Beeinträchtigt der Perfektionismus Ihre Fröhlichkeit?

Perfektionismus: Weitreichender als Sie vielleicht gewusst haben

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Die Feiertage können extrem anstrengend sein, wenn man versucht, die perfekten Geschenke zu bekommen, die perfekte Dekoration zu haben, ein perfektes Urlaubsessen zu genießen, bei dem alle miteinander auskommen, und trotzdem irgendwie perfekt mit Ihrer Ernährung ist.

Schenken Sie sich dieses Jahr ein Geschenk: Lassen Sie den Perfektionismus fallen und seien Sie besser als perfekt.

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Perfektionismus: Weitreichender als Sie vielleicht gewusst haben

Während manche Leute Perfektionisten als solche betrachten, die einen Kleiderschrank nach Farbe und Hemdhülsenlänge oder eine sorgfältige Junk-Schublade haben, ist Perfektionismus so viel mehr als das. Es ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität.

Es mag den Anschein haben, dass der Wunsch, perfekt zu sein, den Perfektionismus befeuert, aber es geht noch tiefer: die völlige und völlige Angst vor dem Scheitern. Sie sehen, Perfektionisten glauben nicht, dass sie perfekt sind. Sie haben zu Tode Angst, dass sie Misserfolge sind – ein weiteres großartiges Beispiel für Alles-oder-Nichts-Denken!

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Diese Angst schürt nicht nur Angst und Stress, sondern auch Verhaltensweisen, die Ihren Verstand und Ihre Beziehungen belasten können.

Nun können Sie sich nicht mit Perfektionismus in Verbindung bringen, aber im nächsten Abschnitt werden wir eine schnelle Bewertung durchführen, um festzustellen, ob Sie einer der folgenden perfektionistischen Tendenzen erliegen.

Wie wirkt sich Perfektionismus auf Ihre Ferienzeit aus?

Perfektionismus präsentiert sich auf vielfältige Weise, also untersuchen wir, wie er in Ihrem Urlaubsstress eine Rolle spielen könnte.

Hast du jemals:

• Mischen Sie sich das perfekte Geschenk für alle auf Ihrer Liste?
• Fühlen Sie sich wie Sie müssen alles tun?
• Denken Sie “Er / sie sollte hilfreicher sein” und dann ärgern, wenn keine Hilfe angeboten wird?
• Keine Unterstützung von anderen Menschen, z. B. „Nein, bringen Sie nichts“, weil Sie möchten, dass die Leute denken, Sie könnten alles alleine machen?
• Zweitentscheidungen, die Sie treffen, wie in “Darn, ich hätte dieses Outfit nicht tragen sollen”?
• Finden Sie heraus, dass Sie mit Ihren Angehörigen weniger temperamentvoll sind, weil Sie überwältigt sind, wenn Sie versuchen, alles zu erledigen?
• Ich frage mich, warum Ihre Familie sich so verhält, wie sie es tut (wie Onkel Alfred, der oft zu langweilige Geschichten erzählt, nachdem er zu viel Wein getrunken hat), obwohl er immer so handelt?
• Schlagen Sie sich auf Dinge ein, die nicht besser aussehen?
• Finden Sie sich selbst auf? (Zum Beispiel: „Ich habe keine Zeit zum Trainieren / Meditieren.“)
• Sicherstellen, dass alle um dich herum glücklich sind, auch auf eigene Kosten?
• Vergleichen Sie sich mit anderen und fühlen Sie sich wie zu kurz gekommen? (Zum Beispiel: “Ihre Dekorationen sind so viel schöner als meine.”)
• Fühlen Sie sich gegenüber anderen ärgerlich, wie sie ihre Zeit verbringen? (Denken Sie, “Es muss schön sein, sich auf die Couch zu setzen und das Spiel zu sehen”?)
• Bist du verärgert über das, was du isst, denkst du “Ich hatte einen Keks und hat meine Diät ruiniert, also könnte ich den Rest des Tellers genauso gut essen”?
• Denken Sie, “ich kann es nicht erwarten, dass die Feiertage vorbei sind”?

