Erhalten Sie in drei einfachen Schritten einen Griff zur Schuld

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Haben Sie das Gefühl, dass Sie arbeiten sollten, wenn Sie zu Hause sind, aber wenn Sie bei der Arbeit sind, fühlen Sie sich wegen etwas zu Hause schuldig? Du weißt, dass diese Schleife deine Energie saugt, aber du weißt nicht, wie du sie aufhalten kannst. Diese drei Schritte werden deine Schuldschleife durchbrechen.

1. Akzeptieren
Schuldgefühle sind natürlich, weil Ihr Gehirn darauf ausgelegt ist, nach Bedrohungen zu suchen, und soziale Bedrohungen sind Überlebensbedrohungen für das Gehirn, das wir von früheren Säugetieren geerbt haben. Sobald Sie also eine Bedrohung lindern, sucht Ihr Gehirn nach der nächsten dringlichsten Bedrohung. Klingt das nach einer Situation ohne Gewinn? Je erfolgreicher Sie Brände löschen, desto mehr sucht Ihr Gehirn nach einem anderen Feuer, das gelöscht werden soll. Wenn Sie Ihr Gehirn dafür hassen, werden Sie für immer mit sich selbst im Krieg sein. Akzeptieren Sie einfach das ursprüngliche Betriebssystem in Ihnen und danken Sie ihm für seine Bedenken. Dein inneres Säugetier möchte, dass du in Sicherheit bist, also streichle es und erinnere es daran, dass es dir gut geht.

2. Feiern
Wenn du ein Feuer löschst, halte inne, um zu feiern, bevor du zum nächsten Feuer eilst. Dies kann sich zunächst riskant oder egoistisch anfühlen. Sie haben vielleicht gelernt, dass es falsch ist, sich gut zu fühlen, wenn andere sich schlecht fühlen. Wenn das wahr wäre, hätte sich niemand in der menschlichen Geschichte jemals gut gefühlt. Sie können sich in einer Welt voller Bedrohungen gut fühlen, wenn Sie sich die Erlaubnis geben, Ihre Errungenschaften zu genießen. Nicht nur die großen "eines Tages" Errungenschaften – Sie können etwas erreichen, das es wert ist, jede Stunde zu feiern. Feiern bedeutet nicht, etwas in den Mund zu bringen, das langfristige Nebenwirkungen hat. Es bedeutet, sich auf das Vergnügen einzulassen, ein Problem gelöst zu haben.

3. Bewerten
Uns wird oft gesagt, nicht zu urteilen, aber zu beurteilen, wie das Gehirn funktioniert. Es nimmt ständig neue Informationen auf und entscheidet, ob eine Anpassung gerechtfertigt ist. Wenn Sie kein Urteil fällen, stecken Sie fest. Gefroren. Wenn Sie das nächste Mal eine Schuldschleife spüren, finden Sie die neuen Informationen, die sie ausgelöst haben, und bewerten Sie sie für eine Minute. Nur einer. Das ist lang genug, um zu entscheiden, ob Sie in die Richtung, in die Sie gegangen sind, weitermachen oder den Kurs ändern wollen. Sie können das Problem nicht in einer Minute lösen, aber Sie werden wissen, ob Sie Ihre aktuellen Prioritäten unterbrechen oder bei dem, was Sie getan haben, durchhalten wollen. Wenn die Schuld länger anhält, ziehe deinen ACE heraus und akzeptiere und feiere erneut, bevor du dir noch eine Minute Zeit gibst, auszuwerten.

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Sie werden immer in verschiedene Richtungen hin und her gerissen sein, denn Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, wo Sie Ihre Energie investieren sollten. Wenn du eine Gazelle wärst, wärst du zwischen der trockenen Grasfläche, die sicher in der Nähe der Herde ist, und der grünen Wiese, die dich in eine exponierte Position bringt. Glücklicherweise ist die Evaluierung dieser Optionen genau der Job, den Ihr Gehirn entwickelt hat. Viel mehr über unsere Säugetier-Neurochemie in meinem Buch " Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns": Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, Ihren Serotonin-, Dopamin-, Oxytocin- und Endorphin-Spiegel zu steigern .

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf www.womenworking.com.

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