Im gegenwärtigen politischen Klima scheint es, als ob der amerikanische Weg "Sie sind schuld an all meinen Problemen" ist. Es ist nicht nur Politik; Schauen Sie sich das Rechtssystem an, wie Unternehmen funktionieren und wie viele Scheidungen und dysfunktionale Familienbeziehungen es gibt. Du siehst auf deine Welt hinaus und siehst all die Menschen, die dir im Weg stehen, verhindere dein Glück, triff schlechte Entscheidungen und ruiniere dein Leben. Wenn Sie gebeten wurden, eine Liste von schwierigen Leuten zu erstellen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ohne viel Zögern ein paar Namen finden.
Das Schuldspiel ist sehr populär: "Du machst mich so wütend!" "Du denkst nie an meine Bedürfnisse", "Du kümmerst dich nicht um die Dinge, die mir wichtig sind", um nur einige wenige zu nennen. Menschen schauen auf andere, um ihre Probleme zu lösen, sie zu heilen und ihnen einen Sinn im Leben zu geben.
Aber was, wenn das Problem nicht wirklich da draußen ist? Was, wenn ein Teil der Kämpfe, mit denen du zu tun hast, für dich innerlich sind? Heute ist es ziemlich unpopulär, sich auf eine gesunde Selbstreflexion einzulassen, oder anders ausgedrückt: "Was ist meine Rolle in meinen Problemen und wie könnte ich die Dinge für unterschiedliche Ergebnisse anders angehen?" Der Blick nach draußen ist so viel einfacher. Du kannst auf die andere Person zeigen, ihre Schwächen und Schwächen sehr leicht umreißen und dich dann beruhigen, wenn du weißt, dass der Täter identifiziert wurde! Vielleicht haben Sie recht – Ihr Problem könnte Ihr Chef, Ihre Schwiegermutter, Ihr Kind oder Ihr bester Freund sein. Ihr Problem könnte sein, wie andere Sie schlecht behandeln oder Sie ignorieren oder misshandeln. Ihr Problem könnte zu Recht darin bestehen, dass Sie nie eine Pause bekommen, und ohne Pech hätten Sie kein Glück. Aber was, wenn Sie sich einer gesunden Selbsterforschung anschließen, könnten Sie Hindernisse erkennen, die Sie kontrollieren können? Du bist vielleicht nicht in der Lage, die fiese Haltung deiner Schwiegermutter zu kontrollieren, aber vielleicht verstärkt deine Einstellung das Feuer. Wenn Sie ein Kind sind, sind Sie meistens der Gnade anderer ausgeliefert, aber wenn Sie über 18 Jahre alt und ein Erwachsener sind, ist es an der Zeit, Ihre Rolle zu erkennen und Ihre ungewollten Situationen zu belasten.
Hier ist, was gesunde Selbstreflexion nicht ist: sich selbst verprügeln, in "Weh ist mir" denken oder die Gelegenheit nutzen, sich auf all die schlechten Dinge zu konzentrieren, die dir passiert sind und wie du sie hätte verhindern können! Es ist zu verstehen, wo Sie ausgelöst werden, oder welche Situationen für Sie beunruhigend oder negativ sind, und dann einen Schritt zurück zu machen, um nach Ihrer Rolle oder Ihrem Beitrag zu diesem Prozess zu fragen.
Entschuldige dich für dein Verhalten, indem du siehst, dass du etwas getan hast, um jemanden zu verletzen, und erkenne an, dass die Art, wie du verkabelt wirst, dir manchmal gute Dienste leisten kann, aber andere Male Fehlzündungen für dich – das sind alles Übungen, die dir helfen, selbstreflexiver zu werden. Das Problem mit der Schuld ist, dass Sie nicht kontrollieren können, was Sie nicht mögen. Die eine Sache, über die du meisterhafte Kontrolle hast, bist du selbst; deine eigene Einstellung, Handlungen und Reaktionen. Wenn Sie das Schuldspiel-Spiel satt haben und echte Antworten erhalten möchten, sollten Sie sich ein wenig mit Selbstreflexion beschäftigen.
- Identifiziere diejenigen Dinge (oder Personen), die dich verärgern. Überlegen Sie, warum sie sich aufregen. Was tun sie, das ist lästig? Vielleicht sind Sie ein starker Fürsprecher für Kinder, oder Sie wurden als Kind ausgenutzt, so dass Menschen, die auf Kinder – in irgendeiner Form oder Mode – Beute machen, besonders beunruhigend für Sie sind. Du beschuldigst sie, du konzentrierst dich auf sie und du klämmst darüber nach, wie schrecklich sie sind. Oder es könnte etwas Einfaches sein, wie den anderen zu fragen (oft), den Kaffeesatz jeden Morgen aus der Kaffeemaschine zu entfernen, und jedes Mal, wenn Sie den Korb öffnen, um einen frischen Topf zu machen, müssen diese Böden gequält werden Sie.