Wenn Sie auf eine dieser Fragen mit Ja geantwortet haben, könnte Perfektionismus der Scrooge sein, der Sie Ihrer Urlaubsstimmung beraubt.

Perfektionismus ist eine Alles-oder-Nichts-Mentalität, in der etwas entweder perfekt oder ein Misserfolg ist. Es basiert auf einem Konzept, das ich als bedingtes Selbstwertgefühl bezeichnete, wobei Sie nur dann an sich glauben, wenn bestimmte Kriterien erfüllt sind. Um die Feiertage herum klingen diese vielleicht wie folgt: Ich glaube an mich selbst, wenn…

• Die Leute beglückwünschen meine Wohnungseinrichtung / Ausstattung / Mahlzeit.
• Ich kaufe das perfekte Geschenk für alle.
• Wir haben das perfekte Urlaubsessen, sowohl das Essen als auch die Interaktionen am Tisch.
• Andere sind beeindruckt von allem, was ich tue.

Es ist sicherlich nichts Falsches daran zu denken, dass eine dieser Bedingungen erfüllt werden soll. Das Problem entsteht jedoch, wenn Sie Ihren Kern wert darauf legen, sie zu erreichen. In Wirklichkeit ist dein Wert viel tiefer und stärker als irgendeiner von diesen. Und doch neigen Perfektionisten dazu, sich auf äußere Auszeichnungen zu stützen.

Darüber hinaus neigen Perfektionisten dazu, sich mit anderen zu vergleichen und fühlen sich als fehlgeschlagen. Und dies kann zu erheblichem Leid führen. Wussten Sie zum Beispiel, dass die Forschung zeigt, dass je länger Menschen auf Facebook verbringen, desto wahrscheinlicher sind sie deprimiert. Und warum sollte das so sein? Nun, ich würde behaupten, einer der wichtigsten Gründe ist wegen des bedingten Selbstwertgefühls wie in „Er hat die perfekte Familie“ oder „Sie ist so viel schöner als ich“, wodurch sie und Sie besser erscheinen scheinen schlimmer zu sein In der Realität ist Ihr Wert unabhängig von den Erfolgen, Auftritten oder anderen Erfolgen anderer Personen.

Ein weiterer Aspekt des Perfektionismus betrifft Regeln. Perfektionisten haben Regeln, wie Dinge sein sollen. Beispiele für die Feiertage können sein:

• Ich sollte alles von Grund auf kochen.
• Ich sollte jedem ein tolles Geschenk kaufen.
• Meine Familie sollte gut miteinander auskommen.
• Sie sollte anbieten, etwas mitzubringen.

Interessanterweise sind diese Regeln zwar Teil des Kerngedankens eines Perfektionisten, aber nicht immer bewusst. Mit anderen Worten, Perfektionisten wissen vielleicht nicht einmal, dass diese Regeln existieren, bis eine gebrochen wird. Und wenn das passiert, kann Stress und Aufruhr folgen.

Denken Sie daran, dass Perfektionisten ein bedingtes Selbstwertgefühl haben, und Regeln spielen dabei eine Rolle. Wenn eine Regel gebrochen wird, fühlen sich Perfektionisten niedergeschlagen. Wenn sie die Regel selbst brechen, fühlen sie sich als Versager. Wenn jemand anderes gegen eine Regel verstößt, personalisieren Perfektionisten die Straftat oft so, dass sie nicht respektiert wird. In jedem Fall ist es ein Schlag für ihren bedingten Glauben an sich.

Lassen Sie uns nun ehrlich sein. Es ist anstrengend, Ihren Wert zu definieren, entweder perfekt zu sein oder auf die Reaktionen anderer zu reagieren.

Ich sage also, anstatt in dieser Ferienzeit Perfektion zu erwarten, sollte man sich darauf konzentrieren, besser als perfekt zu sein. Besser als perfekt zu sein bedeutet, den Stress des Perfektionismus zu senken, ohne die Standards zu senken. Wie kannst du das machen? Bleiben Sie dran, denn mein nächster Artikel wird genau das ansprechen!

Lassen Sie uns bis dahin wissen, wie sich Perfektionismus auf Ihren Urlaub auswirkt. Kommentieren Sie unsere Facebook-Seite.