Wir leben in einer Gesellschaft, in der viele Menschen zu "Schwarz-Weiß-Denken" und zu Extremen neigen. Die Nahrungs- und Fitnessbranche ist in vielerlei Hinsicht mit Extremismus-Beispielen belastet. Jeden Tag spricht eine neue Schlagzeile ein bestimmtes Essen als "schlecht und ruinierend unsere Gesundheit" an, während es ein anderes Essen erhöht und seine "erstaunlichen Vorteile" lobt.
Diese Listen der proklamierten "Superfoods" und "schädlichen Nahrungsmittel" scheinen sich wöchentlich zu ändern – was viele Menschen dazu bringt, hinsichtlich der gemischten Botschaften, die sie erhalten, verwirrt zu sein. Darüber hinaus neigen beliebte Fitness-Beiträge dazu, eine "schwarz-weiß" -Mentalität gegenüber Sport zu begünstigen, was dazu führt, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass nur ein "intensives Training" für Körper und Geist von Vorteil ist.
Ich würde behaupten, dass dieser extremistische Standpunkt in Bezug auf Ernährung und Fitness für alle schädlich ist. Zum Beispiel wurde in den letzten Jahren bekannt, dass Kokosöl einige gesundheitliche Vorteile hatte. Viele angebliche Gesundheit-Fanatiker sind verrückt in Bezug auf das Essen einer unglaublichen Fülle von Kokosöl mit jeder Mahlzeit. Allerdings kann ein Essen im Übermaß ungesund sein. Außerdem ist das Essen neutral und sollte nicht als "gut" oder "schlecht" bezeichnet werden.
In Diet Recovery 2 , Autor Matt Stone zerstreut den Mythos von "guten oder schlechten Lebensmitteln." Stone Staaten, "Pizza ist außerordentlich nahrhaft. Es ist fast eine Kalziumüberladung. Sie müssen nicht den ganzen Tag Grünkohlsaft trinken, um ausreichende Nährstoffe zu erhalten, und wenn Sie dies tun würden, würden Sie Ihre Schilddrüse zerstören (Grünkohl ist ein Kropf). "Dies zeigt, dass jede überschüssige Nahrung, sogar eine, die wir für gesund halten "Kann ungesund sein.
Darüber hinaus führt das Betrachten bestimmter Nahrungsmittel als "gut" oder "schlecht" oft zur Einschränkung bestimmter Nahrungsmittel – was natürlich zu späterem emotionalen Überessen oder emotionaler Überbeanspruchung beitragen kann. Dies liegt an der Tatsache, dass emotionale oder körperliche Entbehrung (dh das Essen essen, während man sich Schuld und Scham fühlt oder sich selbst das Essen verweigert) oft eine biologische Reaktion auf Überessen auslöst. Wenn Sie sich bestimmter Nahrungsmittel berauben, wird Ihr Körper darauf vorbereitet, dieser empfundenen Hungergefahr entgegenzuwirken, indem er später einen Überschuss an Energie (dh Kalorien) verbraucht.
Die Übernahme extremer Ansichten in Bezug auf Ernährung könnte bei genetisch gefährdeten Personen eine Essstörung aufrechterhalten oder auslösen. Essstörungen sind die tödlichste Geisteskrankheit, und für Individuen, die die genetische Prädisposition haben – "Schwarz-Weiß" -Messaging um Lebensmittel herum kann schädlich und geradezu gefährlich sein.
Die Anwendung einer extremistischen Sichtweise auf Fitness ist ein weiteres Rezept für eine Katastrophe. Es gibt Individuen, die ihr Leben als Sklave ihrer Fitnessroutine leben und Kriterien für die Bewegungsabhängigkeit erfüllen können. Fitness als "alles oder nichts" zu sehen, kann dazu führen, dass Menschen trotz Krankheit, Verletzung oder Müdigkeit nicht in der Lage sind, ein Training zu verpassen. Übermäßiges Training auf zwanghafte und starre Weise kann unglaublich schädlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein.
