Gedanken können die Freisetzung von Stresshormonen auslösen. Wir alle wissen das. Diejenigen unter uns, die das Glück hatten, sich sicher zu verbinden, entwickelten vermutlich früh die Fähigkeit, die Erregung automatisch zu regulieren, wenn Stresshormone freigesetzt werden. Diejenigen von uns, die solche Regulierung nicht entwickelt haben, müssen daran arbeiten. Eine Möglichkeit, Stress zu begrenzen, besteht darin, das innere Bewusstsein zu begrenzen, in dem sich oft beunruhigende Gedanken befinden. Aber diese Strategie kann zu Problemen führen.
Mit chirurgischer Präzision können wir das Bewusstsein nicht einschränken. Warum? Weil wir etwas bewusst machen müssen, müssen wir es absichtlich tun, was uns natürlich bewusst macht, was wir aus dem Kopf zu halten versuchen. Um etwas Bestimmtes aus dem Sinn zu behalten, und dies ohne es zu merken, erfordert eine Schrotflinte. Wir vermeiden das Bewusstsein für alles, was drinnen ist, indem wir uns nur auf das konzentrieren, was draußen ist.
Ich habe kürzlich erklärt, wie ein Mangel an Innenschau – "reflective function" – eine Person für Phobie aufstellt. Wenn Sie diesen Blog verpasst haben, lesen Sie ihn jetzt. Es ist bei https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201512/fear-can-make-you-believe-the-worst-will-happen-how
Neue Untersuchungen zeigen, dass die Vermeidung von Bewusstsein Probleme verursacht. Wenn der Schrotflintenansatz verwendet wird, um inneres Bewusstsein zu vermeiden, geht Körperbewusstsein verloren. Wenn das Körperbewusstsein verloren geht, bemerken wir keinen Stress im Körper. Schließlich baut sich der Stress so auf, dass er ins Bewusstsein eindringt. Wenn es so hoch ist, erschreckt uns sein Aussehen.
Mein Vater war ein Trainer. Athletischer Wettbewerb beinhaltet körperliche Beschwerden und Schmerzen. Er lehrte diejenigen, die er trainierte, um das Bewusstsein für Unbehagen und Schmerzen zu vermeiden, indem er sich auf das Spiel konzentrierte. Das funktioniert. Aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Es funktioniert nur so lange, wie das Unbehagen nicht die Fähigkeit der Person durchbricht, das Bewusstsein dafür zu blockieren. Wenn der Schmerz plötzlich durchbricht, verursacht es mehr Stress, als die Person bereit ist, damit umzugehen.
Während der Flugaufenthalte in Tokio begann ich den Tag normalerweise mit Joggen in einem Park in der Nähe des Hotels. Als ich eines Morgens anfing zu joggen, spürte ich leichte Schmerzen in meinem Fußgelenk. Auf einer Skala von null bis zehn war es eine Eins. Nach ein paar weiteren Schritten ging es zu einer "Zwei" und dann zu einer "Drei". Als ich weiter rannte, stieg der Schmerz weiter an. Allmählich wurde es ziemlich intensiv, eine "sieben" von zehn. Trotzdem, da ich das Bewusstsein für den Schmerz behielt, und da sein Anstieg allmählich war, habe ich mich einfach darauf eingestellt. Kurz nachdem es eine "Sieben" erreicht hatte, kehrte es um und begann zu sinken. Innerhalb weniger Minuten war es verschwunden und ich konnte wie geplant weiterlaufen.
Auf der anderen Seite hätte es, wenn ich die Strategie meines Vaters benutzt hätte, ein Problem gegeben. Nehmen wir an, ich hätte eine "Stufe fünf" -Fähigkeit, den Schmerz von meinem Bewusstsein zu blockieren, indem ich mich nach draußen fokussiere. Als ich anfing zu joggen, hätte ich den Schmerz geblockt, als es um eins, zwei, drei und vier war. Selbst als es fünf erreicht hatte, hätte ich es nicht bemerkt.
Aber als der Schmerz eine "Sechs" erreichte, hätte er meine Fähigkeit durchbrochen, ihn vor dem Bewusstsein zu schützen. Was würde dann passieren? Würde ich einfach den Unterschied zwischen einer "Fünf" und einer "Sechs" fühlen? Das wäre nur eine "Eins". Das passiert nicht, wenn der Schmerz durchbricht. Wir spüren das volle Maß des Schmerzes, in diesem Fall eine "Sechs".
