Frühjahrsputz für Ihre Gefühle

Wie man das Durcheinander des negativen Denkens beseitigt und Platz für die Freude macht.

Quelle: Tamar Chansky

Letzte Woche, als es geschneit hat (im April!) Habe ich über den Frühjahrsputz nachgedacht. Als ich das meiner Familie mitteilte, leuchteten ihre Gesichter voller Hoffnungen auf: ja, mein Grenzgänger hatte mir in all den Jahren tatsächlich ihre Bitten gehört und wollte endlich ihre Ärmel hochkrempeln, sich mit übergroßen Müllsäcken bewaffnen das Wirrwarr von unscheinbaren Dingen, die seit Jahrzehnten in unserem Keller den Science-Fiction-Stil vervielfältigen. Aber nein, schnell genug wurden ihre Hoffnungen zunichte gemacht. Sehr zum Leidwesen meiner Ehegattin und meiner Töchter meinte ich, dass ich nur aus dem Komfort meines Laptops über den Frühjahrsputz nachdenken würde, das Aufhebens, die Müssigkeit, die Taschen mit unscheinbarem Zeug hatten keinen Anteil an meinem Plan. Aber ich hatte einen anderen Zweck als die Vermeidung belastender Aufgaben. Ich dachte ernsthaft an den Frühjahrsputz, aber an eine andere Art von Entstaubung – in diesem Fall befreie ich den Geist von Gedanken, die veraltet, nutzlos, kaputt und wertvoller Raum sind.

Wenn Sie das Wort Decluttering erwähnen, taucht in diesen Tagen Marie Kondos Name in den Gedanken der Millionen der traditionelleren und verdienstvolleren Ärmel auf, die die Frühjahrsputz-Typen aufrollen, aber angesichts der Reichweite ihrer Botschaft tauchte sie auch in meinen Gedanken auf. Sie Hat diese Funken Freude? behalte es oder verwerfe es, um die Unordnung, mit der wir leben, zu sortieren, hat mich darüber nachgedacht, was unserer Erfahrung von Freude wirklich im Weg steht. Es brachte mich auch dazu, an die vielen humoristischen Nebeneffekte aus Ms. Kondos guter Arbeit zu denken. Mein Lieblingsfilm war Maddie Dais New Yorker Cartoon, in dem ein Einbrecher, TV in der Hand, darüber nachdenkt, ob seine Beute Freude weckt …. Aber ich schweife ab.

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Was macht uns wirklich glücklich? Die Forschung sagt uns, dass glücklichere Menschen nicht unbedingt glücklichere Gedanken haben, sie haben weniger negative oder unglückliche Gedanken. Das können wir mit unseren eigenen Daten bestätigen. Wenn wir die letzten freudigen Augenblicke heraufbeschwören, sind sie vielleicht nicht von begehrten, hochentwickelten, oft kostspieligen Erlebnissen – den Strandferien, großartigen Tickets für ein Broadway-Stück, den grenzenlosen Geburtstagsfeiern – gekommen. Vielmehr ist Freude für uns in Sichtweite verborgen. Jeden Tag. Wie gestern, als ich ein Sozialposter sah, an dem meine Tochter stundenlang gearbeitet hatte, bis jeder Zentimeter des Bretts bedeckt war – es war ein Kunstwerk! Oder als sich mir kürzlich ein Freund anvertraute, dass sie eine schwere Zeit durchmachen musste und ich das tiefe Vertrauen der Freundschaft spürte. Oder als ich bemerkte, dass die Quitte anfing zu blühen, eine Pflanze, deren Farbe ich schwer beschreiben kann – ist sie orange – ist sie rot? Es ist ein Strauch, den meine Eltern in meiner Kindheit hatten und ich mag die Kontinuität. Diese Momente, die sich bis zu einer überraschenden Verbindung mit Menschen in der Check-out-Linie oder mit einem Freund, der Schönheit um uns herum wahrnimmt, hätten genauso leicht verfehlen lassen, wenn wir keine Aufmerksamkeit für sie gehabt hätten. Freude erfordert Präsenz. Freude ist Präsenz. Ich hätte leicht meine Tochter anschreien können, dass sie so lange auf dem Plakat saß und ihre Pflichten vernachlässigte (und anfangs vielleicht ein wenig …), hätte mich auf meine eigenen Schwierigkeiten konzentrieren können und diese Verbindung mit meinem Freund verpasst und an dieser Quitte vorbeimarschiert Bloom hetzen, um in mein Auto für was? Ich erinnere mich jetzt nicht. Aber ich erinnere mich an die Quitte.

