Freizeit-körperliche Aktivität erhöht Langlebigkeit, Studie findet

Quelle: Ruslan Guzow / Shutterstock

Jeden Tag scheint es eine weitere wissenschaftliche Studie zu geben, die die beispiellose Kraft regelmäßiger körperlicher Aktivität bestätigt, um das Wohlbefinden zu verbessern und die Langlebigkeit zu erhöhen. Heute ist keine Ausnahme.

Forscher in Finnland haben gerade eine 12-jährige Längsschnittstudie über die gesundheitlichen Vorteile von Freizeit-körperlicher Aktivität (LTPA) abgeschlossen. Die Ergebnisse wurden online im Journal der American Geriatrics Society veröffentlicht .

Die neue finnische Studie berichtet, dass für Männer und Frauen im Alter von 65 bis 74 Jahren normales LTPA mit einem verringerten Todesrisiko aus allen Ursachen verbunden ist, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und Ereignissen wie Schlaganfällen oder Herzinfarkten.

Wenn Sie einen Grund mehr brauchen, um mehr zu trainieren und weniger zu sitzen, werden diese Erkenntnisse Sie hoffentlich dazu inspirieren, Freizeitaktivitäten körperlicher Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

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Die Vorteile mäßiger bis starker körperlicher Aktivität sind dosisabhängig

Frühere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) das Risiko des Todes aller Ursachen und der Sterblichkeit aufgrund von Herzerkrankungen speziell für Menschen mittleren Alters verringert.

In der neuen finnischen LTPA-Studie wird erstmals untersucht, ob regelmäßige körperliche Aktivität in der Freizeit die Todesfälle aller Ursachen für ältere Erwachsene verringert, und wenn sie aktiv bleiben, verringert sich das Sterberisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen mit zunehmendem Alter.

Um den Zusammenhang zwischen LTPA und Langlebigkeit zu untersuchen, analysierten die Forscher in Finnland Lebensdaten von 2465 Männern und Frauen im Alter von 65 bis 74 Jahren, die an einer nationalen Gesundheitsstudie zwischen 1997 und 2007 teilgenommen hatten. Die körperliche Aktivität in der Freizeit wurde in drei unterteilt Ebenen: niedrig, mittel, hoch.

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Das Forscherteam folgte allen 2465 Studienteilnehmern bis Ende 2013. Seither haben sie das finnische Nationale Register der Todesursachen konsultiert, um festzustellen, wie viele der Teilnehmer gestorben sind und was den Tod eines Menschen verursacht hat. Die Forscher schließen,

"Sportliche Aktivität in der Freizeit reduziert das Risiko für Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Mortalität sowie für kardiovaskuläre Ereignisse bei älteren Erwachsenen unabhängig von den bekannten CVD-Risikofaktoren. Die schützende Wirkung von LTPA ist dosisabhängig. "

Menschen in dieser Studie mit höheren LTPA-Werten lebten länger und hatten weniger Erkrankungen. Das heißt, die schützende Wirkung einer beliebigen Menge an körperlicher Aktivität erhöhte die Langlebigkeit in einem Kontinuum.

Warum erhöht körperliche Aktivität in der Freizeit die Langlebigkeit?

Es gibt fünf verschiedene Möglichkeiten, wie körperliche Aktivität die Gesundheit des Herzens verbessert und die Langlebigkeit erhöht, so die finnischen Experten.

5 Gründe Übung erhöht die Langlebigkeit

1. Hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten
2. Senkt den Blutdruck
3. Reduziert das Risiko von Blutgerinnseln
4. Stabilisiert den Blutzuckerspiegel
5. Verbessert das Verhältnis von ungesund zu gesundem Cholesterin in Ihrem Körper

Der "Sessentarismus" entwickelt sich zu einer globalen Epidemie, die durch chronische körperliche Inaktivität und langes Sitzen gekennzeichnet ist. Der Sessentarismus wird von Gesundheitsexperten als "sitzende Krankheit" bezeichnet. Weltweit wird geschätzt, dass körperliche Inaktivität etwa 3,2 Millionen Todesfälle pro Jahr verursacht.

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche moderat aktiv sind, sagen die finnischen Forscher, dass dies ausreichend ist, um Ihr langfristiges körperliches Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Herzens positiv zu beeinflussen. Mach weiter, was du tust.

Aber wenn Sie derzeit unter Seßhaftigkeit leiden, gibt es gute Nachrichten. Etwas aktiver zu werden – selbst wenn das nur bedeutet, dass Sie täglich mehrere kurze Spaziergänge in Ihrem Zuhause oder Büro machen – kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken, sagten die Forscher.

Es ist nie zu spät, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern und körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und Freizeit zu machen. Warum nicht heute anfangen? ( Wie immer, konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen .)