Ist es wirklich eine Überraschung zu hören, dass die CDC sagt, dass Amerikaner keine Bewegung, Schlaf und Gewichtskontrolle haben? Ich fühle mich, als hätte ich gerade darüber gebloggt.
Hier sind die jüngsten Statistiken basierend auf einer Umfrage von 79.000 Amerikaner im Alter von 18 Jahren und älter, von 2005 bis 2007.
- 31% der Amerikaner bekommen angemessene Mengen an Bewegung ("moderate Ausübung" ist definiert als 30 Minuten, fünf Mal pro Woche).
- 40% der Amerikaner machen überhaupt keine Übungen .
- Die anderen 29% werden aktiv, aber nicht oft genug.
- 60% der Amerikaner sind regelmäßige Trinker ("normal" bedeutet alles von einem Getränk pro Jahr bis zu zwei Drinks pro Tag für erwachsene Männer). Ich würde jedoch nicht einen Drink pro Jahr als "normalen Trinker" bezeichnen. Weiße mit höheren Graden neigen eher dazu, sich zu ernähren.
- Wir alle kennen diese Statistik: 35 Prozent der Erwachsenen sind übergewichtig ; 68 Prozent der Männer und 53 Prozent der Frauen in der Umfrage wiegen zu viel.
- 6 von 10 Befragten gaben an, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, aber der Rest der Befragten kommt mit unzureichender Ruhe aus .
Die guten Nachrichten? Weniger von uns rauchen . Es ist viel schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören als mit einer besseren Nachtruhe, einer saubereren Ernährung und mehr Zeit, um aktiv zu werden.
Mit all den Nachrichten über die Gesundheitsreform in letzter Zeit ist es für jeden von uns an der Zeit, eine kleine Gesundheitsreform zu Hause in Betracht zu ziehen:
- Nehmen Sie jeden Tag mindestens drei Dinge von Ihrer "To-Do" -Liste, damit Sie zu einer vernünftigen Stunde ins Bett kommen können – müssen Sie alles erledigen, bevor Sie ins Bett gehen können?
- Wenn Sie sich zu den Trinkern zählen, versuchen Sie, Alkohol innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn koffeinhaltige Getränke Ihre Getränke der Wahl sind, vermeiden Sie sie nach 15 Uhr
- Loggen Sie mehr Schlafstunden ein. Ziel für mindestens 7 jede Nacht .
- Setze Ziele für eine Übungsroutine. Versuche an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu machen. Aber schneide nicht in deine Schlafzeit, indem du früher als sonst aufstehst. Plane aktive Zeit während deines normalen Arbeitstages, wie zum Mittagessen oder direkt nach der Arbeit.
Wie ich bereits sagte, ist die Vorstellung, im Schlaf Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt eine Fiktion. Wenn du schläfst, kannst du sehen, wie die Pfunde schneller fallen. Und Sie haben vielleicht sogar mehr Energie und wollen von der Couch aufstehen. Das ist etwas, worüber die CDC schreibt!
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
