Ich kenne meine emotionalen Auslöser bereits, was nun?

Die frustrierende Lücke zwischen Einsicht und Veränderung

“Mein CBT-Therapeut sagte mir, dass das” irrationales Denken “sei, was es noch schlimmer machte – jetzt mache ich mir nur die Schuld.”

“Ich habe viele Male mein Kindheitstrauma durchgemacht, aber wenn ich mit meinem Partner streite, benehme ich mich immer noch wie ein Fünfjähriger!”

Es ist nicht so, als ob wir es nicht versucht hätten. Viele von uns sind lange gegangen, um uns selbst zu reparieren, zu heilen und zu verbessern.

Durch fleißiges Lesen, fleißige persönliche Entwicklungsarbeit, Reflexionen und Therapie gewinnen wir oft die notwendigen Einsichten.

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Zum Beispiel fangen wir an, die Verbindung zwischen den emotionalen Auslösern unserer heutigen Tage und schmerzhaften vergangenen Erfahrungen herzustellen.

Wir erfahren, dass wir anfällig für Kritik sind, weil sie uns an die Zeiten erinnern, in denen unsere zarten jungen Herzen harsch beschimpft wurden.

Wir erkennen, dass unsere Unsicherheiten in Beziehungen damit zu tun haben, wie sehr uns die Unstimmigkeit unserer Eltern gerüttelt hat.

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Wir wissen, dass wir eifersüchtig und bitter werden, weil wir die Angst vor Verlassenheit, die einem Kind rechtmäßig zusteht, ins Erwachsenenalter tragen.

Wir können jetzt sogar unsere Verhaltensmuster erkennen:

Es stellt sich heraus, dass wir uns zu den “falschen Leuten” hingezogen fühlen, weil sie eine Nachbildung unserer schmerzhaften, aber vertrauten Vergangenheit sind.

Wir beurteilen andere, weil sie Eigenschaften haben, die wir in uns zurückweisen sollen.

Erkenntnisse alleine bringen jedoch keine unmittelbare Erleichterung.

Oft sind wir bei diesen erhellenden Erkenntnissen mit einer schmerzhaften Lücke zwischen unserem intellektuellen Verständnis und der Tatsache konfrontiert, dass wir weiterhin auf Ereignisse im Leben reagieren.

Selbst in unserem Kopf “wissen” wir, was vor sich geht, werden wir immer noch von denselben Menschen, Umständen und Ereignissen ausgelöst.

Vielleicht hat uns unser Therapeut (oft wenig hilfreich) gesagt, dass wir “katastrophieren”, “übergeneralisieren” oder “voreilige Schlüsse ziehen”. Unser Hypnotherapeut ist sogar in die Vergangenheit zurückgekehrt, um das Trauma rückgängig zu machen … Aber es fühlt sich immer noch so an, als würde sich nichts verändern – nicht auf Herz und Seele.

Es kann sogar noch schlimmer sein, für den Moment haben wir uns selbst verprügelt, weil wir immer noch von den gleichen alten Sachen betroffen sind.

Wir denken, “wir hätten jetzt schon drüber sein sollen”, oder wir verurteilen uns selbst dafür, “Opfer zu spielen”.

Quelle: UNSPLASH

“Jedes Mal, wenn du ein altes emotionales Muster mit Präsenz triffst, kann dein Erwachen zur Wahrheit vertiefen. Es gibt weniger Identifikation mit dem Selbst in der Geschichte und mehr Fähigkeit, im Bewusstsein zu ruhen, das Zeuge dessen ist, was passiert.
– Tara Brach

Wir leben in einer Kultur, die Dinge reparieren hilft. Also versuchen wir verzweifelt, die Fehler und Löcher verschwinden zu lassen.

Sind es nicht alle Affirmationen, positive Psychologie und Therapie?

Wir wollen unser tiefes Beziehungstrauma von dreißig Jahren in zwei Stunden heilen.

Wir wollen die absolute Gewissheit, dass wir für immer gegen toxische Beziehungen immun sein werden.

Wir wollen niemals von unseren Eltern, Partnern, Vorgesetzten und Kindern ausgelöst werden.

Aber je mehr wir versuchen, je mehr wir tun, desto frustrierter werden wir.

