Lass deine Angst deinen Tag nicht ruinieren

Quelle: Leszek Glasner / Shutterstock

Es ist heutzutage nicht ungewöhnlich, mit einem Gefühl der Angst aufzuwachen. Wenn wir uns nicht darum sorgen, was in unserem News-Feed auftaucht, sorgen wir uns um unsere überfrachteten Zeitpläne und endlosen To-Do-Listen. Oh, wenn wir die Decke einfach über unsere Köpfe ziehen und nicht aufstehen könnten.

Glücklicherweise müssen wir uns nicht verstecken, um unserer Angst zu entkommen. Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, Angst davor zu bewahren, Ihren Tag zu ruinieren, noch bevor er beginnt.

1. Spielen Sie das Spiel "Ich wundere mich".

In ihrem Buch " Embracing Uncertainty" bietet Susan Jeffers, Ph.D., eine Übung an, die helfen kann, die Sorgengewohnheiten zu durchbrechen. Wenn du aufwachst, frage dich einfach: "Ich frage mich, was heute in meinem Leben passieren wird." (Anstatt dies zu sagen, "Ich hoffe wirklich, dass dies geschieht" oder "Ich möchte wirklich, dass dies geschieht.")

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Nehmen wir an, Sie haben eine große Präsentation bei der Arbeit. Anstatt zu sagen: "Ich hoffe, es geht gut", wenn Ihr Kiefer zusammenbeißt und Ihre Schultern sich zusammenziehen, sagen Sie: "Ich frage mich, wie meine Präsentation heute gehen wird." Können Sie die energetische Veränderung fühlen, wenn Sie von Hoffnung zu Fragen übergehen? Im Wesentlichen lässt du ein übermäßiges Kontrollbedürfnis los. Schließlich, wenn Sie Ihr Bestes getan haben, um sich vorzubereiten, und Sie können das Ergebnis nicht kontrollieren.

Jeffers schreibt: "Das Wundern neutralisiert sowohl die Hoffnung als auch den Pessimismus. Es erlaubt uns, besser mit dem umzugehen, was das Leben uns bringt. Es hilft uns, unser Bedürfnis nach Kontrolle über das Unkontrollierbare fallen zu lassen und uns damit frei zu machen. Es reinigt die Zukunft und befreit uns von vielen Ängsten. "

Bevor Sie mit den Füßen auf den Boden gehen, sagen Sie sich: "Ich frage mich, was heute in meinem Leben passieren wird."

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2. Vermeiden Sie Überüberwachung.

In ihrem Buch The Anxiety Toolkit erinnert uns Alice Boyes, Ph.D. daran, dass je stärker wir unsere Angstsymptome überwachen, desto gestresster werden wir: "Wenn Menschen die Angst reduzieren, konzentrieren sie sich in der Regel sehr genau mit sich selbst darüber, wie ängstlich sie sich in einem bestimmten Moment fühlen. Sie könnten am Morgen aufwachen und sofort fragen: "Wie ängstlich fühle ich mich heute?" Sie stellt fest, dass dies dazu neigt, Angstgefühle zu verschlimmern.

Wenn Sie jemand sind, der sofort bemerkt, dass Sie mit einem kranken Gefühl in Ihrem Magen oder einer Herzfrequenz im Rennen aufgewacht sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich so gut wie möglich zu beruhigen. Eine Möglichkeit, sich von deinen Körperempfindungen zu lösen, ist, sich auf andere Dinge zu konzentrieren: Was siehst du im Raum? Was hörst du? Was riechst du? Nur ein kurzer Check-in Ihrer Umgebung kann ein großes Gegenmittel sein, um sich auf ängstliche Symptome zu konzentrieren.

3. Erden Sie sich.

Wenn du aufwachst und dich gestresst fühlst, hast du bereits den Teil des Gehirns aktiviert, in dem du deinen Flug eingefroren hast. In The Stress Proof Brain , bietet Melanie Greenberg, Ph.D., zahlreiche kurze Übungen, die Ihnen helfen "Boden" – mit anderen Worten, beruhigen Sie Ihr Nervensystem. Einige beinhalten Bilder und können eine schnelle Übung sein, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Hier ist eins:

Stellen Sie sich eine goldene Schnur (oder einen Lichtstrahl) vor, die von der Basis Ihrer Wirbelsäule nach unten wächst – durch die Bodenbretter, durch die Erde unter dem Boden bis zum geschmolzenen Zentrum der Erde. Stellen Sie sich vor, dass die Kordel mit einem großen Anker mit dem Erdmittelpunkt verbunden ist. Fühle die Verbindung zwischen deinem Körper und der Erde. Wenn du ein- und ausatmest, stell dir vor, wie dein Atem die Schnur auf und ab reist und dich mit der Erde verbindet.

Sie können sich auch selbst erdacht haben, indem Sie sich vorstellen, an einem friedlichen oder entspannenden Ort zu sein – am Strand, in einer Hütte im Wald usw. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie sich die Zeit genommen haben, sich diese Szenen zu anderen Zeiten im Detail vorzustellen; dann ist es leichter, später auf die Gefühle von Entspannung und Komfort zurückzugreifen.

4. Sagen Sie die Wörter, die Sie am meisten hören müssen.

Sagen Sie sich selbst (leise oder laut) die Worte, die Sie gerade hören müssen, mit einem pflegenden Tonfall. Mach dir keine Sorgen, wenn du dir der genauen Wörter nicht sicher bist; Mit der Zeit wirst du besser darin sein, es herauszufinden.

Hier sind einige Beispiele:

• Ich kann mir selbst vertrauen.
• Ich bin nicht alleine. Ich kann um Hilfe bitten.
• Ich kann Dinge tun, die ich nicht tun möchte.
• Das ist nicht das Schwierigste, was ich jemals tun werde.
• Es wird nicht immer so sein. Die Dinge werden einfacher werden.
• Ich werde mich erinnern, dass jeder Probleme hat.
• Ich akzeptiere mich so wie ich heute bin.
• Mir geht es genauso wie mir.

Indem Sie diese sanften Phrasen sagen, praktizieren Sie Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, die besten Möglichkeiten, mit Angst zu jeder Zeit, Tag oder Nacht fertig zu werden.