Du denkst also, du kannst nicht meditieren?

Achtsamkeitsmeditation baut erhöhte Aufmerksamkeit, Ruhe und ein allgemeines Wohlgefühl auf. Sri K. Pattabhi Jois, der Ashtanga Yoga in den Westen brachte, sagte, dass Yoga zu 99 Prozent Praxis und 1 Prozent Theorie sei. Das Gleiche gilt für die Meditation. Es ist wichtig, dass Sie Ihre fünf Minuten Meditationspraxis jeden Tag priorisieren und schützen.

Quelle: Boram Kim / unsplash

Wann

Wählen Sie eine Tageszeit und machen Sie es zur Gewohnheit. Gewohnheiten werden am einfachsten gebildet, wenn wir sie mit anderen bereits etablierten Gewohnheiten aufstellen; zum Beispiel morgens aufwachen, das Gesicht waschen, meditieren und dann die tägliche Tasse Tee oder Kaffee genießen. Experimentieren Sie mit der besten Tageszeit für Sie. Ich habe herausgefunden, dass der frühe Morgen die beste Zeit für mich ist, bevor sich alle im Haus zu bewegen beginnen. Ich mag auch, wie es den Ton für meinen Tag bestimmt. Andere finden, dass die Schlaf- oder Schlafenszeit der Kinder ihre beste Wette ist. Solange du wach bleibst, ist es am wichtigsten, dass es Teil deiner täglichen Routine wird.

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Woher

So gut du kannst, finde einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst. Setzen Sie feste Grenzen mit sich und Ihrer Familie, dass dies Ihre Zeit ist und nur im Notfall unterbrochen werden sollte. Wenn ich mitten am Tag üben musste, habe ich gelegentlich in meinem Schrank gesessen, um ein bisschen mehr Ruhe zu haben. Natürlich können wir nicht alle Variablen kontrollieren; der Hund des Nachbarn bellt, das Telefon klingelt. Erlaube diesen Klängen einfach, Teil deiner Meditation zu werden.

Warum (mache ich das schon wieder?)

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Es wird sicherlich eine Zeit kommen, wenn Sie sich fragen, warum Sie diese kostbaren fünf Minuten brauchen, um zu sitzen und nichts zu tun. Erinnere dich daran, dass du diese Zeit nimmst, um ein gesundes Gehirn zu pflegen, ähnlich wie ein nahrhaftes Frühstück, das deine Energie stärkt und einen gesunden Körper aufbaut. Genauso wie du morgens das Haus nicht verlassen würdest, ohne zu essen (oder nicht), versuche auch nicht, ohne etwas Achtsamkeitspraxis zu gehen. Im Laufe der Zeit werden Sie es vermissen, wenn Sie nicht üben und sich auf diese Zeit freuen, um sich selbst zu ernähren. Sie sind die Zeit wert und auch Ihre Familie wird davon profitieren.

Wie

Es ist oft hilfreich, aber nicht notwendig, mit einer geführten Audioaufnahme zu meditieren. Wie beim Erlernen neuer Fähigkeiten, wenn Sie regelmäßig üben, wird es vertrauter und bequemer. Nach einiger Zeit wirst du feststellen, dass du dich genauso gut selbständig üben kannst.

Finden Sie einen Stuhl, in dem Ihre Füße bequem den Boden berühren, oder sitzen Sie auf dem Boden auf Kissen, so dass Ihr Po und Hüften auf dem Boden sind. Setzen Sie sich hoch, strecken Sie die Wirbelsäule, entspannen Sie die Schultern und lassen Sie die Augen schließen.

Pausieren Sie und sensibilisieren Sie sich in Ihrem Körper mit einem Sinn für Neugier und Akzeptanz. Sie können dies tun, indem Sie langsam durch Ihren Körper scannen, beginnend mit Ihren Füßen und sich systematisch zu Ihrem Kopf bewegen. Erkennst du überall Dichtigkeit? Sind deine Schultern zu deinen Ohren erhoben? Ist deine Stirn gerunzelt? Können Sie diese Bereiche weicher machen?

Nun entspanne deinen Bauch und bemerke, dass er steigt und fällt, wenn der Atem auf natürliche Weise kommt und geht. Wenn dein Geist wandert (was jedem passiert), bemerke, wo dein Geist war (plane, erinnere dich, urteile) und gib einfach deine Aufmerksamkeit – mit Freundlichkeit für dich selbst – zurück zum Atem und fange wieder an. Es kann hilfreich sein, leise aufzusteigen und zu fallen, wenn Sie merken, dass der Atem kommt und geht. Sehen Sie, ob Sie den Beginn und das Ende des Einatmens, den Beginn und das Ende des Ausatmens bemerken können, und vielleicht eine Pause dazwischen. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, bringe es sanft zu den Empfindungen des Atmens im Bauch zurück. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit fünfzig Mal zurückbringen müssen, während Sie fünf Minuten sitzen, ist das völlig in Ordnung.

Gratuliere dir selbst dafür, Zeit zu gewinnen, zu sitzen und zu bleiben. Es ist wichtig, dass wir diese Bewusstseinshaltung auch außerhalb unserer Meditationspraxis kultivieren. Wirklich, was nützt dir deine Meditation, wenn du deine fünf Minuten Stille verlässt und hektisch den nächsten Teil deines Tages durchkämst?

Fahren Sie mit Ihrem Tag und jeder Kombination von achtsamen Pausen fort.

Bringe deiner Meditationszeit eine Haltung von Neugier und Verspieltheit. Lassen Sie Erwartungen und Ziele los und beobachten Sie einfach, was entsteht. Genau wie bei der Erziehung sind Konsistenz und Flexibilität essentiell für die Meditation. Oh, ja, und von Humor. Die Gedanken, die während der Meditation entstehen, können ziemlich amüsant sein. Akzeptieren Sie jede Übung so, wie sie ist, aber versuchen Sie nicht, die Leichtigkeit der Achtsamkeit aus den Augen zu verlieren. Das Ziel selbst ist nicht Entspannung, obwohl es oft eine willkommene Nebenwirkung ist.

Auszug aus Breathe, Mama, Breathe: 5-Minuten-Achtsamkeit für beschäftigte Mütter .