Was hast du gestern zu Mittag gegessen? Hast du es genossen? Erinnerst du dich überhaupt? Oft verschlingen wir Essen, ohne auch nur die Freuden (oder Enttäuschungen) des Essens zu erleben. Es gibt viele Faktoren, die zu einer Dissoziation von Geist und Körper beim Essen beitragen. Muster von Diäten und übermäßiges Essen können dazu führen, dass wir den Kontakt mit den natürlichen Signalen unseres Körpers verlieren. Emotionale Konflikte um Nahrung können auch dazu führen, dass wir uns von unserer inneren Erfahrung lösen; dh. Wenn du "deine Diät" durch das Essen dieses Kuchens "blies", hast du es sogar genossen oder warst du so von den umgebenden Emotionen verzehrt, dass die Erfahrung, den Kuchen zu essen, sekundär wurde? Multitasking durch Essen vor dem Computerbildschirm, Fernsehen oder beim Kochen Abendessen für Ihre Familie hat ähnliche Ergebnisse. Um eine Geist-Körper-Verbindung während des Essens wieder herzustellen und Ihre nächste Mahlzeit oder einen Snack vollständig zu erleben, versuchen Sie diese achtsame Essübung. Sie benötigen 6 Jelly Beans oder andere kleine Lebensmittel, die Sie zur Verfügung haben (Trauben, Raisons und Nüsse funktionieren auch gut für diese Aktivität); Ich werde in diesem Beispiel Jelly Beans verwenden, aber ersetzen, was auch immer für Sie funktioniert.
Halten Sie 1 Jelly Bean in Ihrer Handfläche. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Fremder von einem anderen Planeten, der gerade auf der Erde angekommen ist. Du hast diesen Gegenstand noch nie in deinem Leben gesehen. Was ist es? Versuchen Sie es zu beschreiben, ohne den Namen zu verwenden. Denken Sie daran: Sie sind ein Alien und Sie wissen nicht, was eine Jelly Bean ist. Wie sieht es aus? Welche Farbe hat es? Ist es glänzend oder langweilig? Gibt es Textur? Hinterlässt es irgendwelche Rückstände auf Ihrer Hand? Wie ist die Temperatur? Benutze deine andere Hand, um den Gegenstand zu berühren. Wie fühlt es sich an? Ist es hart oder weich? Glatt oder rau? Irgendwelche neuen Beobachtungen? Gibt es Geräusche, die Sie beim Berühren des Gegenstands hören? Nachdem Sie den Gegenstand vollständig beschrieben und berührt haben, bringen Sie den Gegenstand zu Ihrer Nase und riechen Sie ihn. Gibt es einen Duft? Wie riecht es? Bring den Gegenstand an deine Lippen. Halte es an deine Lippen und bemerke irgendwelche Empfindungen. Sind sie irgendwelche Empfindungen auf der Innenseite Ihres Mundes? Vielleicht aus der Vorfreude zu essen? Wenn Sie fertig sind, legen Sie den Gegenstand in den Mund, aber kauen Sie ihn noch nicht. Gibt es einen Geschmack von dem unbelegten Gegenstand? Ändert sich das im Laufe der Zeit? Was ist die Textur des Gegenstandes in deinem Mund? Gibt es einen Ton, den der Gegenstand in deinem Mund macht? Wenn Sie fertig sind, kauen Sie den Artikel. Ändert sich der Geschmack? Irgendwelche neuen Sounds? Irgendwelche neuen Empfindungen? Wenn du mit dem Kauen fertig bist, schlucke den Gegenstand. Wie hat sich der Gegenstand von seiner Reise von der Handfläche in die Gegenwart verändert? Nachdem Sie den Gegenstand verschluckt haben, beobachten Sie irgendwelche Empfindungen in Ihrem Mund. Irgendwelcher lang anhaltender Geschmack von dem Produkt, das Sie gerade gegessen haben? Hast du irgendwelche emotionalen Reaktionen? Bemerken Sie irgendwelche Veränderungen in Ihrem Niveau von Hunger oder Fülle, nachdem Sie diesen Gegenstand gegessen haben?
Nehmen Sie jetzt eine andere Jelly Bean und legen Sie sie in die Handfläche. Untersuche diesen Gegenstand erneut in deiner Hand. Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Ist es anders als der erste Gegenstand? Berühre den Gegenstand und beobachte irgendwelche Empfindungen. Rieche den Gegenstand und erkenne Gerüche. Jetzt ist es Zeit, eine Entscheidung zu treffen – willst du diesen Gegenstand essen? Wenn dies der Fall ist, lege den Gegenstand in den Mund und halte ihn ohne zu kauen im Mund. bemerke irgendwelche Empfindungen. Kauen Sie den Gegenstand und schlucken Sie ihn, wobei Sie weiterhin irgendwelche Empfindungen bemerken. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie keine Jelly Beans mehr wünschen – und treffen Sie bewusst und bewusst jedes Mal eine neue Süßigkeit. Viele Menschen erleben Gefühle, Gedanken und Urteile während der Teilnahme an dieser Übung – vor allem, wenn Ihre Beziehung zum Essen schwierig ist. Beobachte einfach diese Gedanken und Gefühle. Wie unterscheidet sich diese Art zu essen von der Art, wie Sie normalerweise essen? Denken Sie darüber nach, wie Sie Aspekte dieser Übung in Ihr tägliches Essen integrieren können. Achtsam zu essen und zuzuhören, was unser Körper uns sagt, kann dazu beitragen, Frieden und Freude am Essen zu schaffen.
