Kann Achtsamkeit Ihre Beziehung glücklicher machen?

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Achtsamkeit besteht aus dem Bewusstsein deiner Erfahrung im gegenwärtigen Moment, in einer freundlichen, sanften, akzeptierenden und offenen Haltung gegenüber allen möglichen Gedanken und Gefühlen. Forschungsberichte deuten darauf hin, dass Achtsamkeit uns gesünder und glücklicher, erfolgreicher bei der Arbeit und weniger gestresst machen kann. Aber kann Achtsamkeit tatsächlich unsere romantischen Beziehungen verbessern? Eine neue Meta-Analyse, die in der Februar-Ausgabe 2016 des Journal of Human Sciences and Extension veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Achtsamkeit in der Tat mit befriedigenderen Beziehungen verbunden ist.

Diese Meta-Analyse ergab statistisch aggregierte Ergebnisse aus 12 Studien, darunter 2, bei denen es sich um Achtsamkeits-Interventionen handelte. Insgesamt hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit einen verlässlichen Effekt auf die Zufriedenheit mit der Beziehung hat.

Wie verbessert die Achtsamkeit unsere Beziehungen?

Es hat sich gezeigt, dass acht Wochen Achtsamkeitstraining das Gehirn auf viele positive Arten verändert. Achtsamkeit macht uns mitfühlender und besser in der Lage, destruktives impulsives Verhalten zu stoppen. Es kann uns helfen, Konflikte zu lösen, anstatt sie zu verschärfen und weniger auf Beziehungs- und Lebensbelastungen zu reagieren.

Achtsamkeit erzeugt spezifische Veränderungen im Gehirn auf eine Weise, die uns wahrscheinlich zu besseren Beziehungspartnern macht.

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Achtsamkeit macht die Amygdala (das Erkennungs- und Alarmzentrum des Gehirns) weniger leistungsfähig und erhöht die Konnektivität zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex – dem exekutiven Zentrum des Gehirns. Dies hilft uns, Wut und Angst zu beruhigen, damit wir nicht in ausufernden Zyklen der Negativität stecken bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir das Verhalten unserer Partner als Bedrohung für unser Wohlbefinden sehen. Dies kann uns helfen, vom defensiven Selbstschutz zum Schutz der Beziehung überzugehen. Mit einem weniger ängstlichen Gehirn sind wir auch weniger geneigt, Stress aus anderen Lebensbereichen (wie Arbeit, Elternschaft oder Finanzen) in unsere Einstellungen und unser Verhalten gegenüber unserem Partner einfließen zu lassen. und erstellen Sie Abwärtsspiralen.

Achtsamkeit stärkt den anterioren cingulären Kortex (ACC) , einen Teil des Gehirns, der mit der Selbstwahrnehmung, der Regulierung von Aufmerksamkeit, Emotionen und Impulsen verbunden ist. Das ACC ist auch in kognitive Flexibilität oder die Fähigkeit, Probleme aus einer anderen Perspektive zu sehen beteiligt. Das ACC hilft Ihnen, sich anzupassen und zu verändern, anstatt sich in fixierten Ansichten von sich selbst und Ihrem Partner festzusetzen. Viele Paare bleiben in negativen Zyklen stecken, die aus Unsicherheiten der Kindheit und früheren Traumata resultieren. Romantische Beziehungen lösen besonders unsere Unsicherheiten und unser Misstrauen aus. Achtsamkeit kann uns dabei helfen, uns zu beruhigen und automatische negative Verhaltensweisen wie den Versuch, unseren Partner zu kontrollieren oder Intimität zu vermeiden, zu stoppen. Es kann uns in die Lage versetzen, uns selbst und unsere Beziehungen besser anzupassen und zu verändern, wenn wir mit neuen Lebens- und persönlichen Herausforderungen konfrontiert werden.

Achtsamkeit schafft auch positive Veränderungen in der Insula, einem Bereich, der mit emotionaler Wahrnehmung und Empathie verbunden ist. Mit einer funktionelleren Insula können wir uns besser unserer eigenen und unserer Partner-Gefühle bewusst werden. Dies kann zu größerem Mitgefühl für uns selbst und unsere Partner führen. Achtsamkeit fördert eine offene, akzeptierende Haltung gegenüber unseren Partnern. Wenn wir über ihre Fehler nachdenken, können wir Spuren ändern und uns auf ihre positiven Eigenschaften konzentrieren. Wenn wir das Verhalten unserer Partner im Kontext ihrer Lebensumstände (aktuell und in der Vergangenheit) verstehen, verstehen und verzeihen wir eher negative Verhaltensweisen und Ausdrücke. Ein größeres Bewusstsein für unsere eigenen Emotionen macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Reizbarkeit oder Stress "auslaufen" und die Art beeinflussen, wie wir mit unseren Partnern interagieren.

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Also, wenn du eine sicherere Bindung aufbauen oder in der Liebe erfolgreicher sein willst, versuche Achtsamkeit mit deinem Partner zu lernen!

Ressourcen

Achtsam in der Liebe: Eine Meta-Analyse der Assoziation zwischen Achtsamkeit und Beziehungszufriedenheit von Julianne McGill, Francesca Adler-Bäeder und Priscilla Rodriguez (Zeitschrift für Humanwissenschaften und Erweiterung, Februar 2016)

Verwandle dein Gehirn für die Liebe: Erschaffe lebendige Beziehungen mit der Wissenschaft der Achtsamkeit von Marsha Lucas (Hay House, 2013).

Melanie Greenberg, Ph.D. ist praktizierender Psychologe in Mill Valley, Kalifornien, und ehemaliger Professor für Psychologie an der California School of Professional Psychology. Sie ist Expertin für Beziehungen, Stress und Achtsamkeit. Dr. Greenberg bietet Workshops, Vorträge und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie macht auch Fernunterricht über das Internet. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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