Diät und Essen zur Gewichtskontrolle?

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Essen ist ein biologischer Imperativ, und die Natur hat uns mit starken Mechanismen ausgestattet, um den Hunger zu stoppen und Genuss zu suchen, indem wir leckere Speisen essen.

Gleichzeitig betont Übergewicht biologische Systeme, so dass Hormone wie Insulin an Wirksamkeit verlieren und Krankheiten wie Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit gefördert werden.

Es ist am besten, mit unseren biologisch basierten Antrieben zu arbeiten, um zum Vergnügen zu essen, anstatt gegen sie zu arbeiten. Diese psychologisch basierten Methoden können genau das helfen.

Vermeiden Sie Entbehrungen, indem Sie kein bestimmtes Lebensmittel verbieten

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Zwei Teelöffel jedes Essens werden einen relativ gesunden Ernährungsplan nicht ruinieren. Wenn Sie auf einer Party auf Schokoladenmousse oder Erdbeerkäsekuchen stoßen, wissen Sie, dass Sie sich selbst nicht berauben müssen. Geben Sie sich die Option, es zu essen – indem Sie Ihre Aufnahme auf zwei Teelöffel beschränken.

Stimulieren Sie die Lustzentren des Gehirns, indem Sie diese zwei Teelöffel voll ausnutzen. Lassen Sie alle langsam auf der Zunge rollen, bevor Sie sie schlucken, um die Geschmacksrezeptoren vollständig zu aktivieren, so dass sie ein starkes Signal an Ihr Gehirn senden.

Fügen Sie Lieblingsspeisen in Ihren regulären Speiseplan ein

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Wenn Sie zum Beispiel Erdnussbutter oder Schokolade mögen, können Sie sie regelmäßig als Teil Ihrer Mahlzeiten mit einbeziehen. Erlernen Sie die Kalorienzählungen dieser Lieblingsnahrungsmittel. Für kalorienreiche Lieblinge wie Nüsse und Schokolade, überprüfen Sie die Aufkleber und erinnern Sie sich an die Kalorienzählungen pro Umhüllung, also essen Sie eine 100-Kalorieportion.

Machen Sie einen Deal mit sich selbst über Ihre Favoriten

Zum Beispiel, wenn Sie sich entscheiden, eine 100-Kalorien-Portion Schokolade jeden Tag zu essen, verhandeln Sie eine feste Vereinbarung mit sich selbst: Wenn Sie den Deal brechen und eine zweite Portion essen, können Sie Ihre übliche Portion am nächsten Tag nicht haben. Vermeidung von zukünftiger Entbehrung wird Ihnen erhöhte Willenskraft geben, um Ihre tägliche Zuteilung zu halten.

Bewahre farbenfrohes rohes Obst und Gemüse auf der Arbeitsplatte auf

Wenn Sie einen Snack wollen, werden Sie als erstes auffallen. Die Farben bieten einen angenehmen visuellen Reiz. Ändern Sie die Arten von Lebensmitteln weggelassen, so dass es Neuheit, halten als Stammgäste Lebensmittel, die besondere Favoriten sein können. Beispiele für Gegen-Top-Lebensmittel sind Avocados, Bananen, Mandarinen, farbige Miniaturpaprikaschoten und saisonale Früchte wie Trauben und Melonenstücke.

Ein Bonus von Gegen-Top-Lebensmitteln ist, dass der Geschmack vieler Lebensmittel verbessert wird, wenn sie nicht Kühlschrank-kalt sind. Die Forschung hat gezeigt, dass je wärmer dein Essen ist, desto süßer wird es dir schmecken.

Lege in den Supermarktregalen die Lebensmittel ab, denen du nicht widerstehen kannst – und es auf der Party eines anderen zu essen

Fast jeder kann ein paar Lebensmittel nennen, die nach einem Biss zwangsläufig den Drang verspüren, mehr davon zu essen. Einige sind gemeinsame Süchte, wie zum Beispiel Kartoffelchips. Die Lebensmittelindustrie arbeitet hart daran, diese Lebensmittel so zu gestalten, dass sie für fast niemanden widerstandsfähig sind.

Da die Zwei-Teelöffel-Regel für diese super-süchtig machenden Nahrungsmittel sehr schwer anzuwenden ist, stresse nicht, dass du versuchst, diesen Nahrungsmitteln zu Hause zu widerstehen. Halte sie einfach aus deinem Haus, indem du sie nicht kaufst.

Erlaube dir stattdessen, sie gelegentlich zu essen, wenn du ihnen anderswo begegnest. Auf diese Weise, wenn du weißt, dass du manchmal deinen Fehler bekommst, wirst du dich nicht benachteiligt fühlen. An anderen Stellen haben Sie eingebaute Rückhaltesysteme. Zum Beispiel bei einem anderen zu Hause, werden Sie durch Peinlichkeit – und andere Süchtige – durch das Essen der ganzen Schüssel mit Kartoffelchips zurückhaltend sein.