Am anderen Ende des Spektrums sind Personen, die glauben, dass ein kurzer Spaziergang "nicht zählt" als Übung und daher beschließen, ihren Körper überhaupt nicht zu bewegen. In der Forschung wurde jedoch gut dokumentiert, dass Sport nicht das "Allheilmittel zur Gewichtsabnahme" ist, das die Fitnessbranche uns glauben machen will – es gibt viele tatsächliche gesundheitliche Vorteile, wenn man seinen Körper auf angenehme Weise bewegt.
Laut Dr. Linda Bacon, "Langzeitstudien zeigen, dass nur wenige Menschen einen signifikanten Gewichtsverlust oder Fettabbau durch die Erhöhung ihrer körperlichen Aktivität beibehalten , auch wenn die Bewegungsgewohnheiten beibehalten werden ." Allerdings hat Übung gezeigt, Stimmung zu heben und eine Vielfalt zu verbessern von Gesundheitsergebnissen.
Selbst in kleineren "Dosen" kann Bewegung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben. So ergab eine aktuelle Studie des American Journal of Clinical Nutrition , dass ein täglicher 20-minütiger Spaziergang die Lebenserwartung einer Person verlängern könnte. Genauso wie eine Diät und Einschränkung der Nahrung zu ungesunden Ergebnissen führen kann, könnte ein "Alles oder Nichts" -Ansatz zu körperlicher Betätigung auch geistig und körperlich schädlich sein.
Der wahre Schlüssel zur Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit in Bezug auf Ernährung und Fitness ist ein einfaches Wort: Moderation . Es ist so ein Grundkonzept, doch unsere Gesellschaft scheint es weitgehend vergessen zu haben. Bei der Moderation geht es darum, in Bezug auf Essen und Bewegung eine eigene Balance zu finden – und bewusst zu versuchen, Extreme in Bezug auf Denken und Verhalten zu vermeiden.
Ein integraler Bestandteil davon ist es, alle Nahrungsmittel zu neutralisieren und sich selbst die bedingungslose Erlaubnis zu geben, jedes Essen zu essen, das genussvoll aussieht – während du generell versuchst, auf deine Hunger- und Völlegefühl aufmerksam zu sein. Wenn Sie wirklich damit zu kämpfen haben, könnte es hilfreich sein, Unterstützung von einem Therapeuten oder Ernährungsberater zu suchen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es normal und menschlich ist, ein Essen manchmal zu viel zu essen, weil Sie es genießen – und das bedeutet nicht, dass Sie "gescheitert" sind.
Umfassende Moderation ist keine weitere Regel, die man befolgen muss, sondern bietet ein grundlegendes Konzept, das es Ihnen ermöglicht, Ihre persönliche "Balance" zu finden, wenn es um Essen und Fitness geht. Letztendlich ist dein Körper schlau und weiß intuitiv, was er braucht. Der Glaube an das evidenzbasierte Konzept des intuitiven Essens besteht darin, dass wenn Sie in der Lage sind, achtsam auf Ihren Körper zu hören und ihn auf freudige Weise mit Nahrung und Bewegung zu nähren – er wird Sie in die richtige Richtung führen.
Dieses Jahr – meine Herausforderung für Sie besteht darin, extremistische Ansichten in Bezug auf Essen und Bewegung zu streichen und das Konzept der Mäßigung zu akzeptieren. Auf lange Sicht werden Ihr Körper und Ihr Geist Danke .
Jennifer Rollin, MSW, LGSW ist eine Therapeutin, Body-Image-Aktivistin, intuitive Ernährungsberaterin und Autorin, die sich auf die Arbeit mit Jugendlichen, Überlebenden von Traumata, Essstörungen und Gemütsstörungen spezialisiert hat. Jennifer bloggt auf The Huffington Post und Psychology Today, und ist ein beitragender Autor für Eating Disorder Hope. Für Körper-positiv, Selbstliebe, Inspiration, "wie" sie auf Facebook bei Jennifer Rollin, MSW, LGSW.
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