Sind Ängste vor Selbstmitgefühl, die Sie zurückhalten?

Angst vor Mitgefühl stört therapeutische Bemühungen

Selbstmitgefühl ist ein Kernaspekt der Selbstfürsorge und geht einher mit der Fähigkeit, freundlich und neugierig auf sich selbst zu sein, anstatt hart und beschuldigt zu sein. Wohlwollend und freundlich zu sich selbst zu sein, sollte die Regel und nicht die Ausnahme sein, zärtlich und doch fest, während man sich selbst verantwortlich hält, selbstbestimmt und positiv während der Selbstverwaltung und allgemein optimistisch und interessiert an Lernen und Wachstum, wenn das Leben Herausforderungen darstellt, und entspannt und aufnahmebereit, wenn es gut läuft.

Mitgefühl für andere ist essentiell für die Schaffung eines sozialen Umfelds, in dem Wärme und Zusammenarbeit die Grundlage für eine konstruktive Konfliktbearbeitung und eine angenehmere Zeit füreinander bieten, wenn die Dinge reibungslos verlaufen. Ganz gleich, ob es sich um persönliches Wachstum im Allgemeinen oder um einen Faktor handelt, der Psychotherapie insbesondere behindern oder erleichtern kann, sind Mitgefühl für andere und für sich selbst sowie Ängste vor Mitgefühl wichtig, um solide Ergebnisse zu erzielen.

Die Forschung unterstützt das Vorhandensein einer Schlüsselrolle für mitgefühlsbasierte Perspektiven. Wie Gilbert und Kollegen (2014) festhalten: "Da Mitgefühl und die mit Mitgefühl verbundenen Affegationsgefühle eine fundamentale Rolle bei der Emotionsregulation spielen, sind Individuen, die blockiert sind oder Angst davor haben, auf diese Emotionen zuzugreifen, mit der emotionalen Regulation und dem psychotherapeutischen Prozess konfrontiert. Forschungen zu Ängsten vor Mitgefühl und Affiliationsgefühlen legen nahe, dass dies wichtige therapeutische Ziele sind. "

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Training Mitgefühl kann positive Veränderungen katalysieren und therapeutische Bemühungen erleichtern

Die Verbesserung des Selbstmitgefühls kann die therapeutischen Ergebnisse im Allgemeinen und für bestimmte Gruppen verbessern, zum Beispiel bei erwachsenen Überlebenden sexuellen Missbrauchs (McLean et al., 2017), Depression (Zhang et al., 2017) und Essstörungen (Kelly et al ., 2013). Miron und Kollegen (2015) stellten fest, dass Angst vor Selbstmitgefühl, verbunden mit einem Mangel an psychologischer Flexibilität, mit schwereren posttraumatischen Symptomen verbunden war. Gelehrte haben darauf hingewiesen, dass beeinträchtigtes Selbstmitgefühl tief in nachteilige Folgen nach Missbrauch in der Kindheit verwickelt sein könnte und dass Selbstmitgefühlstraining ein wirkungsvolles Mittel zur Verbesserung der Ergebnisse sein könnte (Miron et al., 2016). In meiner klinischen und persönlichen Erfahrung habe ich mitfühlendes Training und liebende Freundlichkeitsansätze gefunden, um effektiv zu sein, sogar umgestaltend (siehe unten für Ressourcen, die sich auf die Förderung von Mitgefühl und liebender Güte beziehen). Mitgefühl für sich selbst und andere zu schaffen, kann Vergebung, Dankbarkeit und generell die Widerstandskraft stärken, die Auswirkungen von übermäßigem Einfühlungsvermögen ausgleichen, die Neuroplastizität verstärken und das Gleichgewicht von negativen zu positiven emotionalen Interpretationen verschieben (Klimecki et al., 2014; Klimecki, 2015) ). Wenn wir wirklich mitfühlend sind, glaube ich, dass wir nicht in der Lage sind, Mitgefühl für uns selbst anders zu empfinden als für andere; Mitgefühl und Empathie arbeiten zusammen, um ein Gleichgewicht zu finden und uns aus der Dichotomie von selbstsüchtig und selbstlos zu befreien.

