Gehirntraining funktioniert wirklich

Den meisten Menschen wurde nun gesagt, dass geistige Aktivität gut für das Gehirn ist. Ich habe sogar Informationen veröffentlicht, dass es "kognitive Reserve" aufbauen kann, die die Symptome der Alzheimer-Krankheit verzögern oder reduzieren kann. Daher wäre es nicht überraschend, wenn die Popularität für mental stimulierende Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoko, Bridge, Domino, Schach und dergleichen steigt.

Zusätzlich zu diesen traditionellen Spielen ist eine andere Form der mentalen Stimulation, Mnemonic zu lernen
Techniken, wie die Schaffung von Assoziationen mit mentalen Bildern, Akrostichon, Akronyme, die Methode der Loci, mentale Bildgebung von Peg-Wörtern und dergleichen, die ich in meinen Büchern Memory Power 101 und Better Grades, Less Effort erkläre. Während diese Techniken aufgabenspezifisch sind, kann das Beherrschen dieser Techniken Vorteile bringen, die über die Zeit hinausgehen, wenn Sie diese Mnemonics verwenden. Als ich zum Beispiel in der Highschool war, gab ich Erinnerungsdemos mit einem bekannten Image-Word-Peg-System. Selbst als ich damit aufhörte, blieb meine allgemeine Erinnerungsfähigkeit besser als zuvor, denn mein Gehirn war darauf trainiert, agiler und einfallsreicher zu sein, Bilder zu erzeugen, die ich für die Herstellung von Assoziationen nutzen konnte. Mein Verstand war wahrscheinlich auch disziplinierter.

Die wissenschaftliche Grundlage für solche Ansprüche ist solide. Zahlreiche Forschungsberichte bestätigen, dass auch ältere Menschen ihre Gedächtnisfähigkeiten durch Unterweisung und Übung verbessern können. [1] Selbst mit traditionellem Gedächtnistraining hat die Forschung gezeigt, dass der Trainingsnutzen sofort sichtbar wird, bis zu fünf Jahre andauert und sogar auf alltägliche Lernaufgaben übertragen werden kann, wenn die Menschen mehrere Strategien lernen.

Die wissenschaftliche Erklärung ist einfach. Wenn das Gehirn gefordert ist, Probleme zu lösen und die Gedächtnisfähigkeit zu verbessern, müssen die Neuronen neue Kontaktpunkte zwischen den Neuronen bilden. Dieser Prozess erfordert eine neue Proteinsynthese, das Wachstum von Neuronenendigungen und die Verstärkung von Neurotransmittersystemen. Mit anderen Worten, mentale Herausforderung verändert das Gehirn physisch. Durch Training können Sie ein wachsameres, fokussierteres und intelligenteres Gehirn formen.

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Als Ergebnis dieses Verständnisses sind eine Vielzahl von mentalen Trainingsoptionen verfügbar geworden. Der Hype scheint oft wie Schlangenöl zu klingen, aber einige Trainingsprogramme sind nachweislich effektiv. Zum Beispiel wissen wir aus veröffentlichten Studien, die ich zuvor beschrieben habe, dass die Arbeitsgedächtniskapazität durch formales Training erweitert werden kann und dass IQ als Ergebnis zunimmt.

Ein neuer Schwerpunkt scheint zu entstehen, um Ausbildungsplattformen zu schaffen, die kosteneffektiv sind, sich selbst verwalten, flexibel sind und leicht auf breite Bevölkerungsschichten verteilt werden können. CDs, Tonbänder und webbasierte Ansätze können den Bedarf an Trainern reduzieren, die einzeln oder in kleinen Gruppen arbeiten. Das webbasierte Training scheint am praktischsten zu sein, außer für die aktuelle Generation älterer Menschen, von denen viele das Internet nicht nutzen.