- Sobald Sie jeden Auslöser identifiziert haben (nehmen Sie ihn nacheinander), berücksichtigen Sie die Auswirkungen. Was ist passiert oder könnte Ihnen aufgrund der schwierigen Situation passieren? Verlierst du Schlaf? Haben Sie in den letzten Wochen keine frische Tasse Kaffee getrunken? Können Sie in Ihrem Job nicht effizient oder effektiv sein? Was ist das Ergebnis der schwierigen Situation?
- Wie wichtig ist dieses Problem zu beheben? Sobald Sie sich das Problem und die Auswirkungen ansehen, können Sie sich entscheiden, es einfach loszulassen. Der Kaffeesatz irritiert mich, aber ich kann ohne selbstgebrauten Kaffee leben.
- Wenn Sie entscheiden, dass es einen signifikanten Einfluss hat (hier kommt der schwierige Teil), überlegen Sie, welche Rolle Sie beim Erstellen, Verschlimmern oder Fortführen der Situation spielen. Ja, das stimmt – welche Faktoren könnten in Ihrem Ansatz eine Rolle spielen? Sie werden rebellieren – "Ich bin nicht verantwortlich für die Eltern da draußen, die ihre Kinder misshandeln" – aber jede Situation hat eine Gelegenheit, wo wir uns einbringen oder ausschließen. Überlegen Sie jetzt, was Sie gerade tun, objektiv, dass der Treibstoff für Ihr Feuer über dem Verhalten der anderen Person oder der Situation entsteht.
- Listen Sie auf, welche Schritte Sie unternommen haben, damit Sie nicht weiterkommen. Wenn Sie sich Sorgen um Kinder machen, lesen und lesen Sie jeden Artikel, der etwas Schreckliches beschreibt, was passiert ist? Wenn sich der Kaffeesatz immer noch im Filterkorb befindet, möchten Sie Ihren Partner nicht bitten, sich daran zu erinnern, sie herauszunehmen, weil Sie das "Gotcha" haben wollen, das dadurch entsteht, dass sie wieder etwas "falsch" gemacht haben? Sei ehrlich hier. Jeder hat irgendwo einen Beitrag zu einer Situation, die er nicht will, auch wenn er nur in der Situation bleibt und toleriert, was passiert.
- Betrachten Sie Ihren eigenen Stil. Bist du jemand, der Harmonie mag, also willst du keinen Konflikt aufkommen lassen und das Boot rocken? Bist du jemand, der großartige Ideen hat, aber nie dazu kommt, sie umzusetzen? Bist du jemand, der Sachen erledigen will, also eilst du ohne einen klaren Plan ins Ziel? Auch dies ist nicht um sich selbst zu verprügeln, sondern um eine Bestandsaufnahme Ihres bevorzugten Ansatzes zu machen und zu sehen, wie es sich mit den Schwierigkeiten, die Sie möglicherweise haben, verbindet.
- Besitze deine Sachen. Überlecke es nicht wieder. Nicht obsess. Bitten Sie nicht um Vergebung; Erhalte objektiv den Beitrag, den du zum Festhalten beisteuert. Entscheide dich, dass du dich an der Schuld vorbei in einen besseren Ort des Handelns begeben willst.
- Identifizieren Sie nur eine Sache, die Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Sprich mit deiner Schwiegermutter und "tu so als ob", dass du dich um sie sorgst. Biete deinem Boss die Action-Items an, nach denen er dich gefragt hat. Unterhalte dich mit deinen Geschwistern und erzähle ihr all die Dinge, die du an ihr schätzt, anstatt ihre Fehler zu erkennen. Denken Sie nur an eine Schicht, nur eine Änderung, die Sie in Bezug auf die Situationen machen könnten, die Sie skizziert haben.
- Versuche immer neue Dinge auszuprobieren. Arbeiten Sie mit sich selbst objektiv und in gutem Glauben. Werde müde, die Schuld zu geben und entscheide, dass du Teil einer Lösung sein willst, nicht nur ein Fingerzeiger, der sagt: "Das Problem ist da draußen." Je mehr du handelst, desto selbstreflexiver und aktiver kannst du sein, desto mehr Sie werden feststellen, dass Sie kein Opfer in so vielen Situationen sind, wie Sie vielleicht geglaubt haben.