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Besonders wenn wir erlebt haben, wie Widrigkeiten erwachsen werden, und noch mehr, wenn die Betreuer kein Gefühl der Fürsorge aus Freundlichkeit, Mitgefühl und bedingungsloser Liebe entwickelt haben, haben wir möglicherweise aus Angst und Selbstkritik motivierte Motivationsgewohnheiten entwickelt. Wir können innerlich fühlen, dass wir nicht gut sind, in irgendeiner Weise sogar verwerflich, dass wir nichts Positives verdienen, und selbst das Streben nach grundlegenden Bedürfnissen für die Pflege und menschliche Verbindung ist ein Zeichen von Selbstsucht. Wir sollen "selbstlos" sein, was manchmal wirklich aufopfernd bedeutet, masochistisch zu sein. Solche Geschichten sind leider nur allzu bekannt. Anstatt von gesundem Stolz und Herzenswunsch motiviert zu sein, sind wir in Ermangelung von Selbstmitgefühl und Eigenliebe motiviert, Bestrafung, harte Selbstangriffe und negative Selbstgespräche zu vermeiden. Wir machen Dinge nicht, weil wir wollen, sondern weil wir müssen.

Anstatt ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Wahl zu empfinden, fühlen wir uns in die Enge getrieben und oft verzweifelt. Anstatt einen Sinn für Sinn und Zweck in unseren Handlungen zu fühlen, fühlen wir uns vielleicht sinnlos und sinnlos, dass wir nur die Bewegungen durchmachen. An die Stelle einer ausgewogenen Selbstregulierung und einer guten Selbstversorgung können wir schnell fehlregulieren und selbstzerstörerische Mittel einsetzen, um unangenehme emotionale Zustände, einschließlich Nahrung, Alkohol und Substanzen, problematische Beziehungen zu anderen oder sogar Dissoziation zu bewältigen. Wenn wir etwas erreichen, sind wir vielleicht nicht in der Lage, es zu würdigen, oder wir nehmen überhaupt keinen Kredit oder Sinn für Gesundheitsstolz. Wir können allen anderen den Kredit geben, in dem Versuch, demütig oder selbstlos zu erscheinen, oder wir können unsere eigenen Beiträge minimieren, oder wir werden unsere Siege überhöhen und andere entfremden. Wir neigen dazu, anderen gegenüber Misstrauen zu empfinden, da Betreuer oft Quellen von Vernachlässigung, Missbrauch, Inkonsequenz und sogar Verrat waren.

Mit diesen zurückhaltenden Gewohnheiten, die fest verwurzelt sind, ist die Sorge um gute Pflege, zum Beispiel von uns selbst, von Angehörigen, von therapeutischen Berufen, am Arbeitsplatz und so weiter, voller Angst und wahrgenommener Gefahren. Anstatt in die richtige Richtung zu gehen, vermeiden wir Selbstmitgefühl und Freundlichkeit von anderen, weil sie beängstigend, ungewohnt und unsicher sein können. Ich habe mich dafür entschieden, Hindernisse für Mitgefühl herauszustellen, anstatt Mitgefühl direkt zu bewerten, da die Identifizierung von Hindernissen helfen kann, Bereiche anzusprechen, in denen Anpassungsgewohnheiten am effektivsten sind. Die Skala "Angst vor Selbstmitgefühl" kann uns helfen, Bereiche der Verwundbarkeit aufzuzeigen, in denen wir an unserer Fähigkeit arbeiten können, Mitgefühl für uns selbst und andere zu üben.

Ängste vor Selbstmitgefühl Scale

Um den Menschen zu helfen, Barrieren für das Selbstmitgefühl zu verstehen, entwickelten Gilbert und Kollegen (2011) die "Fears of Self-Compassion Scale". Diese Skala ist evidenzbasiert und validiert und bezieht sich auf drei Dimensionen: 1) Mitgefühl für andere auszudrücken; 2) auf Mitgefühl von anderen reagieren; und 3) Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber sich selbst auszudrücken. Jeder Artikel wird anhand dessen bewertet, inwieweit wir der zugehörigen Aussage zustimmen oder nicht zustimmen, und die Anweisungen sind unten aufgeführt. Bitte beachten Sie, dass die Punkte auf der Skala so ausgelegt sind, dass sie Kernprobleme aufzeigen, wie wir uns selbst und anderen gegenüber fühlen, und daher bewusst und bereit für die Möglichkeit starker emotionaler Reaktionen sind. Wenn Sie besorgt sind, können Sie eine sehr negative Reaktion haben. Ich rate Ihnen, diese Skala nicht zu vervollständigen und stattdessen für eine Zeit zu speichern, an der Sie mit jemandem arbeiten können, der Sie unterstützt (z. B. jemand in Ihrer Nähe, der es zuerst überprüfen kann, ein Therapeut) , ein Trainer, etc.).

