Smartphones enthüllen, wie die moderne Welt (nicht) schläft

Quelle: Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock

Es ist kaum zu glauben, dass das Smartphone vor weniger als einem Jahrzehnt, im Januar 2007, von Steve Jobs eingeführt wurde. Heute haben die meisten Teenager und fast jeder Erwachsene ein Smartphone. Laut einer aktuellen Studie von Informate Mobile Intelligence in Seattle nutzen Amerikaner im Durchschnitt ungefähr 4,7 Stunden am Tag Smartphones.

Ein weiterer Bericht der American Academy of Pediatrics fand heraus, dass Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren etwa siebeneinhalb Stunden täglich ein elektronisches Gerät benutzen. Der Medienkonsum bei Kindern aller Altersgruppen hat in den letzten zehn Jahren exponentiell zugenommen und es scheint, dass sie ihre Schlafmuster dramatisch stören.

Eine Studie, die diese Woche veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Smartphone-Nutzung in Kombination mit sozialen Netzwerken unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen überwindet. Diese Effekte zeigen sich am deutlichsten vor dem Schlafengehen. Smartphone-Nutzung während des Tages führt offensichtlich zu übermäßiger Bildschirmzeit, aber Schlafenszeit verschlimmert Schlafstörungen.

Neben anderen Nebenwirkungen reduziert schlechte Schlafhygiene die kognitive Funktion und erhöht das Risiko von Depressionen. Schlafhygiene wird definiert als "Gewohnheiten und Praktiken, die dazu beitragen, dass man regelmäßig gut schläft und tagsüber wach ist".

• Risiken eingehen, um die Kultur voranzubringen
• Warum gibt es so viele Narzissten?
• BDSM, Persönlichkeit und geistige Gesundheit
• Neue Entwicklungen in Schlaf und Entwicklung
• So verhindern Sie, dass Ihre Tochter schwanger wird

Die meisten von uns sind schuldig, unser Smartphone mit ins Bett gebracht zu haben. Wie viele Leute schlafe ich mit meinem iPhone auf einem Nachttisch neben meinem Bett. Ich hasse es, es zuzugeben, aber mein Telefon in einem anderen Raum zu haben, während ich schlafe, würde mir eine seltsame Art von Trennungsangst geben. Ich weiß, es ist absurd … Aber statistisch sagt die Forschung, dass ich nicht alleine bin. Die meisten Menschen schlafen mit ihrem Handy. Schläfst du auch mit deinem Smartphone neben deinem Bett?

Manchmal vergesse ich, den Klingelton auszuschalten und mein Telefon wird mitten in der Nacht klingeln. Allzu oft wache ich auf und fange an, mit jemandem in einer anderen Zeitzone zu schreiben. Dann kann ich natürlich nicht wieder einschlafen. Immer wenn mein Smartphone einen guten Schlaf unterbricht, habe ich am nächsten Tag immer das Gefühl, dass meine Synapsen aus dem Gleichgewicht geraten und mein Gehirn nicht synchronisiert ist.

Ein Grund für diese Art von Schlaflosigkeit könnte sein, dass das "blaue Licht" eines Smartphones verstärkt wird, wenn man es in einem dunklen Raum betrachtet. Die kurze Wellenlänge von blauem Licht kann sich stark auf die Schlafhygiene auswirken, da es die Freisetzung von Melatonin verzögert, was das Einschlafen erschwert.

• Bermuda-Dreieck und das Axiologische Dreieck
• Ein Fenster zur Welt gewinnen
• Der emotionale Einfluss von Hautproblemen
• NYC Event Alert: "Hans: Eine Fallstudie" jetzt bis zum 25. September
• Push-Play in der Community

Smartphone-Nutzung und Schlafstörungen verschlimmern Depressive Symptome

Eine Studie der Universität Basel aus dem Jahr 2015 berichtet, dass die Nutzung von Smartphones durch Jugendliche während der Nacht mit einem erhöhten Risiko für Schlafprobleme und depressive Symptome verbunden ist. Die Forscher stellten fest, dass nur 17% der Smartphone-Besitzer ihre Geräte ausschalteten oder ihre Geräte im Silent-Mode-Modus aktivierten, wenn sie im Bett waren.

Quelle: VektorLifestylePic / Shutterstock

Teenager, die Smartphones besitzen, verbringen mehr Zeit online während der Nacht, was ihren Schlaf dramatisch beeinflussen kann. Die Forscher fanden heraus, dass Teenager mit Smartphones dazu neigen, sich nachts Videos anzuschauen, im Internet zu surfen und mit Freunden zu schreiben. Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit waren die schlimmsten Nachrichten dieser Studie, dass Teenager, die nachts Smartphones benutzten, ein erhöhtes Risiko für schlechte Schlafhygiene hatten und Symptome einer Depression zeigten.

