Guter Schlaf: Ein weiterer wesentlicher Faktor für einen gesunden Ärger

Wut stört nicht nur den Schlaf, sondern wird auch durch ein Schlafdefizit verstärkt.

Wenn Wut destruktiv gehandhabt wird, trägt dies zu Gesundheitsproblemen bei, untergräbt Beziehungen sowie eine Karriere, kann zum Verlust der Freiheit führen und wirkt sich nachweislich auf Unfälle aus. Eine Vielzahl von Faktoren trägt zur Erregung der Wut bei, einschließlich früher Kindheitserfahrungen, die körperlichen und emotionalen Missbrauch, Vernachlässigung und frühen Verlust umfassen können. Darüber hinaus beeinflussen Probleme der frühzeitigen Anhaftung und deren Einfluss auf die emotionale Regulation die Intensität und Häufigkeit von Ärger. Diese sind am stärksten mit „Trait Wut“ verbunden – einer fortwährenden und charakteristischen Anfälligkeit einer Person für Wut. Im Gegensatz dazu ist „State-Ärger“ Ärger, der durch situationsbedingte Faktoren wie Alkoholkonsum, körperliche oder emotionale Erschöpfung ausgelöst wird, Stress in Bezug auf Beziehungen, Arbeit und Finanzen können ebenfalls zum Ärger beitragen.

Ein Mangel an Schlaf oder schlechtem Schlaf führt selten zu dieser Liste von Faktoren, die einen zur Wutanregung anfällig machen können. In meiner klinischen Arbeit habe ich beobachtet, dass Personen, die eine Nacht des schlechten Schlafes erleben, unabhängig davon, ob sie sich nach Menge oder Qualität richtet, oft „emotional spröder“ fühlen. Sie beschreiben, dass sie leichter frustriert sind, sich weniger fokussiert und sogar ängstlicher fühlen – alles Reaktionen, die dazu führen, dass sie sich in ihren persönlichen Interaktionen weniger präsent fühlen. Es ist absolut sinnvoll, dass ein Schlafdefizit zum Ärger beiträgt – vorausgesetzt, der gesunde Ärger hängt davon ab, dass er „pausieren“ muss, um darüber nachzudenken, anstatt auf Ärger zu reagieren.

An einem bestimmten Tag, der von einem solchen Mangel beeinflusst wird, könnten sie ihre innere Selbstsprache sogar etwas kritischer gegenüber anderen und sich selbst finden. Während diese Reaktionen für Personen mit einer Geschichte des Zorns von Merkmalen stärker erscheinen mögen, berichten sogar diejenigen, die Zorn im Staatszustand haben.

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Schlaflosigkeit

Quelle: 123rfStockPhoto / KatarzynaBialasiewicz

Einige meiner Kunden berichten, dass sie im Schlaf schneller hupen und sich frustriert fühlen, wenn andere Fahrer sie als zu langsam – oder zu schnell – empfinden. Andere berichten, dass sie mit einem Partner, ihren Kindern oder Kollegen weniger gedämpft sind.

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Aufgrund dieser Beobachtungen und meiner eigenen Erfahrung bin ich versucht zu glauben, dass es eine Formel geben muss, die die Interaktion von Zeit und Qualität des Schlafes widerspiegelt und zu einer magischen Zahl führt – unter der eine Anfälligkeit für Angst, Ärger und Schnelligkeit entsteht frustriert sein

Die meisten Studien zu Schlaf und Ärger konzentrierten sich eher auf die Auswirkungen von Ärger auf den Schlaf. Diese haben festgestellt, dass Wut ebenso wie Angstzustände zu schlechtem Schlaf beitragen. Obwohl nicht alle Funktionen des Schlafes vollständig bekannt sind, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass der Schlaf physiologische Funktionen unterstützt, einschließlich der Beseitigung von Toxinen sowie des physiologischen Wachstums und der Reparatur. Auf subjektiver Ebene geben 65% der Befragten an, dass ein qualitativ hochwertiger Schlaf ihre Funktion verbessert (2018).

Diese Studien zeigen, dass Wut ebenso wie Angstzustände sowohl in Bezug auf Dauer als auch auf Qualität zu schlechtem Schlaf beiträgt. Darüber hinaus erstreckt sich dieser Befund auf Personen, die Aggressionen oder unsoziales Verhalten zeigen. Solche Schwierigkeiten könnten sich auf die häufigere Erregung der physiologischen Reaktionen beziehen, die mit dem „Kampfflug oder der Gefrierreaktion“ verbunden sind. Ich habe oft gehört, dass meine Kunden darüber berichten, wie andere oder die Welt sich nicht nach ihrem Plan richten, wie es sein soll. Ein solches Wiederkäuen trägt ebenso wie die Angst zu physiologischen Reaktionen bei, die mit dem Einschlafen und dem Einschlafen konkurrieren.

Eine kürzlich von Zlatan Krizan und Garrett Hisler von der Universität Iowa durchgeführte Studie untersuchte jedoch eingehender die Auswirkungen des Schlafs auf die Wut (2018). Im Rahmen ihrer Nachforschungen wiesen sie 142 Gemeindebewohner nach dem Zufallsprinzip an, ihren Schlaf für zwei Tage aufrechtzuerhalten oder zu beschränken. Eine Gruppe wurde einer Schlafrestriktion von 5 bis 6 Stunden unterzogen. Wutneigung und Schläfrigkeit wurden sowohl vor dem Schlaf als auch nach dem Schlaf bewertet. Jede Gruppe wurde dann unterschiedlichen Provokationen ausgesetzt. Nur Personen ohne Schlafstörung oder psychische oder körperliche Erkrankungen durften an der Studie teilnehmen.

