Die Last der Erwartung: Eine Lektion von einem Olympiasieger

Mikaela Shiffrin, die 19-jährige Skirennfahrerin, hat sich sicher zwischen einen harten und harten Platz gestellt. Beginnen wir mit dem Rock, den Erwartungen, die sie aus den bemerkenswerten Erfolgen, die sie während ihrer kurzen, aber illustren Karriere hatte, gezogen hat.

Shiffrin hat im Laufe der Jahre einen wahren Berg gebaut. Everest der Erwartungen für sich selbst durch so dominierende Slalom-Rennen seit ihrer frühen und überwältigenden Dominanz als Junior-Rennfahrer, gefolgt von ihrem Triumcta des Erfolgs der letzten drei Jahre mit ihren Weltmeister-, Weltmeister-, und Olympischen Titeln.

Shiffrin hat die Messlatte für die Skirenngemeinschaft so hoch gelegt, dass alles andere als ein Gewinn von vielen als Enttäuschung empfunden wird. Ein Beispiel dafür. Nach ihrem ersten Weltcup Riesenslalom-Sieg in Sölden, Österreich, kämpfte sich Shiffrin letzten Oktober durch die nächsten Rennen, in denen sie die Plätze 11, 6 und 5 belegte. Für jeden anderen Weltcup-Rennfahrer wäre das eine schöne Demonstration der Beständigkeit und eine gute Sammlung von Weltcuppunkten. Aber für Shiffrin, wegen ihres durchweg unglaublichen Erfolges in den letzten paar Jahren, war diese Reihe von Ergebnissen für viele in der Skirennwelt eine echte Sorge.

Jetzt zum harten Platz. Ich spreche über die Ski-Weltmeisterschaften 2015, die nicht nur auf amerikanischem Boden ausgetragen werden, sondern auch in Shiffrins Heimatstadt Vail, Colorado. Alle Erwartungen, die Shiffrin mit sich bringen musste, und die damit einhergehende Aufmerksamkeit der Medien, wurden nur noch gesteigert.

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Ja, ich denke, es ist sicher zu sagen, dass die Erwartungen an Shiffrin, um Meisterschaftsgold auf ihrem Hausberg zu gewinnen, nicht höher werden können. Natürlich ist sie nicht die erste große Skirennläuferin (oder Sportlerin in irgendeinem Sport), die die Hoffnung hat, dass eine Nation oder die Aufmerksamkeit der Welt auf ihren Schultern ruht. Aber eine andere Tatsache ist, dass einige von denen in der Vergangenheit trotz dieser Last von Erwartungen in die höchsten Höhen gestiegen sind, während andere unter diesem Gewicht zusammengebrochen sind und versagt haben.

Obwohl ich Shiffrin ziemlich gut kenne, bin ich nicht Mr. Spock von Star Trek, also kann ich nicht eine vulkanische Gemütsverfassung machen und sehen, was sie über all diese Erwartungen an sie denkt oder fühlt. Ich bin auch kein Hellseher, also kann ich die Zukunft nicht besser vorhersagen als irgendjemand sonst. Gleichzeitig gibt es ein Sprichwort in der Psychologie: "Der beste Prädiktor für die zukünftige Leistung ist die Leistung in der Vergangenheit." Und die Realität ist, dass Shiffrin immer wieder gezeigt hat, dass sie diesen Druck ignorieren, loslassen oder umleiten kann ( Ich weiß nicht welche) und stehe zu dem Anlass unter den hellsten Scheinwerfern. Ich habe keinen Grund zu glauben, dass sie es nicht wieder tun wird. Also, wenn Sie eine wettende Person sind, setzen Sie auf Shiffrin.

Trotz des frühen Fokus dieses Artikels auf Shiffrin ist es nicht meine Absicht, nur über sie zu schreiben. Stattdessen bieten die Weltmeisterschaften eine weitere tolle Lektion, die alle Athleten von ihr lernen können: nämlich wie man mit dieser Erwartungslast vor einem großen Wettkampf umgeht.

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Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie dieselben Erwartungen in Ihrer eigenen Version der Weltmeisterschaften fühlen. Die Bühne ist vielleicht nicht so großartig für Sie, aber sie ist auch nicht weniger druckvoll.

Warum Erwartungen schlecht sind

Erwartungen sind keine Garantie für schlechte Leistungen und schlechte Ergebnisse, aber sie erhöhen die Chancen dramatisch, weil Erwartungen Druck auf Sie ausüben, diese zu erfüllen. Auf keinen Fall kannst du gut arbeiten, wenn du das Gewicht auf deinen Schultern spürst.

Erwartungen können dich sowohl physisch als auch psychisch verletzen. Sie können eine gesundheitsschädliche Wirkung auf Sie haben, die Muskelverspannungen, eingeschränkte Atmung, Koordinationsverlust und allgemeines Unwohlsein verursachen. Du fühlst dich niedergeschlagen und du fühlst dich einfach nicht gut.

Erwartungen können Ihren Fokus weg von der Ausführung Ihres besten und der Ergebnisse, vor allem Ergebnisse, die diese Erwartungen nicht erfüllen, und die Möglichkeit, dass Sie sie nicht erfüllen werden.

Sie können dazu führen, dass Sie Ihre Fähigkeit in Frage stellen, diese Erwartungen zu erfüllen, was zu einem Verlust von Vertrauen, Zweifeln und Unsicherheit führt.

