper. Bei beiden Aktivitäten dachte sie nicht darüber nach, wie sie aussah oder wie sie nicht gut genug war. Tess ‘Stimmung begann sich zu verbessern. “Ich fühle mich freier. Ich erkenne, dass ich ziemlich stark und fähig bin. Wie hätte ich das vergessen können? ”

2. Teilhabe hilft uns, eins mit unserer Erfahrung zu fühlen und erhöht unser Zugehörigkeitsgefühl.

Wenn wir mitmachen, werden wir “eins mit der Musik”. Wir können eins werden mit unserem Körper, einem Baum, der Wäsche oder unserer Familie und Freunden.

Gail fühlte sich einsam und unruhig in ihrer Wohnung, nachdem ihr Partner ausgezogen war. Wir mussten einen Weg finden, ihr zu helfen, alleine zu sein. Wir haben uns dafür entschieden, Mitmachen zu verwenden. Fünf Minuten lang saß Gail jeden Abend auf ihrem Lieblingssessel und beschäftigte sich voll mit dem Gefühl, dass ihr Körper mit dem Stuhl verbunden war. Sie richtete ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass ihr Körper vom Stuhl gestützt wird. Während sie ein- und ausatmete, stellte sie sich vor, sie sei vollständig mit dem Stuhl verbunden. Sie sagte sich, dass der Stuhl anwesend war und akzeptierte sie. Sie gehörten zueinander. In der folgenden Woche ging sie durch die Wohnung und bemerkte die Anwesenheit und Akzeptanz des Bodens unter ihren Füßen. Sie sagte sich, sie wäre eins mit ihrem Zuhause. Mit der Zeit fühlte Gail sich mehr an ihr Zuhause gebunden. Sie begann sich zu entspannen und fühlte sich zuhause weniger ängstlich. Da sie weniger isoliert sein wollte, beschloss sie, einen Freund zum Abendessen einzuladen.

Es gibt eine Subjektivität zur Zugehörigkeit, die durch Partizipation angetroffen wird. Wenn wir uns mit einem Gefühl der Einheit verbinden, werden wir uns der willkürlichen Mauern, die wir aufstellen, die uns von der Verbindung mit uns selbst und anderen abhalten, bewusster.

3. Die Teilnahme gibt uns Schwung.

Sogar alltägliche und schwierige Aufgaben werden machbar (manchmal sogar lustvoll), wenn wir an ihnen voll teilnehmen. Meistens nähern wir uns gefürchteten Aufgaben mit einem Fuß aus der Tür. Wir wollen die Aufgabe nicht machen, also bringen wir sehr wenig von uns selbst dazu. Das Problem ist, dass dies die Aufgabe noch unerträglicher macht. Es ist miserabel, zwischen einer Erfahrung zu sein, sie zu tun, aber nicht wirklich darin.

Mitmachen hilft uns, uns von der Folter des Widerstands und der Ambivalenz zu einer vollen Umarmung der Aufgabe zu bewegen. Auf diese Weise können auch Steuern, Ausarbeitungen, Besorgungen und Pflege zum Engagement werden.

In einem mutigen Schritt beschloss Jackie, eine Dinnerparty mit einigen ihrer Highschool-Freundinnen zu veranstalten. Aber die Planung der Veranstaltung wurde kompliziert und sie wurde gestresst und überwältigt. Jedes Mal, wenn sie an die Party dachte, bekam sie Kopfschmerzen und fühlte Müdigkeit. “So ist es immer, wenn ich mich unterhalte, stressig. Ich genieße mich nie. ”

Während der Party beschloss Jackie, die Fähigkeit Teilnehmen zu nutzen. Sie konzentrierte sich mental auf ihren Austausch mit ihren Freundinnen und gab ihr körperlich mehr Energie. Sie wiederholte diese mentale Konzentration und körperliche Beteiligung jedes Mal, wenn sie den Drang verspürte, sich Sorgen um die Details zu machen. Diese Umverteilung ihrer Aufmerksamkeit erhöhte ihren Pep. “Ich hatte Spaß.” Irgendwann gab sie Disco-Musik und sie und ihre Freunde brachen spontan in einen supergeladenen Tanz-a-Thon.

Eines der Dinge, die in der Mitte des Lebens einen vorderen Platz einnehmen, ist die Zeit. Ob wir das Leben als fast vorbei und zu kurz oder unerbittlich lang und träge betrachten, es sind die Momente, die zählen. So viele Momente wie möglich zu erleben, kann das Gegenmittel gegen die Last der Zeit und des Alterns sein. Die Teilnahme gibt uns Energie und lässt uns lebendig fühlen. Mitmachen als eine Fähigkeit verwandelt Midlife in eine Erfahrung, die begeistert.

Diese Serie wird mit dem nächsten DBT-Skill für Midlife Coping fortgesetzt: RADICAL ACCEPTANCE.