Effektives Training muss das Gedächtnis nicht spezifisch adressieren. Unspezifische mentale Stimulation kann die Gedächtnisfähigkeit verbessern, denn was auch immer das Gehirn beeinflusst, beeinflusst die Fähigkeit des Gehirns, sich an Dinge zu erinnern. Besonders vielversprechend sind Trainingsprogramme, die Menschen dazu bringen, aufmerksamer zu sein, eine positivere Einstellung zu ihren Gedächtnisfähigkeiten zu haben, Ängste und Stress abzubauen und die Lernenden dazu zu bringen, Gedächtnistechniken auf mentale Alltagsaufgaben anzuwenden. ¹ Wenn die Vorteile des Gedächtnistrainings nach dem Training bestehen, gehen die Forscher davon aus, dass die Lernenden die Techniken, die sie gelernt haben, immer noch anwenden. Methode-of-loci- und peg-word-Systeme sind sehr mächtig, aber es ist schwierig, Menschen dazu zu bringen, neue Denk- und Erinnerungsgewohnheiten zu entwickeln. Dennoch führt das Gedächtnistraining zu anderen dauerhaften Effekten, die dem Gedächtnis zugute kommen, ungeachtet des expliziten Einsatzes von Techniken. Einer dieser Effekte ist die tatsächliche Neuverkabelung des Gehirns, die bekanntlich durch intensives Lernen erzeugt wird.

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Viele Websites im Web konzentrieren sich darauf, Menschen über mentale Fitness im Allgemeinen zu unterrichten, was, wie ich gerade sagte, einen positiven Effekt auf die Gedächtnisfähigkeit hat. Eine Seite, die ich empfehle und gepostet habe, ist Sharp Brains (http://sharpbrains.com/). Zu den bekannteren Web-Trainingsprogrammen gehören Brainware Safari und Lumosity (ich habe hier keinen Interessenkonflikt). Die Verwendung von "Gehirnfitness" als Suchwort in Google oder Bing wird viele andere Websites identifizieren, mit denen ich nicht vertraut bin.

Kürzlich wurde an der University of California in San Francisco ein neues dreidimensionales Videospielsystem "NeuroRacer" entwickelt, das angeblich auch für ältere Erwachsene funktioniert. [2] In diesem Spiel navigiert ein Benutzer einen Rennwagen entlang einer kurvigen Strecke und trifft auf einen Knopf auf einem Controller, sobald ein grüner Kreis erscheint, wobei die Antwort so schnell wie möglich erfolgt. Diese Aufgabe erzwingt Konzentration und trainiert das Gehirn, um Operationen schnell und genau zu wechseln.

In einem kürzlich veröffentlichten Test der NeuroRacer-Effekte auf ältere Erwachsene wurden Personen im Alter von 60 bis 85 Jahren 12 Stunden lang auf das Spiel trainiert, verteilt auf einen Monat. Ohne Training fanden die Forscher einen deutlichen altersbedingten Leistungsabfall im Spiel. Nach dem Training am Spiel haben die Senioren besser gespielt als ungeschulte 20-Jährige, und der Vorteil dauerte mindestens sechs Monate.

Populäre Presseberichte und zahlreiche Blogs dieser Studie haben den Nutzen des Multitasking zugeschrieben. Ich behaupte, dass Multitasking schädlich für das Gedächtnis ist und dass der Vorteil von NeuroRacer darüber hinaus nicht das Multitasking-Training als solches ist, sondern das Training, das es für Aufmerksamkeit und exekutive Kontrolle bietet. Es ist vielleicht nicht überraschend, dass so gute Effekte bei älteren Leuten gesehen wurden. Ein typisches Problem beim Altern ist ein Verlust der Fähigkeit zu fokussieren, und somit hätte ein Training, das die Aufmerksamkeit erhöht, wahrscheinlich auffällig vorteilhafte Wirkungen.

[1] Rebok, GW, Carlson, M. c., Und Langaum, JBS (2007). Training und Aufrechterhaltung der Gedächtnisfähigkeiten bei älteren Erwachsenen: traditionelle und neuartige Ansätze. J. Gerontologie. 62B (Sonderausgabe): 53-61.

[2] Anguera, JA et al. (2013). Videospieltraining verbessert die kognitive Kontrolle bei älteren Erwachsenen. Natur 501: 97-101.