Schließlich können die Erwartungen eine Menge unangenehmer Emotionen wie Angst, Frustration, Sorgen und Ängste verursachen, die Sie daran hindern können, auf höchstem Niveau zu arbeiten.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie etwas tun, um Ihre Perspektive auf Erwartungen zu ändern oder Ihnen helfen, diese Erwartungen loszulassen, haben Sie sehr wenig Chance, Ihr Bestes zu geben und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Woher die Erwartungen kommen

Erwartungen können von außerhalb oder von innen kommen. Typische Quellen externer Erwartungen kommen von Familie, Trainern und Freunden. Hier ist eine Zeile, die ich oft von Freunden und Bekannten zu jungen Athleten gehört habe, die ihnen den absoluten Terror in den Kopf schlägt: "Ich weiß nur, dass du gewinnen wirst." Obwohl ein solcher Ausdruck von Vertrauen gut gemeint ist, ist er auch schmerzhaft fehlgeleitet schafft eine Situation, in der alles, was weniger ist als der Sieg, Misserfolg bedeutet und andere enttäuschen wird.

Sie können auch Ihre eigenen Erwartungen erstellen. Sie sind möglicherweise so motiviert, Ihre Ziele zu erreichen, dass Sie sich aufgrund dieser Entschlossenheit zu sehr auf die Ergebnisse konzentrieren, indem Sie selbst auferlegten Druck erzeugen, zum Beispiel: "Ich gewinne besser oder es wäre totale Zeitverschwendung."

Auf einer tieferen Ebene entstehen Erwartungen von Kräften in dir, die dir vielleicht gar nicht bewusst sind. Die häufigste Quelle von Erwartungen ist die Angst vor dem Scheitern, in der Sie diese Erwartungen unbedingt erfüllen müssen , sonst wird etwas Schreckliches passieren. Was sind diese schrecklichen Dinge, die passieren könnten? Die häufigsten sind deine Eltern werden dich nicht lieben, deine Freunde werden dich nicht mögen, du wirst ein totaler Verlierer sein, all deine Anstrengungen werden verschwendet sein, und deine sportlichen Träume werden sterben. Nun, das ist Druck!

Wie man mit Erwartungen umgeht

Wenn die Erwartungen von anderen kommen, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Erstens können Sie diese Leute wie die Pest vermeiden. Wenn du nicht in ihrer Nähe bist, wirst du diese gut gemeinten, wenn auch fehlgeleiteten, Ausdrücke des Vertrauens in dich nicht hören können ("Du wirst sicher gewinnen!"). Wenn Sie gut genug sind, um die Aufmerksamkeit der Medien zu erhalten, hören Sie auf, darüber zu lesen oder zu hören. Zweitens können Sie diesen Leuten sagen, dass sie einfach "den Mund halten" sollen (natürlich auf eine schönere Art und Weise). Drittens können Sie die Art, wie Sie über ihre Erwartungen denken, ändern. Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich schätze ihre Unterstützung und Ermutigung sehr." Der Schlüssel ist, sich von diesen Erwartungen zu distanzieren, weil sie Ihnen nicht gut tun.

Wenn die Erwartungen von innen kommen, gibt es mehrere Schritte, die Sie ergreifen können. In einer idealen Welt würden Sie alle Ergebniserwartungen loslassen und sich nur darauf konzentrieren, was Sie tun müssen, um Ihr Bestes zu geben. Das ist jedoch leichter gesagt als getan, weil die Ursachen der Erwartungen oft unbewusst sind (z. B. Perfektionismus, bedingte Liebe, Versagensangst), und es erfordert normalerweise eine ziemlich intensive Arbeit mit einem Sportpsychologen, um sie aus dem Kopf zu reißen.

Was können Sie jetzt tun, um diese Erwartungslast vor dem großen Wettbewerb zu heben? Hier sind ein paar Ideen:

• Konzentriere dich auf die 5 Ps: Perspektive, Prozess, Gegenwart, Positiv und Fortschritt. Wenn Sie sich auf sie konzentrieren, werden Sie sich nicht auf die Erwartungen konzentrieren.
• Ändere deine Physiologie. Erwartungen erzeugen unweigerlich Angst und Spannung. Indem Sie sich aktiv entspannen, zum Beispiel mit tiefer Atmung und Muskelentspannung, entfernen Sie die körperlichen Symptome der Erwartungen.
• Lenken Sie sich ab. Sprechen Sie mit anderen Menschen oder hören Sie Musik, alles, was Sie von den Erwartungen abhält.
• Schaffe gute Emotionen. Erwartungen können dazu führen, dass Sie Frustration, Sorgen und Angst fühlen. Um diesen entgegenzuwirken, tun Sie Dinge, die Spaß machen und gute Emotionen wie Aufregung, Stolz und Freude hervorrufen.
• Mach mentale Bilder. Sehen und fühlen Sie, wie Sie Ihr Bestes geben. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit von den Erwartungen ablenken, Ihnen Vertrauen schenken und Sie darauf fokussieren, was Sie tun müssen, um Ihre Wettbewerbsziele zu erreichen.
• Verschieben Sie Ihre Sicht der Erwartungen weg von einer Bedrohung zu vermeiden und auf eine Herausforderung zu verfolgen.

Letztendlich hängt das Ausmaß, in dem sich die Erwartungen auf Ihre Leistungen in großen Wettbewerben auswirken, davon ab, wie Sie diese Aussage beenden: "Wenn ich nicht gut tue, ________." Wenn Sie sagen: "Wenn ich meine Erwartungen nicht erfülle, ist es Das Ende der Welt, "Sie haben diese Erwartungen in eine Leben-oder-Tod-Situation verwandelt, und Sie sind ziemlich zu einem schlechten Ergebnis verdammt. Aber wenn du sagst: "Wenn ich meine Erwartungen nicht erfülle, werde ich enttäuscht sein, aber mir wird es gut gehen", hast du dich von dieser Last dieser Erwartungen befreit und dich befreit, um dein Bestes zu geben, wenn es so ist zählt am meisten.