Quelle: Tamar Chansky

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Wie klingt dein innerer Krach? Ist es eine festgefahrene Konversation mit Ihrem persönlichen aufdringlichen inneren Kritiker oder Pessimisten oder nur die Eile, Eile, Ansturm der Geschäftigkeit? Es ist schwierig, die Freude zu bekommen, die direkt vor uns liegt, wenn so viel Aufmerksamkeit von diesem Wirrwarr aufgesogen wird. So, während ich für die traditionelle Frühjahrsputze bin (besonders wenn mein Mann es macht), ist hier eine Gelegenheit, dem Durcheinander, das wir am meisten vernachlässigen können, ein einmaliges Gut zu geben: der Detritus der Enttäuschung, Eifersucht, vermuteter Misserfolg und anderer negativer Emotionen, die in unseren Köpfen wachsen.

Label The Clutter and Get Distance Wir würden uns nie vorstellen, dass die Stapel von Post, Schubladen von zerbrochenen oder zumindest unnötigen Kleingeräten, die ausgetrockneten Flaschen alter Schuhputzmittel, alte Telefone unsere Schätze sind (und das, liebe Leser, sind die Zehn) – zweite Tour meines Hauses!). Wenn wir uns diese Dinge ansehen, wissen wir, dass sie gehen müssen, es ist nur eine Frage von wann. Im Gegensatz dazu, wenn wir die Türen und Schubladen in unserem Kopf öffnen und dort die alten Botschaften finden, die wir uns selbst sagen: das war dumm, was machst du mit deinem Leben ?! Ich bin ein totaler Misserfolg usw. Diese negativen Gedanken halten uns auf unserer Fährte auf und wir würden denken, wie sie unsere ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen, dass wir ihnen großen Wert und Autorität verleihen. Wir können nicht helfen, wenn dieser erste negative Gedanke kommt, aber wir können die Angewohnheit entwickeln, davon Abstand zu nehmen, weitere zehn zu seiner Verteidigung hinzuzufügen. Anstatt diese Gedanken mit unserer Aufmerksamkeit am Leben zu erhalten, beschriften Sie sie. Wenn du den Gedanken hörst: Ich bin ein Versager, oder das war dumm , sag: Ich habe gerade dieses “Ich bin ein Versager-Gedanke”. Oder, da ist das “Das war blöd” dachte schon wieder. Legen Sie es in die richtige Schublade, die Schrottlade. Dies räumt den Haufen dieser Gedanken auf und versetzt sie in den rechtmäßigen Platz der reflexiven menschlichen Reaktion auf Enttäuschung oder Ungewissheit – oder einfach nur in die untätige Zeit – wie wenn wir versuchen einzuschlafen. Je weniger wir uns mit diesen Gedanken beschäftigen, der Stapel schrumpft, es ist fast so, als ob der Geist mit bestimmten Schlüsselmanövern selbstreinigend ist.

Verkleinern: Anderswo schauen Kürzlich sagte mein Mann – ein Künstler mit der Seele eines Physikers und einem Gefühl der Weite, dessen Ausmaß mich manchmal ein wenig überwältigt, sagte: “Der Geist ist sehr groß. Es gibt immer woanders hin zu gehen. “(Baby-Boomer können Echos hören, wie ich von Carl Sagan sage, der” Milliarden und Milliarden “in Bezug auf die Sterne sagt). Und ich dachte – das ist großartig, wir scheinen von der Unordnung angezogen zu sein -, wenn wir wirklich anderswo in die Weite des mentalen Raums gehen könnten, anders als unsere Häuser, die auf natürliche Weise begrenzt sind. Gehen Sie überall hin – zentrieren Sie sich, was Sie vor sich sehen, strecken Sie sich hin und her, genießen Sie glückliche Momente, fühlen Sie Dankbarkeit für das, was Sie haben, senden Sie Liebe in die Welt hinaus. Auch gute Nachrichten: Weg von unseren Haufen von physischem Durcheinander, macht uns einfach Faulpelz, entfernt sich von dem negativen Lärm in unseren Köpfen und richtet unsere Aufmerksamkeit anderswo umschult das Gehirn auf ein neues Muster und macht diese anderen Verbindungen schwächen und verkümmern, was zu weniger negative Gedanken. Beachte, dass dies anders ist als die Bewältigung eines Problems, indem du dich ablenkst – was eine beliebte Strategie ist, der wir uns zuwenden, aber wie ich meinen jungen Patienten sage – wenn deine Sorge dir sagt, dass ein Bär neben dir ist und du ablenkst selbst davon, es wird nicht funktionieren (und es sollte nicht!). Sie müssen sich zuerst daran erinnern, dass es sich um ein Bild eines Bären handelt, das Ihnen Ihre Sorgen zeigen, und dann können Sie sich frei bewegen.

