Bleib 'gesund

Quelle: Freie Bilder / Über Meditation

Passen Sie auf sich auf?

Die Übung:
Bleib 'gesund.

Warum?

[Anmerkung: Dieses JOT wurde von Mutter Nurture , einem Buch für Mütter, übernommen – mit Schwerpunkt auf typischen Situationen der Elternschaft und Geschlechtsunterschieden, die von vielen, wenn auch nicht allen, Müttern und Vätern und von Eltern in gleichgeschlechtlichen Beziehungen erfahren werden. Elternschaft ist ein vielschichtiges Thema, das mit größeren Fragen der Geschlechterrollen und der langen Geschichte der Misshandlung von Frauen verknüpft ist; Natürlich sollte die Gesellschaft die Familien im Allgemeinen und die Mütter und Väter im Besonderen besser unterstützen, aber in der Zwischenzeit gibt es Dinge, die sie für sich selbst tun können; Leider gibt es in diesen kurzen JOTs keinen Platz für diese Komplexität; für meine Diskussion von ihnen, sehen Sie bitte Mutter Nurture .]

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Die meisten Mütter sagen, dass Elternschaft eine der erfüllendsten Erfahrungen ihres Lebens ist – ebenso wie die anspruchsvollsten, stressvollsten und entwässerndsten. Studien zeigen, dass das Tragen und Aufziehen von Kindern für den Körper einer Frau in der Regel störend und belastend ist, insbesondere langfristig, nach der Geburt, nachdem eine Frau vom Radar des Gesundheitswesens abgefallen ist.

Keine Mutter möchte, dass ihre Erfahrung, Kinder aufzuziehen, von Erschöpfung, quälenden Schmerzen und neu auftretenden Gesundheitsproblemen überschattet wird. Es ist nicht nur eine Schande, es ist auch schwieriger, auf hohem Niveau zu Hause, bei der Arbeit oder in einer intimen Beziehung zu funktionieren, wenn man sich in den Boden rennt. Viele Mütter haben sich mehr oder weniger mit diesem Zustand abgefunden, aber Tatsache ist, dass die meisten Mütter mit einigen einfachen, gesunden Menschenverstand ein starkes Gefühl von Gesundheit und Vitalität zurückgewinnen können.

Die Mütter, die energisch bleiben, Krankheiten vermeiden und einige Reserven in ihrer "Gesundheitsbank" behalten, tun diese wesentlichen Dinge:

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• Genug Schlaf bekommen.
• Richtig essen.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Gesundheitsgefahren vermeiden.
• Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Sicher, leichter gesagt als getan. Aber zumindest können Sie in dieser Richtung tun, was immer Sie für realistisch halten können.

Wie?

Genug Schlaf bekommen
Es gibt ein altes Sprichwort: Die Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt, und die Reise zur Gesundheit beginnt mit dem Schlaf. Die meisten Menschen brauchen mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf pro Tag; Eine Person mit einem fleißigen, stressigen Leben – wie eine Mutter – braucht oft noch mehr, und es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Unzureichender Schlaf kann zu Magen-Darm-Problemen, einem geschwächten Immunsystem und einer langsamen Reparatur von verspannten oder schmerzenden Muskeln führen, die durch Routinetätigkeiten wie das Schleppen von Kindern aus Autositzen erworben werden. Es verursacht auch eine schlechte Konzentration und Gedächtnis, senkt die Stimmung und verkürzt die emotionale Verschmelzung einer Person.

Um besser schlafen zu können, tun Sie, was Sie können, damit Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen mental erholsame Aktivitäten machen können, wie beim Lesen, Fernsehen oder Baden. Bezahlen Sie nachts keine Rechnungen – oder sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber und stimmen Sie zu, bis zum nächsten Tag potentiell schwierige Diskussionen abzuhalten. Halten Sie eine Schreibunterlage und einen Stift an Ihrem Bett, um Gedanken oder Erinnerungen für den nächsten Tag aufzuschreiben, damit Sie sie aus Ihrem Kopf holen können. Und wenn du meditierst, kann eine Selbstmitgefühlsmeditation ein paar Minuten vor dem Schlafengehen helfen, die Samtklappe zum Schlafen zu öffnen.

Gut essen
Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, um eine Diät in eine gesündere Richtung zu verschieben: (1) umfassende Änderungen auf einmal machen, oder (2) in sie hineinarbeiten. Welchen Weg auch immer gewählt wird, es ist wichtig, darauf zu bleiben, bis das Ergebnis wirklich Mutter ernährende Ernährung ist. Gelegentlich kommt es zu Schlupf, also geh einfach wieder auf den Weg zum nächsten Essen. Die Optimierung der Ernährung erfordert oft mehrere Versuche, aber jedes Mal verbessert sich etwas. Selbst kleine Änderungen in der richtigen Richtung summieren sich im Laufe der Jahre.

Jeden Tag versuchen zu essen: acht bis zwölf Unzen Protein; fünf bis sieben Portionen frisches Gemüse und ein bis zwei Früchte; nicht raffinierte Öle und essentielle Fettsäuren anstelle von raffinierten oder hydrierten Ölen oder trans-Fettsäuren; zwei vor fünf Portionen von unraffiniert; abwechslungsreiche Vollkornprodukte; Bio-Lebensmittel wann immer möglich; hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel (um die Defizite von Mikronährstoffen, insbesondere Mineralien, in der realen Welt der meisten Menschen auszugleichen); und Null oder wenig raffinierter Zucker.

Regelmäßig Sport treiben
Jedes gute Fitnessprogramm gleicht die Entwicklung von aerober Kapazität und Kraft aus. Das Ziel ist es, das Herz schneller schlagen zu lassen (aber nicht mehr als 140 Mal pro Minute) für mindestens zwanzig bis dreißig Minuten, drei oder vier Mal pro Woche. Egal wie außer Form man sein könnte, oder super beschäftigt, es gibt immer einen Weg, um das Blut in Bewegung zu bringen. (Passen Sie diese allgemeinen Vorschläge natürlich an Ihren eigenen Körper und an mögliche Schwachstellen an.)

Sie können versuchen, spazieren zu gehen oder zu laufen, Fahrrad zu fahren, einen Aerobic-Kurs zu besuchen oder die Ausrüstung im Fitnessstudio zu nutzen, schwimmen zu gehen, sich in Ihrem Zuhause zu bewegen, Yoga zu machen, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu trainieren und / oder Krafttraining.

Vermeiden Sie Gesundheitsgefahren
Gesundheit bedeutet auch, dass Sie Ihren Körper keinen Gefahren wie Umweltgiften, Rauchen, Alkohol– oder Drogenmissbrauch oder übermäßigem Gewicht aussetzen: Diese tragen zu einer Zeit, in der sich die Mütter es am wenigsten leisten können, wie ein Marathonlauf mit ein paar Ziegelsteinen .

Regelmäßige Untersuchungen haben
Erschöpfung beginnt auf der molekularen Ebene in Ihrem Körper, und es kann lange dauern, bevor es wirklich offensichtlich wird. Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, kleine Dinge zu fangen, bevor sie groß werden: Check-ups zu verschieben, bis eine Krankheit auftritt, ist wie die Suche nach Hinweisen, nachdem das Pferd weggelaufen ist.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeiten wurden auf BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 111.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm mit positiver Neuroplastizität an.