Stellen Sie sich vor, Sie hatten einen langen Arbeitstag. Du kommst nach Hause und kletterst erschöpft ins Bett, um zu schlafen. Aber die Stunden verstreichen und deine Augen sind immer noch offen, du wirfst und drehst dich. Oder vielleicht schläfst du ein, nur um um 3 Uhr morgens aufzuwachen und zu winken. Wenn dir das bekannt vorkommt, hast du vielleicht etwas, das Millionen von Menschen weltweit betrifft – Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit ist schwer fallen oder schlafen oder zu früh aufwachen. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das tagsüber Schläfrigkeit und Energiemangel verursachen kann. Langfristige Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich müde, deprimiert oder reizbar fühlen, Probleme haben, aufmerksam zu sein, zu lernen und sich zu erinnern, und nicht in der Lage sind, voll und ganz am Arbeitsplatz oder in der Schule zu arbeiten. Schätzungsweise 30 bis 50 Prozent der Allgemeinbevölkerung der Vereinigten Staaten sind zeitweise durch akute Schlaflosigkeit betroffen, und 10 Prozent haben chronische (langfristige) Schlaflosigkeit.
Gesundes Essen (und nicht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen), regelmäßiges Training, Alkohol– und Koffeineinnahme sowie das Einschlafen und das tägliche Aufstehen können helfen. Aber wenn dir das immer noch nicht genug zzzzzzzzz gibt … ..
Glücklicherweise gibt es viele ergänzende und alternative Therapien, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Schlaflosigkeit untersucht wurden. Unten finden Sie einige natürliche Optionen, die mit einem Natural Standard-Zeugnis bewertet wurden, basierend darauf, wie viele wissenschaftliche Beweise ihre Effektivität unterstützen. Denken Sie daran, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie neue Therapien beginnen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Melatonin spielt eine wichtige Rolle in Ihrem zirkadianen Rhythmus und reguliert viele wichtige Körperfunktionen. Es hat einen natürlichen Standard-Evidenzgrad von B, was bedeutet, dass es gute wissenschaftliche Beweise gibt, die seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Schlaflosigkeit unterstützen. Wenn Sie jedoch eine Schlafstörung durch die Nachtschicht haben, ist Melatonin möglicherweise keine effektive Option für Sie, da es für diesen Zweck einen natürlichen Standard-Evidenzgrad von D hat.
Unterschiedliche Dosen von Melatonin wurden untersucht. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um eine Dosis zu finden, die für Sie am sichersten und wirksamsten ist.
Musiktherapie
Musiktherapie hat einen natürlichen Standard Evidenzgrad von B (gut) in der Behandlung von Schlaflosigkeit. Musik wird seit der Antike als Werkzeug der Heilung benutzt und taucht in den Schriften von Pythagoras, Aristoteles und Plato auf. Sitzungen können für Einzelpersonen oder Gruppen basierend auf den spezifischen Bedürfnissen der Teilnehmer konzipiert werden. Befürworter behaupten, dass Säuglinge, Kinder, Jugendliche, Erwachsene, ältere Menschen und sogar Tiere potenziell von Musiktherapie profitieren könnten. Studien haben gezeigt, dass Musik die Schlafqualität und -dauer sowie die Einschlafzeit, Schlafstörungen und Dysfunktion am Tag deutlich verbessern kann. Im Vergleich zu oral verabreichten Therapien scheint das Risiko möglicher Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen geringer zu sein. Auch kosteneffektiver.
Tai Chi
Tai Chi ist eine andere alternative Therapie mit einem natürlichen Standard Evidenzgrad von B für Schlaflosigkeit. Tai Chi ist ein System von Bewegungen und Positionen, von denen angenommen wird, dass sie sich im China des 12. Jahrhunderts entwickelt haben. Die sanften Techniken zielen darauf ab, Körper und Geist als ein zusammenhängendes System anzusprechen. Traditionell wird geglaubt, dass sie mentale und physische Vorteile für die Gesundheit haben, um Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke zu verbessern. Einige Studien haben herausgefunden, dass Tai Chi die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen verbessern kann.
Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihre Leistung bei der Arbeit und in der Schule. Es ist nicht nötig, dass der Tag müde wird, wenn es einfache Veränderungen im Lebensstil und natürliche Optionen gibt, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Diese natürlichen Optionen können Ihnen helfen, den Sprung in Ihrem Schritt und weniger Taschen unter Ihren Augen zu bekommen. Bitte denken Sie daran, mit Ihrem Arzt oder Apotheker über diese wirksamen alternativen Therapien zu sprechen, um zu sehen, ob sie für Sie arbeiten und sicher sein können, dass Sie sie sicher verwenden.
Schlafen Sie gut!