Verlieren Sie es in der Übersetzung: brechen Sie von der gebrochenen Aufzeichnung los, die für SAD (Jahreszeitliche affektive Störung) anfällig sind, wissen, wie es ist, den Stapel der negativen Gedanken zu haben, die auf Wiederholung spielen. Wir sind langweilig, wir sind Misserfolge, wir füllen die Lücke mit dem Gegenteil von Ermutigung. Sind wir langweilig oder unsere bedrückenden Gedanken langweilig – sie sind so repetitiv, brauchen wir eine Pause von der Playlist, die ich “die größten Hits der Depression” nenne. Geben Sie Google translate ein. Ich weiß nicht, ob es darüber Nachforschungen gibt, aber anekdotisch aus meiner Küche habe ich herausgefunden, dass, wenn ich eine Zeile über mich selbst schreibe, meine Ehe, was auch immer es sein mag, in meinem Kopf herumläuft und sie in jede Romanze übersetzt Sprache fühle ich plötzlich erhoben. Warum funktioniert das? Neuheit. Es löst nicht sofort die niedergeschlagenen Gefühle aus, die von seinem Gegenstück in der Muttersprache gepflegt wurden. Englisch mag hier die Ausnahme sein, andere Sprachen sind für mein Ohr viel schöner, aber es gibt so viele, aus denen man wählen kann. Portugiesisch ist ein aktueller Favorit von mir, aber es gibt fast hundert zur Auswahl. “Eu sou um fracasso” – erregt mich und erregt mich, anstatt zu sagen, dass ich ein Versager bin. Es würde mich definitiv von der Couch und zurück zur Arbeit bringen.

Den Rush neu überdenken Als unsere jetzt erwachsene Tochter drei oder vier war, spielte sie ein Spiel, bei dem sie im Wohnzimmer herumrannte und sich dann auf die Couch fallen ließ und sagte: “Ich bin so beschäftigt!” Hmmmm. Ja, das war ein klarer Spiegel für unser Leben. Einer der lautesten Klänge von Unordnung für viele von uns, dass wir arbeiten müssen, ist das ständige Rauschen unseres inneren Zeitmessers, der uns drängt, sich zu beeilen. Was weiß der Zeitmesser über Lebensqualität? Wenn wir uns im Eilmodus befinden, setzen wir unsere Kampf – oder Fluchtreaktion ein, die, weil sie dazu dient, uns vor großen Bedrohungen wie Bären zu schützen, ein sofortiger Kontrapunkt zu dem Teil von uns ist, der einen wundervollen Moment in der Welt aufhalten könnte Herstellung. Also, anstatt das Durcheinander an adrenalingeladenen Nachrichten aufzubauen, sollten Sie Ihre Energie aufblitzen lassen und ein paar tiefe Atemzüge machen – nur um sich zu zeigen, dass Sie es sich leisten können. Sie werden sich besser fühlen und paradoxerweise werden Sie effizienter sein, ohne Angst zu haben, zu spät zu sein.

Wenn du traurig bist und du es weißt, ist das OK Sorgen und negative Gedanken können die Schalttafeln in unseren Köpfen verstopfen, aber manchmal, wenn wir andere Gefühle fühlen – Traurigkeit, Trauer, Einsamkeit, Wut können wir so sehr versuchen, diese nicht zu fühlen Gefühle, dass die Anstrengung, nicht zu fühlen, was wir fühlen, unseren Zugang zu anderen Gefühlen blockiert. Es ist ein natürlicher Instinkt, wenn wir ein unangenehmes Gefühl haben, dass unsere erste Reaktion darin besteht, sich dagegen zu wehren, aber dann sagen wir nicht nur “nein” zu dieser Emotion, wir schließen alles ab. Wenn wir zu einer Emotion nein sagen, erhellt unser innerer Alarm unser Abwehrsystem. Ein Teil unseres Alarms ist das Gefühl, dass das, was unangenehm ist, falsch ist. Wenn wir Raum für Gefühle schaffen, machen wir Platz für andere – und sogar für Freude. Wenn eine schwierige Emotion in dir aufsteigt, kannst du deine Angst davor unterdrücken, indem du sagst: Ich habe Angst, und das ist in Ordnung. Es ist ein Gefühl und wie eine Welle wird es kommen und es wird gehen. Paradoxerweise werden diese schwierigen Emotionen akzeptiert und gemacht, sodass sie sich weniger überwältigend fühlen und uns helfen, uns in das Gefühl zu integrieren und mit ihm zu fließen.

Entwirren Sie sich, befreien Sie Ihre Gedanken und machen Sie Platz für Freude und wenn Sie sich dazu entschließen, die Papierberge und andere sichtbare Unordnung anzugehen, erzählen Sie es meiner Familie einfach nicht – es wird mich schlecht aussehen lassen, na gut, wenn Sie müssen du musst. Glücklicher Frühling, alles!

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.

Tamar Chansky, Ph.D. ist Autor von sich selbst von Angst befreien: 4 einfache Schritte, um Sorge zu überwinden und das Leben zu schaffen, das Sie wünschen und Ihr Kind von der Angst befreien.