Meine Erfahrung wäre das gewesen: Nach einigen Minuten Joggen ohne jegliche Beschwerden wurde ich plötzlich und unerwartet von starken Schmerzen getroffen. Das wäre schockierend. Meine Amygdala würde auf das Unerwartete reagieren; es würde auch auf die Idee reagieren, verletzt zu werden. Mit einer doppelten Freisetzung von Stresshormonen könnte ich in die psychische Äquivalenz gehen, in den Zustand, in dem sich das, was eine Person für wahr hält, als wahr erfahren wird. Die Vorstellung, eine schwere Verletzung erlitten zu haben, würde als Tatsache akzeptiert werden. Ich hätte aufgehört zu joggen. Ich habe mich vielleicht sogar hingesetzt und darauf gewartet, dass jemand medizinische Hilfe anfordert.
In einer neuen Forschung an der Universität von Kalifornien in San Diego fanden Dr. Lori Haase und ihr Team heraus, dass Menschen, die Körperbewusstsein aufrechterhalten, sich besser an Stress anpassen können. Ihre Forschung mit dem Titel "Wenn das Gehirn den Körper nicht ausreichend spürt: Verbindungen zwischen geringer Widerstandsfähigkeit und Abhören" wurde diesen Monat in der Biologischen Psychologie veröffentlicht.
In dieser Studie untersuchten die Forscher zuerst Elite-Athleten und Special-Operations-Soldaten, Menschen, die extremen körperlichen und emotionalen Anforderungen ausgesetzt sind. Jede Person wurde in einen Gehirnscanner platziert, wo sie durch das Tragen einer Gesichtsmaske kurz der Atmung ausgesetzt werden konnten. Als Stressor wurde ausgewählt, nicht atmen zu können, weil es universal – und nicht-kognitiv – Alarm auslöst. Als die Person im Gehirnscanner darauf wartete, dass ihre Atemfähigkeit eingeschränkt war, zeigte ihre Gehirnaktivität ein konstantes Körperbewusstsein, konstante Herzfrequenzwahrnehmung und konstante Atemfrequenzwahrnehmung. Trotz des erhöhten Körperbewusstseins erlebten sie nur geringe Vorfreude. Sie waren sich bewusst, dass sie vorübergehend nicht mehr atmen konnten, blieben dann aber wach, während sie nicht mehr atmen konnten, und kehrten nach Abschluss des Tests schnell zur Normalität zurück. Zu keinem Zeitpunkt reagierten sie überreagiert.
Als nächstes wiederholten die Forscher das Experiment mit 48 Erwachsenen mit normalen Jobs, keine Ausnahmeathleten oder Soldaten. Sie füllten zuerst einen Fragebogen aus, um ihr Niveau oder ihre Widerstandsfähigkeit, hoch, durchschnittlich oder niedrig, zu bestimmen.
Als nächstes erhielten sie den gleichen Atemrestriktionstest im Gehirnscanner. Diejenigen, für die der Fragebogen eine hohe Widerstandsfähigkeit aufwies, zeigten die gleiche Gehirnaktivität wie die Eliteathleten und Soldaten; Sie hielten das Bewusstsein während der Vorfreude, während der Atmung und während der Rückkehr zur Normalität aufrecht.
Aber die Fragebögen, die sich als wenig belastbar erwiesen, unterschieden sich im Experiment. Als sie die eingeschränkte Atmung vorwegnahmen, zeigte die Gehirnuntersuchung, dass ihnen Körperbewusstsein fehlte. Sie waren sich ihrer Herzfrequenz oder ihrer Atemfrequenz nicht bewusst. Als dann die Atmung erschwert wurde, reagierten sie plötzlich mit einer panikartigen Reaktion, als sie sich ihrer Herzfrequenz und Atemfrequenz bewusst waren.
Diese Forschung legt nahe, dass die Vermeidung von innerer Bewusstheit zu Schwierigkeiten führen kann, genauso wie ich es beim Joggen in Tokio blockiert hätte.
Dasselbe gilt für das Fliegen. Es ist ein Fehler, zu versuchen, den Flug aus dem Auge zu behalten.
Wenn ein ängstlicher Flieger auf Blockieren, selektiven Fokus oder Ablenkung angewiesen ist, sind sie in Ordnung, bis der Flug in Turbulenzen gerät. Wenn sich Turbulenzen entwickeln – wie in der eingeschränkten Atmungsforschung -, sind sie schockiert. Danach befürchten sie, dass ihr Flug turbulent sein könnte. Obwohl die Flucht aus dem Kopf für einen Neuling funktionieren kann, macht sich die Person nicht nur während des Fluges, sondern auch vor dem Flug Sorgen, wenn die Person entdeckt hat, dass das Blockieren unzuverlässig ist.
