Der Miami Herald hatte einen Artikel auf der Titelseite über Baseballspieler, die im Alter von 69 (das Baby) bis 93 Jahre alt waren. Die Männer, pensionierten Ärzte, Anwälte, Lehrer, Geschäftsleute und Beamte trafen sich zweimal wöchentlich zum Spielen. Sie teilen sich in zwei Teams auf, da sie kein anderes lokales Team finden können, dessen Alter ihnen ähnlich ist. Der 93-Jährige wurde als beleidigt bezeichnet, als er gefragt wurde, ob er einen Prise Runner benötige und vor seinem Artikel seinen ersten Homerun gemacht habe. Sie spielten für die Freude davon; Schmerzen und Schmerzen durch alternde Gelenke, die für das Spiel vergessen oder ertragen werden.
Eine aktuelle Ausgabe des New England Journal of Medicine veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass ältere übergewichtige Erwachsene trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren, um ihre körperliche Stärke zu bewahren. Das Ziel der von Dennis Villareal, MD, erstellten Studie war es, den Verlust von Muskel- und Knochenmasse zu verhindern, der bei einer Diät auftreten könnte. Solche Verluste könnten laut dem Bericht zu einer Verschlechterung der körperlichen Funktion und Gebrechlichkeit führen und die Studie wurde so strukturiert, dass Veränderungen bei einer Vielzahl von körperlichen Aufgaben wie Treppensteigen, Bücken, um einen Penny abzuholen und umdrehen können 360 Grad ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Für körperlich Behinderte mögen diese Aufgaben als triviale körperliche Aufgaben erscheinen, aber laut der Forschungsarbeit ist die Schwäche älterer Menschen ein Hauptgrund dafür, dass sie ihre Fähigkeit verlieren, unabhängig zu leben.
Die meist 70-jährigen Freiwilligen in der Studie unterzogen sich einer intensiven, einjährigen Übung. Sie hatten drei wöchentliche 90-minütige Trainingseinheiten, die Gewichtheben zur Stärkung ihrer Muskeln sowie kräftige Aerobic-Übungen mit einem Laufband, Heimtrainer und Treppensteigen Ausrüstung enthalten. Tatsächlich haben diese älteren Erwachsenen wahrscheinlich härter trainiert als viele Menschen, die 30 Jahre jünger sind. Und es hat sich gelohnt. Nicht nur wurde jedes Maß an körperlicher Ausdauer und Funktionalität erhöht, sie behielten auch ihre Knochen- und Muskelmasse bei.
Die Ergebnisse dieser Studie sind überzeugend. Wer möchte auf seine Unabhängigkeit verzichten, wenn er Schwierigkeiten hat, Treppen zu steigen, aus dem Stuhl zu steigen oder sich nicht anziehen kann? Wer möchte wegen Muskelschwäche oder zerbrechlichen Knochen daran gehindert werden, durch einen Park oder ein Museum zu schlendern? Viele von uns sind anfällig für Nerven- oder orthopädische Probleme, die unsere Beweglichkeit einschränken, oder für unglückliche, degenerative Störungen, die unsere körperliche Unabhängigkeit einschränken. Es gibt keine Wahrsagerin, die vorhersagen kann, wer unter uns diesen Problemen ausgesetzt sein könnte. Aber man braucht kein Hellseher, um voraussagen zu können, dass ein bewegungsarmes Leben, verbunden mit Fettleibigkeit, dazu führen kann, dass wir in die 8. oder 9. Lebensdekade kommen und nicht in der Lage sind, die körperlichen Aufgaben des Tages mit Leichtigkeit auszuführen .
Die Studie war nicht als Warnung für eine jüngere Bevölkerung gedacht, jetzt zu trainieren. Es gab auch keine Empfehlungen, wie man ältere Erwachsene, die früher kaum trainierten, dazu brachte, jetzt zu beginnen. Es wurde jedoch auf einige ernüchternde Statistiken hingewiesen, von denen ich wünschte, ich wüsste, dass vor einigen Jahren eine 60-jährige Frau, die zu mir kam, um Gewicht zu verlieren, verkündete, dass sie zu alt sei, um Sport zu treiben. Ich hätte die in dem Artikel erwähnten Statistiken zitiert, dass 20% der Erwachsenen ab 65 Jahren fettleibig sind, die Fettleibigkeit bei älteren Erwachsenen kann eine Verschlechterung der Fähigkeit, viele körperliche Funktionen auszuführen, verschlimmern, und die Gebrechlichkeit, die folgen kann, kann führen zu Pflegeheimeinweisungen. Gewichtsverlust allein kann diese Probleme verschlimmern, wenn es ohne Bewegung auftritt. Vielleicht hat sie das motiviert, ins Fitnessstudio zu gehen (oder zumindest als sie älter wurde)!
Die meisten Menschen denken nicht an Diät ohne Bewegung als riskant. Wir neigen dazu zu denken, dass der Gewichtsverlust mehr oder weniger dem Verlust von Fett entspricht. Vor ein paar Tagen sah ich eine Plakatwand, die genau das sagte – "Verliere ein Pfund Fett pro Woche", verkündete es in der Werbung für einen schnellen Gewichtsverlustplan. Aber ist Fett alles was wir verlieren? Die älteren Freiwilligen in dieser Studie, die ohne Bewegung diäten, verringerten sowohl ihre Muskelmasse als auch ihre Knochendichte. Viele Diät-Programme werden Ihnen sagen, dass Sie ohne Übung Gewicht verlieren können oder empfehlen, nach dem Gewicht verloren gegangen zu trainieren. Was diese Programme nicht erwähnen, ist der potentielle Verlust von Knochen oder Muskelmasse, der empfindliche Knochen, den Verlust des Gleichgewichts oder die körperliche Ausdauer verschlimmern kann.
Es gibt eine Wohnung für Senioren auf der anderen Straßenseite von meinem Fitnessstudio. Ich kann aus dem Fenster auf die Bewohner schauen, die in das Gebäude hinein- und hinausgehen oder auf der breiten Veranda neben der Eingangstür sitzen. Fast alle haben Probleme, die wenigen Stufen vor dem Gebäude auf und ab zu gehen, und einige brauchen Hilfe, um von ihren Stühlen auf der Veranda aufzustehen. Sie scheinen im gleichen Alter zu sein wie einige Leute, die ich im Gesundheitsclub kenne, die Mitte bis Ende der Siebziger sind. Ich habe eine Freundin, fast 75, die die schnellste Spinnerin in ihrer Spinning-Klasse ist und eine, die schwerere Gewichte hebt als die meisten Jungs, die 30 Jahre jünger sind. Könnten sie auf der anderen Straßenseite leben, wenn sie nicht mit solcher Hingabe und Entschlossenheit trainieren würden? Wären sie gebrechlich und leiden unter Gleichgewichtsstörungen und Muskelschwäche? Könnte ich, wenn ich nicht aufhöre aus dem Fenster zu starren und zu meinem Trainingsprogramm zurückkehren?
Angesichts einer Auswahl, vermute ich, würden die meisten von uns mit der Ausdauer und dem Elan des Miami-Baseballteams in ein höheres Alter eintreten. Ob wir es tun oder nicht, hängt zum Teil davon ab, den körperlichen Behinderungen zu entkommen, die mit vielen medizinischen Problemen verbunden sind. Aber wenn wir das Glück haben, unsere Gesundheit zu haben, dann ist das Erreichen eines normalen Gewichts und Bewegung ein kleiner Preis für körperliche Unabhängigkeit und vielleicht die Chance, einen eigenen Heimlauf zu bestreiten.
