Es ist Sommer. Im Sinne von Spaß, Vergnügen und Freizeit lade ich Sie ein, die warmen Tage zu genießen und sich folgendes zu fragen:
"Wie könnte ich Spaß und Freude nutzen, um eine Gewohnheit zum Besseren zu verändern?"
Natürlich können Sie sich immer eine Belohnung für den Wechsel geben. Aber was ist mit etwas Spaß am Veränderungsprozess selbst? Fellow PT-Bloggerin Kelly McGonigal drückt es so aus: "Dopaminize it!" Mit anderen Worten, mache den Prozess der Veränderung von Vergnügen in sich. Wenn Sie das tun, wird Ihr Gehirn Sie belohnen, indem Sie etwas von diesem guten alten Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin freisetzen, was Sie viel motivierter macht, sich zu ändern. (Passenderweise hat Kellys Blog den Untertitel "Die Geheimnisse der Selbstkontrolle ohne Leiden".)
Um dich zu inspirieren, hier sind die schönsten Beispiele für die Verwendung von Spaß und Vergnügen, um gesünder zu werden, die ich kurzfristig finden konnte, und das alles mit dem fantastischen Video in Beispiel 7 zu übertreffen:
1. Rufen Sie die Glocke für "Instant Recess." "Instant Recess", eine Idee aus einer Koalition von 20 gesundheitsorientierten Organisationen, ist eine tägliche 10-minütige Trainingspause, die in jede Arbeitsumgebung integriert werden könnte, wenn ein williger Chef und Kollegen. Um eine Beschreibung der Arbeit einer Arbeitsgruppe zu erhalten, klicken Sie hier. Natürlich könnte Ihre Instant-Pause jede körperliche Aktivität sein, die Ihre Kollegen genießen würden – Tanzen, Pilates, Tai Chi. Wenn Sie Gruppenübungen nicht mögen, nutzen Sie die Instant-Zeit für einen ruhigen 10-minütigen Spaziergang.
2. Verwenden Sie Musik als Motivation. Um das Haus sauber zu halten oder Unkraut zu jäten, gibt es nichts Besseres als Musik und Bewegung zu kombinieren. Es funktioniert natürlich auch auf dem Laufband. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Musik länger und härter trainieren. Also beweg deine Füße zu deinem Lieblings-Beat!
3. Versuchen Sie am Arbeitsplatz Yoga . Rachel Hayward, Projektkoordinatorin bei Beyond Words Publishing, einem Unternehmen, das auf Bücher über persönliche und globale Transformation spezialisiert ist, führt die Mitarbeiter jeden Morgen zu einer freiwilligen 15-minütigen Yoga-Sitzung. Vielleicht ist das der Grund, warum mich sogar ein geschäftlicher Anruf bei Beyond Words entspannt und erneuert.
4. Finde den Humor. Finden Sie es heraus und integrieren Sie etwas in diese Aufgabe oder Gewohnheitsänderung, an der Sie arbeiten. Der Kick, den Humor in Ihrer Aufgabe zu finden, könnte Ihnen den Anstoß geben, diesen Bericht zu beenden oder ihn zu verbessern. Vielleicht wird es jemand lesen, jetzt, wo es lustiger ist.
5. Lassen Sie Ihr Unbewusstes die Arbeit machen . Mach eine Pause. Aber zuerst, sag deinem Unbewussten, dass du damit beschäftigt bist, dein Arbeitsproblem zu lösen, während du Tennis spielst, ein Nickerchen machst oder im Park spazieren gehst. Ich weiß nicht, wie oder warum dieser Prozess so gut funktioniert, aber es funktioniert.
6. Ändern Sie Ihre Denkweise von "Arbeit" zu "Spaß". Wenn Sie eine Gewohnheitswechsel als "eine Gelegenheit, Spaß zu haben" anstatt bloße Arbeit wahrnehmen, werden Sie erfolgreicher zu ändern. Sehen Sie die Forschung hier.
7. Nimm die Treppe! Dieses Video nimmt den Kuchen auf die herrlichste Art und Weise von verführerischen Menschen, die Treppen statt der Rolltreppe zu nehmen. Wenn ich es beobachte, überflutet es mein Gehirn mit Dopamin.
OK, OK, Sie können keine vollwertige Tastatur auf Ihrer Haustreppe installieren. Aber man könnte diese Idee adaptieren, indem man die Treppenhäuser bei der Arbeit oder zu Hause zu angenehmen Orten macht, um kurze Gedichte oder Witze zu posten, in Musik zu pinnen, gute Kunstwerke aufzuhängen und sie von Zeit zu Zeit zu wechseln.
Wie könntest du Vergnügen, Spaß und Freizeit nutzen, um deinen Weg zur Gewohnheitswechsel jetzt zu beleuchten? Welche gesunden Gewohnheiten haben Sie oder jemand anders in der Vergangenheit verändert, die unterhaltsam und unterhaltsam waren?
(c) Meg Selig
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