Die Teilnehmer wurden im Kopfhörer mit weißem Rauschen in unterschiedlichen Intensitäten belastet (oft als aversiver Stimulus in der Forschung verwendet). Den Einzelpersonen wurde mitgeteilt, dass die Studie sich auf “Produktbewertungen unter Umgebungslärm” beziehe. Nach der Behandlung wurden ihnen verschiedene Produkte angezeigt und sie wurden nach der Wahrscheinlichkeit gefragt, mit der sie den Artikel kaufen würden. Darüber hinaus wurden sie gebeten, eine Beurteilung der Stimmung durchzuführen. Selbstbericht Beschreibungen ihrer Stimmungen wurden auch als Teil der Bewertung verwendet. Und schließlich wurden sie gebeten, auf mehrere Vignetten zu reagieren, die „unbeabsichtigten Schaden“ darstellten. Und schließlich führten sie eine Bewertung durch, um festzustellen, inwieweit sie eine Zorneszene hatten – eine anhaltende Neigung zur Wuterregung.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verlust einer moderaten Menge an Schlaf zu Wutanregung führen kann. Es ist auch wichtig anzumerken, dass diese Auswirkung auf alle Personen zutrifft, deren Schlaf eingeschränkt war – sowohl diejenigen, die zum Ärger neigen, als auch andere, die einen Ärger mit niedrigerem Verhalten aufwiesen. Subjektiv berichtete Schläfrigkeit war in hohem Maße mit einer erhöhten Anfälligkeit für Ärger verbunden.

Es gibt mehrere Hypothesen, warum ein Schlafdefizit die Erregung der Wut beeinflussen kann. Einige vermuten, dass die kognitive Funktion durch ein Schlafdefizit beeinträchtigt werden könnte. Eine Perspektive ist, dass eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Bedrohung und somit eine erhöhte Anfälligkeit für physiologische Erregung, die Teil der Wut ist, besteht. Eine andere Erklärung ist, dass die Konnektivität zwischen dem präfrontalen Kortex (der Teil des Gehirns, der mit der Entscheidungsfindung, der Planung usw. in Zusammenhang steht) und der Amygdala (der Teil des Gehirns, der auf emotionale Bedrohung und Erregung bezogen ist) als Folge von A geschwächt werden kann Schlafdefizit

Diese Studie erweitert unser Wissen über die Auswirkungen von Schlafstörungen, die in mehreren anderen Studien beschrieben wurden. Eine Studie fand heraus, dass ein Paar, wenn es über eine bestimmte Nacht streicht, und beide Partner ein Schlafdefizit haben, viel wahrscheinlicher Konflikte aufweist und sich am nächsten Tag (2013) weniger einfühlt. Aus diesem Grund ermutige ich Paare unter anderem, nicht bis in die Nacht hinein zu streiten. Ein oder beide Partner glauben vielleicht, dass sie einer Lösung näher kommen, aber es ist nicht die potenzielle Reizbarkeit wert, die auf eine Nacht schlechten Schlafes folgt.

In einem Überblick über die aktuellen Forschungsergebnisse zum Einfluss von Schlafdefizit wurde festgestellt, dass Schlafentzug vorbestehende Stimmungsstörungen wie Ärger, Depression und Angstzustände verschlimmern kann und zu Verwirrung, Müdigkeit und Kraftlosigkeit führen kann. Die Ergebnisse ihrer Überprüfung zeigen nur geringfügige Unterschiede zwischen Männern und Frauen über verschiedene Altersgruppen hinweg.

In einer anderen früheren Studie wurde festgestellt, dass ein Schlafdefizit bei forensisch-psychiatrischen Patienten mit größerer Impulsivität, Aggression, selbsterklärender Feindseligkeit und Beteiligung an aggressiven Vorfällen in der Einrichtung einherging (2013).

Wie wir mit Wut umgehen, umfasst Gewohnheiten beim Denken, Fühlen und Verhalten. Um Gewohnheiten zu ändern, erfordert Engagement, Geduld und Zeit. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass unabhängig von der Art und Weise, wie wir mit Ärger umgehen, unserer Schnelligkeit und Häufigkeit, mit der die Ärger erregt wird, jede Erfahrung, die die Urteilskraft über Emotionen verringert, uns anfälliger für Ärger macht. Jetzt haben wir Untersuchungen, die bestätigen, dass ein Schlafdefizit zu dieser Liste von Situationsfaktoren hinzugefügt werden kann, die die Erregung der Wut fördern. Daher sollte jeder, der am Unterrichten oder Lernen eines konstruktiven Ärgermanagements beteiligt ist, den Schlaf als ein wesentliches Element einer solchen Praxis hervorheben.

Verweise

Sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/Sleep%20in%20America%202018_prioritizing%20sleep.pdf

Krizan, Z. und Hisler, G. (2018). Schläfriger Ärger: Behinderter Schlaf verstärkt wütende Gefühle. Journal of Experimental Psychology: Allgemeines, DOI: 10.1037 / xge0000522

A. Gordon und S. Chen, (2013) „Die Rolle des Schlafes in zwischenmenschlichen Konflikten. sagepub.com/content/early/2013/05/13/1948550613488952.abstract

Kamphuis, J., Jan Diik, D., et. al. (2013) Die Beziehung zwischen schlechtem Schlaf, Impulsivität und Aggression bei forensischen psychiatrischen Patienten. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.10.015/