Ängste der Mitgefühlskala

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Ansichten von Mitgefühl und Freundlichkeit. Während einige Leute glauben, dass es wichtig ist, Mitgefühl und Freundlichkeit in allen Situationen und Kontexten zu zeigen, glauben andere, dass wir vorsichtiger sein sollten und uns darum sorgen können, es uns selbst und anderen zu viel zu zeigen. Wir sind an Ihren Gedanken und Überzeugungen in Bezug auf Freundlichkeit und Mitgefühl in drei Bereichen Ihres Lebens interessiert:

1. Mitgefühl für andere ausdrücken
2. Reagieren auf Mitgefühl von anderen
3. Ausdrücken Freundlichkeit und Mitgefühl zu dir selbst

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Aussagen, über die Sie sich Gedanken machen sollten, und dann kreisen Sie die Zahl ein, die am besten beschreibt, wie die einzelnen Aussagen zu Ihnen passen.

Bewerte jedes Item auf einer Skala von 0 1 2 3 4, wobei "0" bedeutet "ich stimme überhaupt nicht zu", "etwas stimme zu" bis "4" und "stimme voll zu". Um Punkte zu erzielen, addieren Sie die Zahl, um einen Gesamtwert für jeden Abschnitt und insgesamt zu erhalten. Je höher die Punktzahl, desto größer die Angst vor Mitgefühl.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie die obige Übung durchlaufen haben, haben Sie vielleicht einige Überraschungen bekommen (oder vielleicht auch nicht), Sie haben möglicherweise relevante selbstreferentielle Gedanken und Emotionen erfahren, und es kann einige Zeit dauern, sie zu verarbeiten. Oft, wenn ich diese Arbeit nutzte, war sie insgesamt positiv und half, Arbeitsbereiche zu definieren, Optimismus zu fördern, selbst wenn ich Traurigkeit oder Frustration aufweckte, und sogar Erleichterung, dass viele Menschen mit der Erfahrung des Kampfes zu geben und zu tun haben Sorge für andere und für dich selbst. Erholung von Widrigkeiten kann Arbeit erfordern, und mitfühlendes Training ist kein Ersatz für längerfristige Bemühungen. Die Suche nach schnellen Lösungen ist sinnvoll, wenn sie in kurzer Zeit positive Veränderungen bewirken können, aber wenn sie unwirksam sind oder längerfristige Veränderungsbemühungen stören, indem sie die Realität anhaltender Bemühungen durch die Fantasie eines magischen Geschosses ersetzen.

Mitgefühlsbasierte Arbeit kann uns helfen, uns selbst (und anderen) mit einer sanfteren, liebenderen, neugierigeren und flexibleren Einstellung zu nähern, die gerade genug ist, um in die richtige Richtung zu gehen, um nützlich zu sein, und die Grundlage für nachhaltigere konstruktive Gewohnheiten zu legen wie wir problematische Themen ansprechen, sowie freudige Erfahrungen. Der Unterschied zwischen einer Schuldzuweisung und einer mitfühlenden Denkweise mag der Unterschied zwischen dem Moment der selbstverwandten Reflektion sein, in dem wir eine bessere Entscheidung treffen, und dem Moment, in dem wir eine schnelle Entscheidung treffen, bedauern wir manchmal. Ziel ist es, reflexiv bessere Entscheidungen zu treffen und bei Bedarf zu verlangsamen.

Ressourcen:

Dr. Kristen Neff, achtsames Selbstmitgefühl

Größeres Gut in Aktion, Berkeley

CCARE, Stanford

Emory-Tibet-Partnerschaft, kognitives Mitgefühlstraining

Beurteilen Sie Ihre Fähigkeit zu Mitgefühl