Die vier großen Straßensperren zum Glück

Eine kürzlich von Harris durchgeführte Umfrage ergab, dass nur 33 Prozent der Amerikaner sehr glücklich sind. Wenn Glück ein natürlicher Zustand des Seins ist, warum ist diese Zahl so niedrig? Was hält uns davon ab, glücklich zu sein? Unten sind vier "Glücksstraßen", die deine Glückseligkeit hemmen könnten.

1. Unerfüllte Erwartungen

Ob wir es realisieren oder nicht, wir alle haben eine Reihe von Erwartungen für das Leben. Wir haben Erwartungen an uns selbst: Wie wir handeln sollten, wie erfolgreich wir sein sollten. Wir haben Erwartungen an andere: wie sie handeln sollen, wie sie uns behandeln sollen. Wir haben auch Erwartungen an das Leben und wie sich unsere Tage entwickeln sollten. Einige dieser Erwartungen sind erfüllt, andere nicht. Das ist Leben, klar und einfach.

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Erwartungen zu haben ist ein wichtiger Teil des Lebens, der dazu beiträgt, den Verlauf unseres Lebens und unserer Beziehungen zu lenken. Wenn wir nicht erwarten würden, jeden Morgen aufzustehen und unsere Verantwortung zu erfüllen, würde es wahrscheinlich eine Zunahme von Pizzalieferungen und Online-Film-Streaming geben! Erwartungen darüber zu haben, wie andere sich verhalten und uns behandeln sollten, erlaubt es uns, Grenzen zu setzen und gesunde Beziehungen zu pflegen.

Oft sind diese Überzeugungen darüber, wie wir selbst, andere und das Leben sein sollen, in uns so tief verwurzelt, dass die Möglichkeit, diese Erwartungen nicht zu erfüllen, zu groß ist. Das Problem liegt darin, dass wir unser persönliches Glück der Erfüllung dieser Erwartungen, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen, und der Schwierigkeit einiger von uns, unerfüllte Erwartungen zu akzeptieren, beifügen. Wenn wir festhalten, wie wir von Menschen handeln und wie sich das Leben entwickeln soll, können wir das Leben als eine Reise erleben. Wenn wir unsere Erwartungen und unsere Kontrolle lockern, können wir Gleichgewicht und Glück bewahren, wenn die Dinge nicht nach unseren Plänen verlaufen.

2. Halten der Punktzahl

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Taten sprechen lauter als Worte, und deine Handlung, einen Groll oder eine Erinnerung festzuhalten, übertrumpft alle Worte, die du als Vergebung umrissen hast, die du nicht meinst. Das bedeutet nicht, dass Sie jemanden fälschlicherweise dazu verleiten zu glauben, dass Sie ihm oder ihr vergeben haben. Es bedeutet nur, dass manchmal die Erwartung der Vergebung so überwältigend ist, dass du deinen zugrunde liegenden Gefühlen nicht die Validierungen gibst, die sie brauchen und verdienen. Als Ergebnis wird die Vergebung, die du geben möchtest, von Gedanken festgehalten, die nicht verschwinden werden, und deine Handlungen können deine unterbewusste Verwirrung widerspiegeln.

Wie löst man sich dann aus dem Griff der Gedanken, die dich zu einem Groll binden? Es kann einfach sein, die zugrunde liegenden Gedanken und Emotionen zu beobachten und dann neue Gedanken zu wählen, die einen glücklicheren, gesünderen Geisteszustand verstärken. Hier sind ein paar Beispiele für Ersatzgedanken:

• Die Handlungen dieser Person gegenüber mir waren nicht persönlich. Sie agierten einfach aus ihren eigenen Unsicherheiten und Wunden heraus.
• Jeder tut sein Bestes, wo er in seinem Leben ist.
• Es ist den Schmerz nicht wert, darüber nachzudenken und darüber nachzudenken.
• Anstatt sich auf ihre Fehler, Mängel und Fehler zu konzentrieren, was bewundere ich und bin dankbar für diese Person?

Zugegeben, diese neuen Gedanken mögen sich fremd in der Sprache des Selbstgesprächs fühlen, die Sie gewohnt sind, über diese Person auszudrücken. Daher ist achtsame Aufmerksamkeit der Schlüssel zu dem, was Sie denken und was Sie im praktischen Streben nach echter Vergebung denken möchten.

3. Stress

Wir nehmen oft wahr, dass jeder Leistungsdruck in unserem täglichen Leben von einer externen Quelle erzeugt wird. Zu Hause und bei der Arbeit werden Sie ständig dafür verantwortlich gemacht, die Erwartungen anderer zu erfüllen – körperlich und emotional. Oft ist der Stress, den wir fühlen, ein Ergebnis der Erwartungen, die wir uns selbst auferlegen. In jedem Fall ist das Lernen, den Stress in unserem Leben zu bewältigen, wichtig für unsere emotionale und körperliche Gesundheit. Hier sind ein paar bewährte Möglichkeiten, um die Menge an Stress für sich selbst zu reduzieren:

• Meditation. Jeden Tag ein paar Minuten oder sogar Sekunden zu verbringen, sich auf deinen Atem zu konzentrieren, deinen Körper wahrzunehmen und in einen Zustand mentaler Ruhe einzutreten, ist mit einer Vielzahl von körperlichen Vorteilen verbunden.
• Übung. 30 Minuten Bewegung, Cardio oder Yoga lösen einen Anstieg von Endorphinen durch Ihren Körper aus, wodurch Ihre Stimmung verbessert und Ihr Stresslevel verringert wird.
• Verbringe Zeit draußen. Die Natur ist eine bewährte Stressbewältigung. Ein Spaziergang durch eine naturreiche Umgebung kann schnell den Blutdruck senken und Stress reduzieren.

4. Ungelöste Beziehungen

Jeder der oben genannten Bereiche könnte eine nicht aufgelöste Beziehung enthalten und wahrscheinlich auch enthalten. Ärger in Verbindung mit jemandem, den du kennst, könnte dein Glück hemmen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Wer hat dir die Unwahrheiten an die Wurzel deiner unerfüllten Erwartungen gelehrt?
• Wessen Unrecht hältst du, oder wer hält deine Punktzahl?
• Wer hat dich dafür verantwortlich gemacht, Dinge zu tun, die du nicht tun willst?
• Wer hat dir in der Vergangenheit Schmerzen zugefügt und mag neue Beziehungen aufzwingen?

Ob Sie es wissen oder nicht, haben Sie wahrscheinlich ein grundlegendes Verlangen, Ihre Beziehungen mit diesen Menschen aufzulösen. In einigen Fällen kann dies bedeuten, dass eine Begegnung von Angesicht zu Angesicht angebracht ist. In anderen Fällen kann es bedeuten, dass Sie einfach "die Arbeit selbst machen", die gleichen Rollen erkennen, die Sie beide in der Beziehung gespielt haben, und entscheiden, von dort weiterzugehen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erwartungen, Missgunst, Stress und ungelösten Beziehungen in Ihrem Leben zu untersuchen. Bewusst diese vier Aspekte in Ihrem Leben zu bewerten und kleine Schritte zu unternehmen, um Ihre Ungleichgewichte auszugleichen, kann Ihr gesamtes Glück stark erhöhen.

Gregory L. Jantz, PhD ist der Gründer von The Center • Ein Ort der Hoffnung und ein international anerkannter Bestsellerautor von 28 Büchern, die sich mit mentalem Wohlbefinden und ganzheitlicher Genesung befassen.