Wir fahren fort, hin und her zu radeln zwischen der Ablehnung unserer Vergangenheit und der Angst vor unserer Zukunft.

Wenn Sie alles versucht haben und nichts gearbeitet hat, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Weg einzuschlagen.

Anstatt zu kämpfen und immer frustrierter zu werden, konnten wir uns unsere Wunden, unsere emotionalen Auslöser und unsere Reaktionen als schlammigen Sumpf vorstellen.

Wie im Treibsand, je mehr wir versuchen, ihm zu entkommen, desto mehr stecken wir fest. Reaktive und aufgeregte Bewegungen würden uns nicht nur tiefer eindringen lassen, sondern unsere Bewegung würde auch die Größe des Sumpfes vergrößern, was es noch schwieriger macht, den festen Boden um ihn herum zu erreichen.

Um auszusteigen, sind Langsamkeit, Ruhe und geduldige Wachsamkeit die Schlüssel.

Vor allem könnten wir uns daran erinnern, dass wir kein Kind mehr sind, und was auch immer uns in der Vergangenheit verletzt hat, könnte uns nicht länger auf dieselbe Weise drohen.

Wenn wir das wissen, könnten wir vielleicht ein wenig entspannen – unseren Blick glätten, unseren Griff loslassen, unsere Gelenke lockern.

Zumindest der erwachsene Teil von uns ist sich der Tatsache bewusst, dass unsere Wunden aufhören, das riesige Monster zu sein, das uns ganz verschlingt;

Zu gegebener Zeit werden sie bei uns zu Hause wie ein altes Möbelstück.

Es kann veraltet und unansehnlich sein, aber es schadet uns nicht.

Unsere Psyche möchte heilen, und sie wird sich organisch in Richtung Gesundheit und Ganzheit bewegen, wenn sie nicht in die Quere kommt.

Mit anderen Worten, wir könnten den neu gewonnenen Erkenntnissen erlauben, in unserem Bewusstsein zu liegen und dem Prozess selbst zu vertrauen.

Quelle: UNSPLASH

“Ich konnte die Schönheit nicht sehen, bis ich schweigend Händchen hielt.”

– Vironika Tugaleva

Um aufzuhören, uns für unseren Fortschritt zu verprügeln, müssen wir auch eins erkennen: Die Vorstellung, dass wir etwas anders hätten machen können, oder dass wir früher besser hätten sein können, ist eine Illusion.

Das mag zunächst radikal klingen, aber unser Widerstand ist nichts anderes als ein Ergebnis jahrelanger sozialer und kultureller Konditionierungen, die uns dazu gebracht haben zu glauben, dass man hart drängen muss und selbstkritisch ist der einzige Weg, etwas zu verbessern (Wir wurden nicht auf diese Weise geboren- Dalai Lama war schockiert zu wissen, wie viel Selbsthass den Verstand des modernen Mannes durchdringt).

Die Wahrheit ist, wir konnten uns nicht früher als möglich ändern.

In jedem einzelnen Moment in unserem Leben tun wir das Beste aus dem, was wir wissen und was wir haben. All die unangenehmen Gefühle – Groll, Depression, Trauer – haben einen Grund, so lange da zu sein, wie es nötig ist. Selbst die Sucht, das gestörte Essen, die dysfunktionalen Beziehungen dienen einer notwendigen Funktion.

Sie sind unsere Überlebensstrategien; Ohne sie hätten wir nicht weitermachen können.

Natürlich schlagen wir keine spirituelle Umgehung vor, in der wir vorgeben, dass Depressionen und Süchte nicht existieren; Wir können sie anerkennen, ihre negativen Konsequenzen sehen, sie sogar ablehnen, aber wir sollten uns daran erinnern, dass alles, was da ist, einen Grund hat, dort zu sein.

Unsere Psyche hat wie alles andere in der Natur ihre Weisheit.

So wie der Frühling zum Sommer wird, verwandeln sich die Tage in Nächte. Wir können die Strategie der Verteidigung oder des alten Überlebens erst loslassen, wenn die Zeit reif ist – keine Minute vor oder nach einer Minute.

Quelle: UNSPLASH

“Die Natur beeilt sich nicht, doch alles ist vollbracht.”

-Lao Tzu.

