Ich möchte Alexander für seine Frage zu meinem vorherigen Post über den täglichen Spaziergang danken. Alexander schrieb: "Toller Blog, aber ich habe die Logik nicht verstanden, nicht zu reden, zu plaudern, zu pausieren oder Musik zu hören, während ich laufe. Ich würde mich sehr über Ihre Antwort freuen. "Ich bin froh, dass diese Frage aufgeworfen wurde, da ich manchmal das Gefühl habe, dass die Art der Wanderung, von der ich spreche, nicht vollständig verstanden wird und dass sie weitere Ausarbeitung erfordert.
Der tägliche Spaziergang erfüllt zwei Hauptziele. Erstens ist es als Aerobic-Übung mit voller Atmung gedacht. Es ist nicht genug, in einem entspannten Tempo zu gehen; Die Arme müssen sich stark bewegen, und Sie müssen in der Nähe Ihrer maximalen Geschwindigkeit gehen. Und zweitens erlaubt der Spaziergang, Zeit für sich selbst zu haben, um sich ruhig zu besinnen.
Beide Ziele sind durch Ablenkungen beeinträchtigt. Ein Gespräch mit einem Freund, entweder persönlich oder auf dem Handy, verhindert, dass Sie vollständig atmen können, ohne den natürlichen Atemrhythmus Ihres Körpers zu unterbrechen, und es erschwert Ihnen in der Regel, zügig mit der optimalen Geschwindigkeit für Ihre Gesundheit zu laufen. Auch wenn die Geschwindigkeit eines gehenden Partners sehr eng mit der Ihres eigenen übereinstimmt, ist das Sprechen immer noch eine signifikante Störung Ihres eigenen natürlichen Atemmusters und fokussierten Trainings. In Bezug auf das Pausieren während des Gehens würde dies die Wirksamkeit des aeroben Trainings unterminieren: Die Aktivität muss aufrechterhalten werden, um maximalen Nutzen aus einem aeroben Training zu ziehen. All diese Ablenkungen begrenzen die Fähigkeit, die maximalen Vorteile der körperlichen Aktivität zu erhalten.
In Bezug auf das zweite Ziel des Spaziergangs untergraben das Sprechen und Hören von Musik auch die Vorteile der wahren "Du" -Zeit. Wir sind typischerweise so beschäftigt und unterwegs von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis wir einschlafen und versuchen, für alle Menschen alle Dinge zu sein, dass der tägliche Gang eine Möglichkeit ist, sich von ständiger Stimulation zu lösen und einfach bei sich selbst zu sein. Gespräche lenken deine Aufmerksamkeit von dir weg, und während du Musik hörst, mag das etwas sein, was wir manchmal für uns selbst halten. Es ist immer noch ein starker äußerer Reiz, der deine Aufmerksamkeit bis zu einem gewissen Grad absorbiert. Reflexion oder Bewusstsein des gegenwärtigen Moments. Diese Zeit der Klarheit und Ruhe für den Geist kann ein mächtiger Faktor sein, der es Ihnen ermöglicht, eine optimale Gesundheit aufzubauen und am nächsten Tag Ihr Bestes zu geben.
Das städtische Fitnessstudio (Outdoor) ist ein ausgezeichneter Ort, um sich für den Tag zu stärken. Wenn Sie frische Luft draußen atmen, den Atmungsmechanismus voll ausnutzen und Ihre Sinne auf natürliche Weise stimulieren lassen, anstatt durch die Aktivitäten, die wir für den Rest des Tages ausführen, kann Ihre Aufmerksamkeit natürlich entspannt sein, während Ihr Körper von einem kräftigen Ganzen profitiert -Körper, Low-Impact-Training. Dies ist das Ziel des täglichen Spaziergangs und deshalb empfehle ich die Beseitigung von größeren Ablenkungen.