Daher empfehlen Schlafexperten, dass Teenager – die an Schlafstörungen und späterer Tagesmüdigkeit leiden – von den Eltern ermutigt werden sollten, alle ihre digitalen Mediengeräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.

SMS nach dem Zubettgehen beeinflusst Schulleistung bei Jugendlichen

Eine Studie von der Rutgers University aus dem Januar 2016 hat herausgefunden, dass SMS nachts den Schlaf von Teenagern und ihre schulischen Leistungen beeinflusst. In der Tat haben Schüler, die ihre digitalen Geräte oder SMS-Nachrichten nach dem Erlöschen für weniger als 30 Minuten ausgeschaltet haben, in der Schule deutlich besser abgeschnitten als diejenigen, die länger als 30 Minuten nach dem Erlöschen der Nachrichten eine Nachricht gesendet haben.

Quelle: Stefano Cavoretto / Shutterstock

Unabhängig davon, ob Sie ein Teenager sind oder nicht, kann übermäßiges nächtliches SMS die Ursache für eine verminderte kognitive Leistungsfähigkeit und ein Gefühl der Lethargie während des Tages sein. Die aktuelle Rutgers-Studie war die erste ihrer Art, die die nächtlichen SMS-Gewohnheiten amerikanischer Teenager mit Schlafhygiene und schulischer Leistung verband.

Die Forscher fanden heraus, dass Studenten, die länger im Dunkeln texteten, weniger Stunden schliefen und tagsüber mehr müde waren als diejenigen, die ihre Nachrichten stoppten und ihre Telefone abstellten, wenn sie zu Bett gingen. Das ist gesunder Menschenverstand, aber es ist schön, über empirische Beweise zu verfügen, die die meisten von uns wahrscheinlich aus unserer eigenen Lebenserfahrung gelernt haben.

In einer Stellungnahme sagte Studienautor Xue Ming, Professor für Neurowissenschaften und Neurologie an der Rutgers New Jersey Medical School,

"In den letzten Jahren habe ich bei meinen Patienten mit Schlafproblemen eine vermehrte Nutzung von Smartphones festgestellt. Ich wollte isolieren, wie Nachrichten allein – vor allem, wenn die Lichter ausgehen – zu schlafbezogenen Problemen und schulischen Leistungen beitragen.

Wenn wir das Licht ausschalten, sollte es einen allmählichen Übergang vom Wachzustand zum Schlaf geben. Wenn eine Person Textnachrichten mit Warnungen und Lichtemission erhält, kann dies auch ihren zirkadianen Rhythmus stören. Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf ist die Zeit während des Schlafes am wichtigsten für das Lernen, Gedächtnis Konsolidierung und soziale Anpassung bei Jugendlichen. Wenn das Einschlafen verzögert ist, die aufsteigende Zeit jedoch nicht, wird der REM-Schlaf unterbrochen, was sich auf das Lernen und Gedächtnis auswirken kann.

Wir müssen uns bewusst sein, dass Teenager elektronische Geräte übermäßig benutzen und eine einzigartige Physiologie haben. Sie neigen dazu, spät schlafen zu gehen und spät aufzustehen. Wenn wir gegen diesen natürlichen Rhythmus gehen, werden die Schüler weniger effizient. "

Ming schlägt vor, dass Pädagogen die Schlafbedürfnisse von Teenagern erkennen und Schlafunterricht in ihren Lehrplan integrieren. "Schlaf ist kein Luxus; Es ist eine biologische Notwendigkeit. Jugendliche erhalten nicht die optimale Menge an Schlaf; Sie sollten achteinhalb Stunden pro Nacht bekommen ", sagte Ming. "Schlafentzug ist ein starkes Argument für spätere Startzeiten für Gymnasien – wie etwa 9 Uhr morgens"

Smartphones stören zirkadiane Rhythmen auf der ganzen Welt

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung der NASA

Jeder hat eine innere biologische Uhr, die unsere zirkadianen Rhythmen und die Fluktuationen in unserem Körper bestimmt, die direkt mit dem 24-Stunden-Tag unseres Planeten verbunden sind. Circadiane Rhythmen werden von einem Korn-von-Reis-Cluster von 20.000 Neuronen hinter den Augen kontrolliert, die als Suprachiasmatic Nucleus (SCN) bezeichnet werden. Die SCN wird dadurch reguliert, wie viel Licht, insbesondere natürliches Sonnenlicht, von bestimmten Zellen in der Netzhaut aufgenommen wird.

Zirkadiane Rhythmen sind der Haupttreiber unserer Schlafpläne. Selbst mit dem Aufkommen von künstlichem Licht und den modernen 9-zu-5-Arbeitsplänen schienen unsere zirkadianen Rhythmen im Einklang mit der Erdrotation zu bleiben. Allerdings spielen digitale Technologien eine noch größere Rolle bei der Störung unserer natürlichen Schlafmuster in der Smartphone-Ära, als von den meisten Experten erwartet.

