Wie man mit Änderung umgeht

Jetzt, wo der Sommer zu Ende geht, bekommen die Menschen aller Couleur das Gefühl, dass es vorbei ist … die Party ist vorüber und die kalte, harte Realität des wirklichen Lebens steht vor der Tür. Warte, kalte, harte Realität? Leben wir in John Steinbecks " Grapes of Wrath" in der Depressionszeit-Staubschale – oder drehen wir einfach die Seite im Kalender?

Du musst diese großen Veränderungen nicht machen, wie zum Beispiel zur Universität oder zum Kindergarten zu gehen oder jemanden zu erziehen, der … wir alle riechen die Veränderung, die kommt und wir mögen es nicht. Nun, wir mögen es jetzt nicht. Aber geben Sie uns ein wenig Zeit und die Chancen stehen gut, dass wir diese Veränderung (der wir uns derzeit vehement widersetzen) so sehr mögen, dass wir uns auf den Fersen befinden und das nächste Mal nicht aufgeben wollen zu. Und so geht der Kreislauf des Lebens.

Wie warten auf einen Schuss in der Arztpraxis sitzen wir mit vorausschauender Angst darüber, was als nächstes kommt. Antizipatorische Angst ist wie ein Gehirnfrost ohne das Vergnügen, einen Haufen Löffel Haagen Dazs zu essen oder zuerst eine eisige Margarita hinunterzuschlucken. Wir können nicht denken, wir können nur sitzen und warten, bis das packende Gefühl vorüber ist. Unter dieser eisigen Kappe unseres Verstandes stellen wir uns vor, dass das Leben danach (fügen Sie hier Ihre spezifische Veränderung ein) ganz anders sein wird, völlig ungewohnt, und dass wir auf diese unbekannten Herausforderungen völlig unvorbereitet sein werden. Warum sitzen wir mit Vorfreude auf das, was als nächstes kommt? Nun, da wir keine tatsächlichen Daten darüber haben, wie die Veränderung geschehen wird, dass es noch nicht passiert ist, tun wir, was wir können, um die Zeit abzuwarten.

Gibt es einen besseren Weg, als das Reh in den Scheinwerfern in schwebender Animation zu sein, wenn wir die Seite über ein Kapitel unseres Lebens schließen und das neue noch nicht geschrieben haben?

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Ja, wissen Sie, wie Übergänge funktionieren.

Warum fühlst du dich noch nicht gut, auch wenn es eine gute Veränderung ist? Weil Sie sich noch nicht in Ihrem neuen Kontext befinden. Sie befinden sich buchstäblich im Übergang. Denken Sie an den Übergang als einen Ort an und für sich. Du bist nicht völlig verloren und desorientiert, du bist nur zwischen Kontexten. Die Veränderung, die Sie erlebt haben – sei es ein neues Schuljahr, eine neue Beziehung, sogar ein neues Verkehrsmuster, ist abrupt – unsere Anpassung dauert dagegen länger. Unabhängig von den Besonderheiten haben Übergänge ungefähr drei vorhersehbare Stadien: wissen, in welchem ​​Sie sich befinden: das an und für sich wird das Gefühl der Orientierungslosigkeit einschränken.

Stufe 1 : Widerstehen / reagieren: Charakterisiert durch Zweifel und Unbehagen, wenn Sie Ihre neue Situation aktiv ablehnen und negativ mit Ihrer alten Situation vergleichen. Du schaust nicht, du urteilst und es sieht nicht gut aus.

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Phase Zwei : Anpassen / Erforschen: Charakterisieren, indem Sie mehr tun als fühlen: Sie sammeln Informationen darüber, wie Sie diese Arbeit machen, Entscheidungen treffen, Verbindungen herstellen, Fragen stellen, sich einarbeiten.

Dritte Stufe : Gut leben im Neuen Alten oder Alten Neu: Dies ist die Bühne, die Sie nicht bemerken, weil es sich nicht wie eine Bühne anfühlt. Sie sind an Ihrem neuen Ziel angekommen. Du akzeptierst und integrierst das Neue so sehr, du würdest es nicht anders haben: das Neue ist das (Neue) Alte.

Wäre es effizienter, einfach zu dieser endgültigen Schlussfolgerung überzugehen? Klar, aber so arbeiten wir einfach nicht. Aber wenn Sie verstehen, wie Veränderung funktioniert, werden Sie nicht irrtümlicherweise, wenn Sie in den frühen Stadien sind, Ihr Unbehagen als ein Zeichen von Schwierigkeiten oder einer falschen Bewegung nehmen, Sie werden einfach sagen: "Oh, richtig, so ist Veränderung sollte jetzt fühlen. "

Wie schnell werden wir diese Etappen durchlaufen? Die individuellen Ergebnisse können variieren, aber vielleicht hilft uns die Weisheit des charmanten Hotels The Best Exotic Marigold, über unsere vielen Fragen hinauszugehen: "Sind wir schon da?": "Am Ende wird alles gut werden. Also, wenn es nicht in Ordnung ist, ist es noch nicht das Ende. "

