Albträume und Dinge, die in der Nacht stürzen

Ich bin ein Schlafexperte, aber das heißt nicht, dass ich vor Albträumen gefeit bin. Wie die meisten Leute habe ich manchmal einen schlechten Traum oder Albtraum (wir werden uns den Unterschied in einer Minute ansehen), die Art von Traum, der mich in Schrecken versetzt oder mir am nächsten Morgen ein bisschen "aus" macht. Es passiert mir nicht oft, aber ich habe einige Patienten, für die Albträume häufiger sind.

Was ist ein Albtraum?

Albträume sind beängstigende Träume, die Menschen aus dem Schlaf wecken. Wie unterscheiden sich Albträume von schlechten Träumen? Wenn ein beunruhigender Traum dich nicht über die Schlaf- / Wachlinie oder sogar in diesen verschwommenen Mittelgrund zwischen Schlafen und Wachen bringt, dann ist das kein Alptraum. Schlechte Träume sind im Wesentlichen eine weniger schwere und weniger störende Form des Alptraums. Wie Albträume können schlechte Träume emotionale Aufregung verursachen und beeinflussen, wie du dich am nächsten Tag fühlst, aber die emotionale Belastung neigt dazu, weniger intensiv zu sein. Albträume kommen seltener vor als schlechte Träume.

Fast alle von uns erleben irgendwann in unserem Leben Alpträume. Für die meisten Menschen sind Albträume ziemlich selten. Manche Menschen haben Albträume häufiger, aber nicht häufig. Und ein kleiner Prozentsatz der Bevölkerung – Studien schätzen etwa 5 Prozent – haben Alpträume so oft wie einmal pro Woche.

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Albträume treten typischerweise während des REM-Schlafs auf, während der mittleren und späteren Teile der Nacht. Aufgrund dessen, wo Alpträume dazu neigen, in den Schlafzyklus zu fallen und die Intensität ihrer Bilder und Emotionen, führen Albträume zu einem gewissen Grad des Erwachens. Sie können sich im Bett aufrichten und Schwierigkeiten haben, in den Schlaf zurückzukehren. Oder Sie werden teilweise wach, genug, um Angst und Orientierungslosigkeit zu registrieren und vielleicht eine Erleichterung, dass Ihr Albtraum "nur ein Traum" war, bevor Sie wieder einschlafen.

Was sind die häufigsten Albträume?

Keiner von uns genießt es, über unsere aufregendsten Träume nachzudenken. Aber die Wahrheit ist, dass wir von vielen ähnlichen Dingen träumen. So wie gewöhnliche Träume viele ähnliche Themen und Themen über Generationen und Kulturen hinweg abdecken, so auch Alpträume. Eine Studie, die mehr als 10.000 Traumberichte analysierte, fand die häufigsten Themen in verstörenden Träumen:

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• Körperliche Aggression.
• Zwischenmenschliche Konflikte.
• Erfahrungen von Versagen und Hilflosigkeit.

Es überrascht nicht, dass Angst die häufigste Emotion in Albträumen war. Aber Angst ist nicht immer in Albträumen vorhanden. Die Forscher fanden heraus, dass ein Drittel der Albträume keine Angst enthielt, sondern sich stattdessen auf andere Emotionen wie Trauer, Trauer, Schuld und Reue und Ekel konzentrierte.

Wussten Sie, dass Männer und Frauen verschiedene Arten von Albträumen haben? Die Traumbericht-Studie zeigte, dass Männer eher Alpträume haben, die sich auf Katastrophen und Gewalt konzentrieren – denken Sie an Feuer, Überschwemmung und Krieg. Frauen haben viel eher Albträume, die sich auf zwischenmenschliche Themen konzentrieren. Laut Forschung haben Frauen auch häufiger Albträume als Männer.

Warum haben wir Alpträume?

Wir wissen nicht genau den Zweck von Träumen, und der Grund für Alpträume ist auch nicht klar. Alpträume haben einen Platz in der Theorie der virtuellen Realität und der Bedrohungssimulation des Träumens. Es ist möglich, dass Alpträume eine Art sind, dass das Gehirn uns zwingt, schwierige oder gefährliche Erfahrungen im Wachleben zu üben, vorzubereiten und sogar vorauszusehen. Alpträume können ein Weg sein, dass das Gehirn uns auf Probleme und Emotionen hinweist, die in unserem Wachleben Aufmerksamkeit erfordern.