Wenn es einen Film gibt, schau es dir an. Wenn es ein Magazin zum Lesen gibt, lesen Sie es. Seien Sie sich aber auch des Flugzeugs bewusst, das Sie transportiert. Beachten Sie, was wirklich mit dem Flugzeug vor sich geht. Wenn es glatt ist, ist es glatt. Wenn es grob ist, ist es grob. Zum Flugzeug ist es egal. Für Sie, wenn Sie wissen, dass es für das Flugzeug keine Rolle spielt, könnten wir sagen, dass es Ihnen egal sein sollte. Erleben Sie den Flug so wie er ist. Verlassen Sie sich nicht auf das Blockieren. Verlassen Sie sich nicht auf den selektiven Fokus.
Leider, wenn Sie durch Turbulenzen traumatisiert wurden, spielt Turbulenz eine Rolle. Obwohl Sie jetzt wissen, dass Turbulenzen für das Flugzeug kein Problem sind, hat Ihre Amygdala, als Sie das nicht wussten, gelernt, auf Turbulenzen zu reagieren, als wäre sie lebensbedrohlich. Wenn Sie sich jetzt einem Flug nähern, kollidiert das, was Sie wissen, intellektuell, was Ihre Amygdala gelernt hat, als Sie geglaubt haben, dass Ihr Flugzeug vom Himmel fällt. Wenn du fliegst – oder gar an das Fliegen denkst – macht es dir einen Job. Es reagiert, als wollte es sagen: "Was ist los mit dir? Weißt du es nicht? Wenn du fliegst, wirst du sterben! "
Ein Typ von Speicherzelle in der Amygdala lernt schnell; Es kann neu lernen – was er zuerst gelernt hat – sehr schnell. Die andere Art von Speicherzelle lernt langsam. Sobald diese Zellen lernen, ist das Lernen im Wesentlichen behoben. Bei einer längeren Turbulenz während des Fluges, wenn Sie sich überschwänglich fühlten und befürchteten, dass das Flugzeug abstürzen könnte, lernten die "Speicher" -Zellen der Amygdala fälschlicherweise, dass Fliegen bedeutet, dass Turbulenzen und Turbulenzen bedeuten, dass sie aus dem Himmel fallen.
Selbst wenn eine lange Reihe von glatten Flügen diesen Zellen erlauben würde, den Zusammenhang zwischen Fallenlassen, Erregung, Angst und Turbulenz teilweise zu lockern, würde ein turbulenter Flug alle Verbesserung in Ihrer Fähigkeit beseitigen, mit Turbulenzen umzugehen. Mehr in diesem Blog.
Eine Therapie, die versucht, die Amygdala-Reaktion auf Turbulenzen durch Exposition (virtuell oder tatsächlich) zu reduzieren, ist zum Scheitern verurteilt. Kurse, die ängstlichen Fliegern helfen, bekommen einen Flug über Gruppenunterstützung und die ständige Beruhigung eines Piloten bereitet sie emotional nicht auf Begegnungen mit Turbulenzen vor. Kurse, die den Klienten sagen, dass sie sich auf Entspannungs- und Atemübungen verlassen müssen, um Erregung und Angst zu kontrollieren, setzen die Klienten zum Scheitern, denn die Forschung zeigt, dass diese Übungen wirkungslos sind.
Die Klienten werden nicht durch eine Therapie unterstützt, die sie fragt, wie sie auf Turbulenzen reagieren, um irrational zu sein. Einmal durch Turbulenzen traumatisiert, ist die Amygdala so fixiert, wie sie auf Turbulenzen reagiert, wie ein Rauchmelder auf Partikel in der Luft wirkt. Ein Rauchmelder kann nicht ändern, wie er auf einen Toast Toaster reagiert. Auch kann ein Therapeut die Reaktion eines ängstlichen Fliegers auf Turbulenzen nicht ändern, indem er es als irrational bezeichnet.
Was kann helfen? Obwohl die Programmierung fest ist, kann das Geräusch eines Rauchalarms durch zeitweiliges Abschalten des Rauchalarms durch Entfernen der Batterie gestoppt werden. In ähnlicher Weise können Gefühle, die verursacht werden, wenn Turbulenz Stresshormone auslöst, durch Inhibieren der Amygdala durch Herstellen von Verbindungen zwischen Turbulenz und einem Oxytocin-produzierenden Gedächtnis gestoppt werden.
Diese gleichen Amygdala-hemmenden Verbindungen können in einigen Fällen verhindern, dass Stresshormone zu psychischer Äquivalenz führen.