Eine neue Studie über die weltweiten Schlafgewohnheiten der University of Michigan untersuchte mithilfe von Smartphone-Daten, wie sich Alter, Geschlecht, Lichtmenge und das Heimatland auf die Schlafmenge auswirken, die Menschen auf der ganzen Welt in unserer modernen und hypervernetzten Welt erleben.

Die Studie vom Mai 2016, "Eine globale Quantifizierung von" normalen "Schlafplänen unter Verwendung von Smartphone-Daten," untersuchte auch nationale Trends zu bestimmten Zeiten, zu denen Menschen in verschiedenen Ländern im Allgemeinen zu Bett gehen und wenn sie aufwachen.

Die Forscher waren motiviert, Smartphones zu verwenden, um internationale Schlafmuster zu verfolgen, weil so viele Menschen auf der ganzen Welt derzeit unter Schlafmangel leiden. In einer Stellungnahme sagte Hauptautor Daniel Forger,

"Auf der ganzen Linie scheint es, dass die Gesellschaft die Schlafenszeit regelt und die innere Uhr die Wachzeit bestimmt, und eine spätere Schlafenszeit ist mit einem Schlafverlust verbunden. Gleichzeitig haben wir einen starken Weckeffekt aus den biologischen Uhren der Benutzer gefunden – nicht nur ihre Wecker. Diese Ergebnisse helfen, das Tauziehen zwischen solarer und sozialer Zeitmessung zu quantifizieren. "

Eine aktuelle CDC-Studie fand heraus, dass in den Vereinigten Staaten jeder dritte Erwachsene nicht das empfohlene Minimum von sieben Stunden Schlaf erhält. Laut der CDC, Schlafentzug, erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Stress. Die neuen Daten von Forger und Kollegen zeigten auch, dass:

• Männer mittleren Alters bekommen am wenigsten Schlaf und bekommen oft weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden.
• Frauen planen mehr Schlaf als Männer, etwa 30 Minuten mehr im Durchschnitt. Sie gehen etwas früher schlafen und wachen später auf. Dies ist am ausgeprägtesten im Alter zwischen 30 und 60 Jahren.
• Menschen, die sich jeden Tag einige Zeit im Sonnenlicht aufhalten, gehen früher ins Bett und bekommen mehr Schlaf als diejenigen, die die meiste Zeit im Innenlicht verbringen.
• Gewohnheiten wachsen mit zunehmendem Alter zusammen. Schlafpläne waren unter den älter als 55-Set ähnlicher als diejenigen jünger als 30, die mit einem sich verjüngenden Fenster in Zusammenhang stehen könnte, in dem ältere Personen fallen und schlafen können.

Fazit: Schalten Sie Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Sack aus

Menschen haben sich dazu entwickelt, ungefähr ein Drittel unseres Lebens damit zu verbringen, zu schlafen. Im Idealfall sollten Sie etwa 8 Stunden pro Nacht schlafen, was zu 122 Tagen Schlaf pro Jahr führt. Dein Verstand, dein Körper und dein Gehirn funktionieren optimal bei einem grundlegenden Zwei-zu-Eins-Verhältnis von Wach-Schlaf. Wenn du alle zwei Stunden wach bist, brauchst du ungefähr eine Stunde Schlaf. Wenn Sie sechzig Jahre alt sind, würde das zu zwanzig Jahren Schlaf und zu fünf festen Jahren im REM-Schlaf führen.

Smartphones stören Schlafmuster für Menschen auf der ganzen Welt. Selbst wenn es Ihnen gelingt, sechs Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, bauen Sie laut Forschern immer noch eine Schlafschuld auf. Unabhängig von Ihrem Alter scheint der beste Ratschlag zu sein, Ihr Smartphone (und alle anderen digitalen Geräte) eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um die "Blaulicht" -Exposition gegenüber Ihrem SCN zu minimieren, die die zirkadianen Rhythmen und Schlafmuster unterbricht.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Schlafverlust stört das emotionale Gleichgewicht über die Amygdala"
• "Wie können Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit Entscheidungsfindungen sabotieren?"
• "Schlaf stärkt gesunde Gehirnkonnektivität"
• "Neurowissenschaftler entdecken, wie das Gehirn lernt, während wir schlafen"
• "Power Naps helfen Ihrem Hippocampus, Erinnerungen zu festigen"
• "Schlaflosigkeit schafft einen 24-Stunden-Zustand"
• "Zwei einfache Wege, Kindern zu helfen, besser zu schlafen"
• "Warum ist ein Camping-Trip die ultimative Schlaflosigkeit Heilung?"

© 2016 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.

Folge mir auf Twitter @ckbergland für Updates zu den Blog-Beiträgen des Athleten .

Der Athlet's Way ® ist eine eingetragene Marke von Christopher Bergland