Natürlich ist es möglich, dass Albträume, wie Träume im Allgemeinen, keine primäre Funktion haben; dass sie ein Nebenprodukt anderer Aktivitäten im Körper sind. Aber die meisten Schlafwissenschaftler denken, dass Träume und Albträume für einen bestimmten Zweck existieren.

Bedingungen in Verbindung mit Albträumen

Albträume sind nicht nur hart für dein emotionales Wohlbefinden. Sie verursachen auch Schlafprobleme. Alpträume stören den gesunden Schlaf und können dazu führen, dass du dich am nächsten Tag müde und erschüttert fühlst. Alpträume können so beunruhigend sein, dass sie dir Angst machen, wieder einzuschlafen, und dir wichtige Ruhestunden entziehen.

Bestimmte Schlafstörungen können von schlechten Träumen und Albträumen begleitet sein. Schlaflosigkeit kann Traumerinnerung erhöhen und zu stressvolleren und beunruhigenden Träumen führen. Im Gegenzug können Alpträume Schlaflosigkeit auslösen. Obstruktive Schlafapnoe kann aufgrund ihrer Fähigkeit, normalen REM-Schlaf zu stören, gestörtes Träumen mit bizarreren und negativeren Trauminhalten verursachen. Narkolepsie (eine Störung, die extreme Tagesmüdigkeit und veränderte Schlaf-Wach-Zyklen beinhaltet) kann auch zu negativeren und bizarreren Träumen führen. Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) (eine neurologische und Schlafstörung) kann auch von Albträumen begleitet sein.

Schlechter Schlaf ist nicht das einzige Gesundheitsproblem in Verbindung mit Albträumen. Albträume sind mit einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen verbunden. Sie können ein Symptom für andere Gesundheitszustände sein und zur Verschlechterung der Gesundheit beitragen.

Depressionen und Ängste werden oft von Albträumen begleitet – und die Anwesenheit von Albträumen kann ein Hinweis auf eine schwerere Depression sein. Menschen, die depressiv oder ängstlich sind, haben eher stressige, beunruhigende oder beängstigende Träume, manchmal in Form von wiederkehrenden Träumen. Es gibt eine komplexe Beziehung zwischen Alpträumen und Depressionen, die in zwei Richtungen verläuft: Depressionen können häufigere Albträume verursachen, und Alpträume selbst können zur Verschlechterung der Depression beitragen.

Eine Art von Medikament zur Behandlung von Depressionen kann das Träumen verändern. SSRIs (selektive Serotoninaufnahmehemmer) scheinen den Traum auf verschiedene Arten zu beeinflussen. SSRIs können den Traumabruf verringern. Diese Art von Drogen kann auch das Träumen verstärken. SSRIs können zu mehr positiven Emotionen in Träumen führen. Der Entzug von SSRIs kann jedoch zu Albträumen führen und auch das Träumen verstärken.

Drogen und Alkohol können auch das Träumen beeinflussen. Alkohol unterbricht den normalen, gesunden Schlafzyklus und führt zu fragmentiertem Schlaf. Starker Alkoholkonsum und zu frühe Schlafenszeit können die im REM-Schlaf verbrachte Zeit verändern und verringern. Studien zeigen, dass Alkoholabhängigkeit mit Träumen mit negativem emotionalen Inhalt verbunden ist. Marihuana stört auch und reduziert den REM-Schlaf. Entzugserscheinungen von Marihuana und Kokain haben in Studien gezeigt, dass sie seltsame Träume hervorrufen.

Alpträume und gestörtes Träumen sind typische Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), ebenso wie Schlafstörungen. Menschen, die an PTSD leiden, erleben häufig häufige und wiederkehrende Albträume, die von Träumen begleitet sein können. PTBS tritt bei einigen Menschen auf, die ein Trauma wie Überfall, Katastrophe, Krieg und Kampf erlebt haben. Soldaten, die im aktiven Kampf gedient haben, erleben oft Schlafprobleme und Alpträume, die mit Traumata und PTBS verbunden sind.

Nach Jahren der Beobachtung einer bestimmten Gruppe von Symptomen unter Kampfsoldaten haben Schlafwissenschaftler vorgeschlagen, dass wir eine neue Schlafstörung erkennen: Trauma-assoziierte Schlafstörung, die Symptome wie Albträume, Schlafwandeln und andere störende nächtliche Verhaltensweisen hat.

Albträume können degenerative neurologische Zustände , einschließlich Parkinson-Krankheit und einige Formen von Demenz begleiten. Gewaltsame und aggressive Träume, zusammen mit körperlichem Agieren im Traum, sind häufige Symptome neurologischer Degeneration. Diese traumbezogenen Symptome wurden auch als ein starker Prädiktor für die zukünftige Entwicklung einer degenerativen neurologischen Erkrankung identifiziert.