Wenn wir über unsere eigenen Erfahrungen nachdenken, erkennen wir, dass psychologische Veränderungen nur auf diese Weise geschehen sind: Eines Tages – fast überraschend – finden wir, dass wir diejenigen, die uns Schaden zugefügt haben, nicht länger ärgern oder dass wir Trauer in tiefe Weisheit verwandelt haben. So geschieht Heilung – organisch, spontan, häufiger als allmähliche Verschiebung als plötzliche Wendung. Wir können es nicht kontrollieren oder vorhersagen. Wenn unsere Psyche voll ausgestattet ist, können wir die Bewegung in Richtung Ganzheit nicht stoppen, selbst wenn wir es versuchen.

Dieser Ansatz entspricht nicht dem Nichthandeln; Es bedeutet einen anderen Ansatz für Aktionen. Anstatt eine bestimmte Veränderung zu erzwingen – basierend auf unseren Ängsten, unter dem Druck eines Gefühls der Dringlichkeit, etwas los zu werden, konzentrieren wir uns auf die Kultivierung von Mitgefühl und der mentalen Widerstandsfähigkeit.

Während wir die “unwillkommenen Gäste” von unangenehmen Emotionen, Suchtverhalten und Zwang anerkennen, machen wir weiter mit unserem Leben und bleiben beim Lesen, Meditieren, Nachdenken und Behandeln der Therapie. Wir kümmern uns um uns selbst, weil es unsere Verantwortung ist, ein guter Liebhaber, Elternteil und Fürsorger unserer selbst zu sein.

Betrachte es als einen Garten, das Herz und den Geist, den wir in diesem einen kostbaren Leben erhalten haben. Wir kehren unseren inneren Tempel wie ein fleißiger Jünger des Lebens, aber wir tun es nicht für eine bestimmte Belohnung.

Wenn wir das genug tun, wird es einen Tag geben, an dem unser innerer Garten fruchtbaren Boden für die notwendigen Verschiebungen hat. Dann fühlt sich unser inneres Kind sicher genug, um alte Strategien loszulassen, wenn wir genug geistige Beweglichkeit aufgebaut haben, um mit Veränderungen umzugehen, wenn wir neue Strategien haben, mit alten Wunden zu arbeiten, wenn unsere Intuition vertrauenswürdig ist oder wenn wir gefunden haben die Verbindung zu einer Macht, die größer ist als wir selbst. Dann werden die dysfunktionalen Verhaltensweisen gehen. Wenn sie nicht mehr in Ihr System gehören, werden sie automatisch entladen.

Quelle: UNSPLASH

Ich hatte nie gewusst, dass ich dieses gebrochene und ganze sofort spüren konnte. “

– Rachel Schade

Wenn wir das nächste Mal ein Buch lesen, an einer Heilungssitzung teilnehmen oder Einsichten gewinnen, können wir uns daran erinnern, dass wir unseren Teil getan haben, indem wir mutig das gebracht haben, was zuvor auf der Oberfläche vergraben war.

Unsere Psyche wird sich auf ihre eigene Weise und in ihrer eigenen Zeit durcharbeiten, und es gibt nichts mehr, was wir tun müssen. Wenn der Papierschnitt durch die Naturgewalt geheilt wäre, so wäre es auch unsere psychische Wunde – aber nur, wenn wir es zulassen. Genau wie im Schlaf, je mehr wir es erzwingen, desto verwickelter werden wir. Der Schlüssel ist, unbeweglich zu bleiben, bis der Schlamm sich setzt und der Staub sich auflöst.

Denken Sie an Schwimmen, nicht schwimmen.

Denke daran zu erlauben, nicht zu drängen.

Bevor wir es wissen, wird die dringendste Veränderung von selbst entstehen.

Dies ist eine neue, kontraintuitive Herangehensweise an Heilung und Wachstum, aber es ist möglicherweise der einzige Weg durch das Sumpfland zwischen Einsicht und Veränderung.

Quelle: UNSPLASH

“Denk nicht daran, was du zu tun hast, überlege nicht, wie du es ausführen sollst!”, Rief er aus. “Der Schuss wird nur dann flüssig laufen, wenn der Bogenschütze selbst überrascht wird.”

– Eugen Herrigel, Zen in der Kunst des Bogenschießens