Es kommt alles auf die Schwimmbad-Analogie zurück: Wenn man zum ersten Mal in einen Pool kommt, fühlt es sich nicht gut an. Es fühlt sich kalt an. Du fragst kurz, ob ich rauskomme oder warum ich reinkomme, aber dann, wenn ich vorausschaue, was vor mir liegt – das erfrischende Gefühl, schwerelos im Wasser zu schweben -, bist du dabei und wirst belohnt. Es fühlt sich gut an! Warum? Hat jemand das Wasser gewechselt, warm gemacht? Nein, wir haben uns angepasst. Mit Veränderung müssen wir bereit sein, dieses anfängliche Unbehagen zu spüren, es aushalten und darauf vertrauen, dass wir uns anpassen. Hier sind einige Ideen, um die Räder der Veränderung zu schmieren, damit sie sich ein bisschen effizienter bewegen.

Erwarte nicht, dass du dich zuerst fantastisch fühlst: Erwarte das Gegenteil

Du wolltest nicht mit dem Kindergarten anfangen, dann wolltest du nicht die Grundschule oder die Mittelschule verlassen, du willst nicht mit dem College anfangen – dann war es die beste Zeit deines Lebens und so weiter. So ist es für Erwachsene. Wenn Sie nur über das Unbekannte nachdenken, vergessen Sie, dass Sie ein Meister der Übergänge sind. Aber auch Meister müssen den Pfeifer bezahlen. Die Art und Weise, gnädig zu sein (und Ihre Angst zu reduzieren), ist nicht zu erwarten, dass Sie einen nahtlosen Prozess haben werden, sondern tatsächlich das Gegenteil erwarten. Wenn Sie Unbehagen erwarten, wie zum Beispiel eine leichte Verlangsamung vor einer bekannten Unebenheit auf der Straße, wird es Sie nicht fliegen lassen, wenn Sie es treffen.

Schneller Vorlauf zum Ende und Setzen eines Zeitrahmens für die Anpassung

Wie denkst du werden die Dinge wirklich ausgehen? Gegen Ihre ängstlichen Vorhersagen mit den Tatsachen. Und wenn Sie schon dabei sind, schätzen Sie ein, wie lange es dauert, bis Sie sich in die neue Routine eingewöhnt haben – eine Woche? ein Monat? ein paar? Selbst wenn Ihre Schätzung aus ist, deutet nur das Ende der Anpassungskurve darauf hin, dass dies möglich (und wahrscheinlich) ist.

Vergessen Sie nicht, sich selbst zur Gleichung hinzuzufügen

Du magst dich kraftlos gegen Veränderungen fühlen, aber du bist auch auf dem Bild. Wie wurden all diese früheren Änderungen abgearbeitet? Sie können sicher sein, dass Sie etwas (viel) damit zu tun hatten. Alle Werkzeuge und Erfahrungen, die Sie in die Situation bringen, sind für Sie da.

Was ändert sich, was nicht?

Wir denken vielleicht, wenn wir einen neuen Job, eine Beziehung oder ein neues Schuljahr beginnen, dass alles neu ist und wir nicht nur das Rad, sondern den ganzen Shebang neu erfinden müssen. Konzentriere dich auf die Dinge, die sich wirklich verändern und geniesse oder eine Bestandsaufnahme dessen, was in deinem Leben bereits gut funktioniert. Zu schätzen, was deine Aufmerksamkeit nicht braucht, gibt dir mehr Energie, um frontal vorzugehen.

Denke nicht, tue und tue Klein

Wie denkst du über den Übergang? Die Chancen stehen gut, wenn Sie auf die Motivation warten, sich besser zu fühlen – "Ich fange an, x zu tun, sobald y vorbei ist" – Sie kommen nicht. Motivation folgt dem Verhalten. Wenn wir uns selbst sehen, fühlen wir uns sicherer. Also, setz dich nicht einfach hin, tu etwas, aber tu etwas Kleines. Nehmen Sie sich das große Ziel: Freunde an der Uni zu treffen, nach einer Trennung zu verabreden, sich auf einen Umzug einzustellen und einen Anruf zu machen, eine Tasse Kaffee, ein Hallo auf einmal. Baue von dort auf.

Die besten Dinge im Leben kommen aus der Veränderung, oft sogar die Veränderungen, die unerwünscht sind. Wir müssen uns der Veränderung nicht annehmen, indem wir kopfüber in diese kalten, aufgewühlten Gewässer eintauchen, aber wenn wir anfangen können, indem wir einfach mit den Füßen einen Fuß nach dem anderen eintauchen, bevor wir es wissen, sind wir auf dem besten Weg dorthin Ankunft an unserem neuen Zielort.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012 Zuvor bei Huffington Post veröffentlicht