Alpträume gegen Nachtangst

Eine andere gruselige traumähnliche Erfahrung ist Nachtangst oder Schlafangst. Nachtschrecken sind nicht dasselbe wie Albträume, obwohl beide erschreckend und störend für den Schlaf sind. Nachtängste sind sehr intensive Episoden des Schreckens während der Träume. Wenn Menschen nächtliche Schrecken erleben, schreien sie oft und schreien oder panisch im Bett herum.

Nachtschrecken treten während des Nicht-REM-Schlafträumens auf, während Alpträume während des REM-Schlafes auftreten. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können nächtliche Schrecken erleben, sind aber häufiger bei Kindern. Schätzungen gehen davon aus, dass bis zu 6 Prozent der Kinder nächtliche Schrecken erleben, am häufigsten zwischen 3 und 12 Jahren. Nachtschrecken laufen manchmal in Familien. Es kann eine genetische Prädisposition für Nachtangst, Schlafwandeln und andere Parasomnien geben. Es gibt auch Hinweise auf eine Beziehung zwischen Nachtangst, Schlafapnoe und vergrößerten Mandeln und Polypen bei Kindern.

Befreiung von Albträumen

Wenn Alpträume ein Problem für Sie sind, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um diese beängstigenden Störungen zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern. Alpträume haben mehrere mögliche Grundursachen. Die Identifizierung der möglichen Ursache Ihrer Albträume ist ein wichtiger erster Schritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach einer Überweisung an einen Schlafspezialisten, um Hilfe bei der Identifizierung der Faktoren zu erhalten, die zu Ihren Albträumen beitragen können. Die Schritte können beinhalten:

• Neigen Sie zu Ihrem Stress. Stress im Wachzustand ist ein großer Beitrag zu Alptraum Aktivität während des Schlafes. Das Erkennen von Stress- und Sorgenquellen und das Erlernen von Stressbewältigung kann helfen, Albträume und schlechte Träume zu reduzieren.
• Holen Sie sich Hilfe für Depressionen. Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, erleben oft häufiger und intensiver Albträume. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Beschwerden behandeln.
• Passen Sie Ihre Medikamente an. Viele Medikamente können zu Alpträumen beitragen, einschließlich Blutdruck Medikamente und Medikamente für den Schlaf. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Ihre Medikamente Ihren Schlaf und Ihr Träumen beeinflussen können. Sie können Erleichterung finden, indem Sie auf ein anderes Medikament umschalten oder Ihre Dosierung anpassen.

Deine Albträume umschreiben

Bild-Probe-Therapie ist eine Technik, die helfen kann, Alpträume zu reduzieren und den Schlaf leichter und weniger stressig zu machen. Als Teil dieser Therapie "schreiben" die Menschen die Geschichten ihrer Albträume um und verwandeln ihre beängstigenden Schriften in glücklichere, friedlichere. Bild-Probe-Therapie kann besonders wirksam sein für Menschen, die Alpträume, die chronisch oder wiederkehrend sind.

Und so funktioniert es: Sie schreiben alle Details Ihres Alptraums auf und erzählen seine Geschichte von Anfang bis Ende. Dann erstellst du eine neue Version des Traums, die eine beängstigende Geschichte in eine positive verwandelt. Sie visualisieren den neuen Traum und spielen ihn in Ihrem Kopf.

Ein Albtraum, der so entsteht …:

"Ich renne einen dunklen und kurvenreichen Pfad entlang, ich kann nicht vor mir sehen, und eine riesige Kreatur jagt mich. Ich kann nicht schnell genug laufen und die Kreatur kommt immer näher und näher. "

… könnte so etwas werden:

"Ich gehe eine friedliche Straße im Wald entlang. Ich bin allein und fühle mich vollkommen sicher. Ich kann mir Zeit lassen, fühle, wie die Brise durch die Bäume strömt, den holzigen Duft des Waldes riecht und die Anwesenheit der Vögel und anderer kleiner Tiere genießt, die sich in ihrem natürlichen Zuhause bewegen. "

Albträume, schlechte Träume und Schlafängste können ein schwieriger Teil unseres Schlafens sein. Glücklicherweise sind Alpträume für die meisten Menschen eine einmalige Schlafstörung. Wenn Sie öfter Alpträume bekommen und Ihre Albträume Ihren Schlaf und Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen, ignorieren Sie sie nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder finden Sie einen Schlafspezialisten, der Ihnen helfen kann, Erleichterung zu finden.