Eine Meditation über den Schlaf

Einschlafen muss kein Kampf sein

Hast du jemals Probleme beim Einschlafen? Werden Sie gestresst, weil Sie nicht schlafen können? Und wirst du manchmal vielleicht sogar gestresst über den Stress, den du fühlst, weil du nicht schlafen kannst?

Wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen, dann sind Sie keineswegs allein. Ungefähr 30% der Menschen haben Schwierigkeiten, zu jeder Zeit zu schlafen. Und so ziemlich jeder wird irgendwann in seinem Leben Phasen der Schlaflosigkeit erleben. Normalerweise entsprechen diese Anfälle von reduziertem Schlaf dem Stressniveau. Es kann Stress von einem überaktiven Verstand sein, von einer spezifischen Emotion, die besonders aktiv ist, oder sogar von einer körperlichen Verfassung.

Aber genauso wie psychische Probleme zu schlechtem Schlaf führen können, kann schlechter Schlaf zu psychischen Problemen führen! Es ist diese negative Schleife, die so schnell außer Kontrolle geraten kann und die letztendlich für Schlaflosigkeit verantwortlich ist. Du kannst nicht schlafen … es sorgt dafür, dass du dir Sorgen machst … was wiederum verhindert, dass du schläfst und so weiter. Und dies unterstreicht nur die Wichtigkeit, einen gesunden Geist und eine gesunde Beziehung zu den Gedanken und Gefühlen, die im Geist auftauchen, aufrechtzuerhalten.

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Und vielleicht ist das das Wichtigste von allem, denn obwohl Sie nicht alle Gedanken und Gefühle kontrollieren können, die im Kopf auftauchen, können Sie definitiv dafür verantwortlich sein, wie Sie sie erfahren. Also, reagierst du, bist frustriert, besorgt oder niedergeschlagen? Oder reagieren Sie mit einem Gefühl von Leichtigkeit, Bewusstsein und Akzeptanz?

Deine Vertrautheit mit Achtsamkeit und deiner Fähigkeit, zurückzuschauen und die Gedanken und Gefühle ein wenig klarer zu beobachten, wird entscheidend sein, um eine "Reaktion" in eine "Antwort" zu verwandeln. Und genau darauf trainieren Sie Ihre Gedanken, wenn Sie sitzen und meditieren. Es ist also kein Zufall, dass Meditation einen so positiven Effekt auf Schlaflosigkeit hat.

Tom Freeman, Forschungsleiter bei Headspace: "Wissenschaftliche Forschung über die Auswirkungen von Meditation auf den Schlaf blüht auf. Neuere Forschungen, die Achtsamkeitstechniken und pharmazeutische Interventionen bei der Behandlung von Schlafstörungen vergleichen, legen nahe, dass Achtsamkeitstechniken zu einer Verringerung der Einschlafzeit sowie zu einer Verbesserung der Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz führen. (Gross et al., 2011)

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Da wir fast ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, ist es kein Wunder, dass Schlaf für die meisten Menschen so ein großes Problem ist. Aber es muss nicht sein, das tut es wirklich nicht.

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Referenz: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. & Cramer-Bornemann, M. (2011). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion vs. Pharmakotherapie für primäre chronische Insomnie: Eine Pilot-randomisierte kontrollierte klinische Studie. Entdecken Sie: Das Journal of Science & Healing. 7, 2. 76-87.