Fünf Strategien, Eifersucht zu verwalten

In meinem letzten Blog begann ich ein Gespräch über Eifersucht und verglich Eifersucht in polyamorischen und monogamen Beziehungen. Dieser Blog erweitert diese Konversation um Strategien für Menschen, die mit unbequemer Eifersucht konfrontiert sind. Da dieser Blog über Polyamorie handelt, stelle ich die Strategien in Bezug auf Poly-Beziehungen vor, aber diese Strategien können für jeden nützlich sein, der Eifersucht erlebt, unabhängig davon, welche Art von Beziehung sie haben.

Im Folgenden liste ich fünf Strategien auf, um Eifersucht zu bewältigen. Die ersten beiden stammen aus einem Workshop über Eifersucht auf der InfinityCon in Atlanta in diesem Frühjahr.

1. Die drei D's

Diskussion: Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Grenzen. Manchmal kann es sein, dass du beginnst den Schmerz zu entschärfen, und es gibt deinem Partner die Möglichkeit, etwas zu beruhigen, indem er ihre Liebe und Hingabe an dich ausdrückt.

• Warum sprechen Menschen mit Behinderungen nicht darüber?
• Das ABC der Angstfreiheit
• Einige Gründe, warum sich Menschen umbringen
• Warum TSA-Agenten Therapietraining benötigen
• 6 Nachrichten Ihre Brille sendet möglicherweise Personen

DISTRACT: Anstatt über angstvolle Gedanken darüber nachzugrübeln, was dein Partner mit anderen tut, tu dir etwas Spaß. Gehen Sie auf Ihre eigene Verabredung hinaus, sehen Sie einen Film mit Freunden, nehmen Sie ein Schaumbad oder essen Sie Ihr Lieblingsessen. Mache etwas Spaß, bedeutungsvoll oder erfüllend, um dich davon abzuhalten, nur zu dämpfen, was bei einem anderen geschieht.

DO: einander. Sex oder zumindest Kuscheln und Zuneigung können helfen, sich wieder zu verbinden und zu beruhigen.

2. Angst Karten

• Hypochonder – können sie länger leben?
• Wenn das Leben sich dreht Sh * t – Suche nach dem Pony
• Sexuelle Eifersucht oder emotionale Eifersucht?
• Was können wir gegen häusliche Gewalt tun?
• Die Psychologie des Seins der Mittelklasse

Quelle: Wikkimedia Commons, Wes Washington

Wenn du dich eifersüchtig oder unsicher fühlst und negative Gedanken in deinem Kopf hast, die dir sagen, dass du unerwünscht bist, schlecht im Bett, nicht so gut wie die anderen Verabredungen ihres Partners und allerlei negative Dinge, dann denke darüber nach, die Gedanken zu externalisieren Karteikarten, damit Sie sie in Schwarz und Weiß sehen können. Sobald sie sich außerhalb Ihres Kopfes befinden, scheinen sie weniger mächtig und lächerlicher zu sein als auf der Seite gekritzelt. Dann können Sie auf der Rückseite Gegenmaßnahmen oder Abwehrstrategien schreiben und sich gegen die Flut von Verachtung und Vorwürfen verteidigen. Als nächstes kannst du diese Karten deinem Partner geben, der seine eigenen Gedanken auf die Rückseite der Karten schreiben kann, Gedanken darüber, wie sehr sie dich lieben, was sie an dir lieben und warum sie mit dir zusammen sein wollen. Jedes Mal, wenn du anfängst, diese unangenehmen Gefühle zu fühlen oder diese negativen Gedanken zu denken, kannst du die Karten herausziehen und etwas Munition gegen das schmerzhafte Selbstgespräch verwenden. Eventuell müssen Sie die Karten nicht mehr viel öfter anschauen, denn Sie werden die Antworten kennenlernen und können sie verwenden, um sich gegen die Eifersucht und Unsicherheit zu wehren.

