Ihren 11-Jährigen zu helfen, einen guten Schlaf zu bekommen, könnte ihm auch helfen, Alkohol zu vermeiden oder zu rauchen, wenn er die Jahre betritt, in denen Schulen voller Versuchung sind, sich hinzugeben.
Diese Schlussfolgerung stammt aus einer mehrjährigen Studie, in der Forscher Daten über einkommensschwache Jungen aus West-Pennsylvania untersuchten. Ihre Mütter beantworteten Fragen zu einer Vielzahl von Fragen, einschließlich ihrer Schlafgewohnheiten. Als die Jungs 20 waren, fragte das Team sie direkt nach ihrer Geschichte mit Alkohol und Pot.
Wie sich herausstellte, korrelierte weniger Schlaf oder schlechter Schlaf als Kind mit dem Versuch, Alkohol zu trinken und früher zu trinken und ihn wiederholt zu verwenden. Um genau zu sein, für jede Stunde schlief weniger ein Junge im Alter von 11, im Durchschnitt würde er rauchen Topf oder trinken Alkohol 20 Prozent früher.
Die Forscher untersuchten auch andere mögliche Ursachen für einen früheren Drogenkonsum, um sicherzustellen, dass der Schlaf wirklich signifikant war. Aber "nach Berücksichtigung anderer möglicher Einflüsse, konnten wir feststellen, dass Schlafprobleme den Substanzgebrauchsproblemen vorausgehen", sagte Leitautor Brant Hasler, Ph.D., Assistenzprofessor für Psychiatrie und Psychologie an der School of Medicine der Universität Pittsburgh. "Schlafanpassung kann jetzt etwas sein, das wir in das Paket unserer Suchtpräventions- und -behandlungsbemühungen einbeziehen können."
Halten Sie Ihre Kinder weg vom Topf ist keine Nebensache. Etwa jeder 11. Pot-Raucher wird süchtig. Der Beweis ist, dass Kinder, die vor dem Alter von 15 Jahren mit dem Pot beginnen, weniger wahrscheinlich die High School abschliessen. Kinder, die wöchentlich Pot sprechen, sind mehr als doppelt so oft ängstlich oder depressiv. Vor allem in der Pubertät werden einige Kinder, die anfällig für Psychosen sind, von Cannabis über den Rand gedrängt. Das wöchentliche Rauchen von Potts führt zu Zigarettenrauchen, und Pot-Smokers gehen zu anderen Drogen über, obwohl es nicht klar ist, dass Sie den Pot beschuldigen können.
Halten Sie Ihre Teenager von Alkohol entfernt ist auch wichtig. Das Gehirn entwickelt sich immer noch bis in die Mitte der 20er Jahre, und einige wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Alkoholkonsum in der Highschool und im College das Gedächtnis dauerhaft schädigen kann. Als die Wissenschaftler den 12- bis 14-Jährigen, die nicht tranken, Standardtests zur geistigen Leistungsfähigkeit gaben und vier Jahre später nachverfolgten, waren die Teenager, die in diesen Jahren mehr tranken, insgesamt schlechter bei den Tests. Die schlechten Auswirkungen zeigten sich sogar bei Teenagern, die keine echte Alkoholkrankheit zu haben schienen.
Also, wie können Sie Ihren Frühgeborenen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen?
Lassen Sie sie keine Videospiele spielen oder spielen Sie nicht vor dem Schlafengehen mit elektronischen Geräten – versuchen Sie mindestens eine Stunde lang Aktivitäten wie Konversation, Musik, ein Bad oder Lesen auf dem Papier vor dem Schlafengehen. Eine beruhigende Schlafenszeit bereitet Ihr Kind auf Schlaf vor.
Halten Sie Fernseher, Handys, E-Reader und andere Geräte ein paar Meter vom Bett entfernt. Ihr Kind könnte während der Nacht nach ihnen greifen.
Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen nicht dazu neigt, Sodbrennen zu bekommen, füttern Sie ihm Kombinationen aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die Menschen schläfrig machen. Haferflocken mit Milch oder Toast mit Erdnussbutter sind gute Kandidaten. Joghurt, Käse und Bananen können auch den Schlaf fördern.
Stellen Sie sicher, dass er nicht juckt oder durch allergische Reaktionen verstopft ist. Viele Menschen reagieren allergisch auf Hausstaubmilben, die sich in Laken und Kissen ansammeln. Lassen Sie Ihr Kind testen. In jedem Fall ist es jedoch ratsam, hypoallergene Matratzen und Kissen zu tragen und die Bettwäsche einmal wöchentlich zu wechseln. Wäsche in heißem Wasser waschen.
Ziel für einen komplett dunklen Raum. Setzen Sie ein Nachtlicht in den Flur, das automatisch ausschaltet oder schaltet es aus, wenn Ihr Kind schläft. Versuchen Sie Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmasken für Kinder, die zu früh aufwachen.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