Jenseits des Gehens empfehle ich auch, Stretching zu einem Teil Ihres Tagesprogramms zu machen. Stretching ist eine natürliche und hochwirksame Technik zur Erhaltung des Körpers. Beobachten Sie einfach eine Katze oder einen Hund nach dem Aufwachen, und Sie werden bemerken, wie es seinen Körper durch Dehnung nährt; Die Natur hat Tiere ausgestattet, um zu wissen, wann sie sich dehnen sollten. Die vorgeschlagenen Dehnungen unterstützen eine gute Körperhaltung und helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Stretching beugt einer Vielzahl von Verletzungen im ganzen Körper vor und stärkt und pflegt Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder. Stretching hilft, den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln zu lösen, und es hilft auch, Arthritis zu verhindern. Es unterstützt den Schlaf und die Entspannung und fördert die Vitalität. Die beste Zeit zum Strecken ist unmittelbar nach Ihrem Morgenspaziergang oder Übung. Dies ist eine Aktivität, zu der Sie sich vielleicht zuerst hinreißen müssen, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie Ihre Flexibilität zu Beginn nicht zu weit treiben.
Ich entwickelte meine Dehnungsroutine aus Yoga-Übungen, die ich während meiner Genesung von meinem Zusammenbruch gelernt hatte. Obwohl ich seit 15 Jahren Yoga praktiziere, nutze ich diese spezielle Routine lieber täglich, da sie die wichtigsten Haltungen und Dehnungen beinhaltet und problemlos in jeder Umgebung, sogar in einem Hotelzimmer, praktiziert werden kann. Ich nahm das Beste von dem, was ich im traditionellen Yoga gefunden hatte und veredelte es dann für Einfachheit und Effektivität. Diese Reihe von Übungen hilft mit erholsamen Schlaf, verbessert Ihr Aussehen und steigert Ihre Begeisterung für das Leben. Es entfernt auch Schmerzen von den Gelenken und reinigt den Körper durch den Gebrauch des Atems, wenn es effektiv geübt wird, und fördert die Harmonie im ganzen Körper. Lehrvideos der gesamten Routine finden Sie auf der Stress Pandemic Website im Bereich "Ressourcen" (http://www.stresspandemic.com/resources/video/). Diese Reihe von Strecken wurde speziell entwickelt, um Ihnen alle Vorteile von Übungen wie Yoga, aber in einem kürzeren Zeitrahmen und auf eine bequemere, praktische Weise zu geben.
Abschließend möchte ich die Praxis des "Erdens" erwähnen. Die Forschung hat begonnen, eine Verbindung zwischen Gesundheit und einer physischen Verbindung mit der Erde und ihrem elektrischen Feld aufzuzeigen. Unsere Körper haben sich in Kontakt mit der Erdoberfläche entwickelt. Die meiste Zeit unserer Geschichte liefen die Menschen barfuss und schliefen auf dem Boden. Wenn Schuhe und Kleidung zuerst entwickelt wurden, war es in der Regel eine Sorte, die immer noch Strom führte, wie Tierhaut oder -haut. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen nun, dass dieser Kontakt mit dem Boden einen natürlichen Austausch von Elektronen zwischen der Erde und unseren Körpern ermöglicht. Diese Übertragung von Elektronen hilft freie Radikale zu neutralisieren und kann somit immens zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und zur Vorbeugung von Krankheiten und Krankheiten beitragen.
Das moderne Leben trennt uns jedoch vom direkten Kontakt mit der Erdoberfläche. Wir tragen fast immer Schuhe mit Gummisohlen oder dicken Sohlen im Freien. Wir haben im täglichen Leben wenig oder keinen Hautkontakt mit der Erdoberfläche – selbst Kinder verbringen oft wenig Zeit im Freien. Die Bettwäsche, der Bau und die Kleidung, die wir benutzen, unterbrechen die natürliche Verbindung unseres Körpers mit der Erde. Deshalb empfehle ich die tägliche "Erdungsdauer". Die Erdung kann so einfach sein wie morgens barfuß zu gehen, wo es sicher ist und sofern es die Umgebung zulässt. Das ist oft nicht möglich, aber einfach nur barfuß im Freien zu stehen, verbunden mit dem Gras, dem Dreck, Sand oder Wasser unter dir für 15 Minuten pro Tag ist genug. Sie könnten sich diese Zeit nehmen, um sich auf Ihre Affirmationen oder auf stille Reflexion oder Meditation zu konzentrieren. Obwohl es nicht so wichtig ist wie die tägliche Bewegung (wie der tägliche Gang), ist die direkte Verbindung mit der Energie der Erde, mit der wir schon immer eng verbunden waren, eine Übung, die sehr zu Ihrem allgemeinen Gleichgewicht und Wohlbefinden beitragen kann.
Ich wünsche allen ein glückliches und gesundes neues Jahr.