3. Investieren Sie in sich

Bei Eifersucht geht es darum, was mit jemand anderem passiert, und er nimmt den Ort der Aufmerksamkeit von dir selbst, um ihn in die Außenwelt zu bringen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn du eifersüchtig bist, kannst du die Energie, die an jemand anderen fließt, zurückgewinnen und dir stattdessen etwas anvertrauen, indem du etwas Lustiges wie ein Hobby machst, etwas Neues lernst, Zeit mit lieben Freunden verbringst oder neue Freunde findest Trainiere, mache ein Nickerchen, schreibe in dein Tagebuch oder meditiere oder bete.

4. Stellen Sie sich Ihrer Angst / Wut / Traurigkeit

In ihrer hervorragenden Quelle The Jealousy Workbook erklärt die Autorin und Beraterin Kathy Labriola, dass Eifersucht fast immer mit den zugrunde liegenden Gefühlen von Angst, Wut oder Traurigkeit zusammenhängt, die die wahre Wurzel der Eifersucht sind, die eher ein Symptom für eine dieser grundlegenden Emotionen ist . Diese Gefühle aufzudecken und ihnen entgegenzutreten, kann das beste Gegenmittel gegen Eifersucht sein und Ihnen helfen, mit den wahren Grundproblemen umzugehen. Labriola ermutigt ihre Leser, ein "Eifersucht-Tortendiagramm" zu erstellen, um die Emotionen zu identifizieren und zu meistern, die die Eifersucht ausmachen.

5. Holen Sie sich Unterstützung

Eifersucht kann unglaublich schmerzhaft und schwierig sein, besonders alleine. Wenn Sie von schwierigen Gefühlen der Eifersucht geplagt werden, erhalten Sie eine externe Unterstützung im Umgang damit. Sprechen Sie in erster Linie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle. Sich einfach nur auszudrücken und die Gefühle aus deinem Kopf und an die frische Luft zu bringen, kann deine innere Erfahrung signifikant verändern. Ihr Partner kann auch einige beruhigende und heilende Aufmerksamkeit bieten, um die Angst / Wut / Traurigkeit zu beruhigen und die guten Dinge über Ihre Beziehung zu verstärken. Zweitens, erhalten Sie Unterstützung von Freunden und Familie. Das kann schwierig sein, wenn sie sich mit deiner Poly-Beziehung unwohl fühlen und versucht sind, deinen Ausdruck des Schmerzes als eine Öffnung zu benutzen, um zu sagen: "Siehst du, ich habe es dir gesagt! Was hast du erwartet? "Wenn du denkst, dass deine üblichen / nicht-sozialen Unterstützungsquellen negativ reagieren könnten, dann suche nach Poly-Community-Ressourcen wie dem Chat, um Unterstützung von anderen zu finden, die Polyamorie verstehen. Gute Orte, um diese Unterstützung zu finden, sind Loving More's Diskussionsforum, das sie Lovelist nennen, und die Polyamory Informationsseite, die viele Links zu großartigen Ressourcen enthält. Schließlich biete ich einmalige Beratungsgespräche und fortlaufendes Beziehungscoaching für Menschen an, die sich mit Fragen rund um Polyamory und BDSM beschäftigen.

Wenn Eifersucht gut ist

Obwohl das Gefühl der Eifersucht fast immer unglaublich unangenehm ist, kann es ein positives Signal sein, das selbstschützende Mechanismen auslöst. Wenn etwas Ihre persönlichen Grenzen überschreitet oder als eine Bedrohung für Ihre anhaltende mentale, körperliche oder emotionale Gesundheit wirkt, dann kann Eifersucht Sie dazu bringen, Notiz davon zu nehmen. Das Schwierige daran ist, zwischen der Art von schädlicher Eifersucht, die das Selbstwachstum hemmt, und den Beziehungen zwischen Giften und der schützenden Eifersucht, die eine echte Bedrohung oder Grenzverletzung signalisieren, unterscheiden zu können. Eine externe Sicht von einer neutralen Partei kann die Perspektive bieten, um zwischen den Arten der Eifersucht zu unterscheiden.