Haben Sie diese Grit-Building-Tipps versucht?

Strategien aus einem Interview mit David DeSteno.

Quelle: Istock

Wie oft bleibst du bei deinen Zielen? Es könnte einen Traum in die Realität verwandeln, ein paar Kilo abnehmen oder eine neue Fertigkeit erlernen. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, nicht in zwanzig Prozent Ihrer Zeit bei Ihren täglichen Zielen bleiben. Und das erhöht sich schnell, wenn Sie beschäftigt, müde oder gestresst sind.

Leider bedeutet das fast jedes fünfte Mal, dass Sie versuchen, härter zu arbeiten, besser zu essen oder mehr zu sparen. Sie werden es wahrscheinlich zugunsten von etwas anderem auslassen, das im Moment leichter zu tun ist und am Ende genervt ist enttäuscht von dir selbst. Also, was ist der beste Weg, um härter zu werden und Ihre Ziele zu erreichen?

• Qualität Elternschaft benötigt am meisten während der Scheidung
• Unterrichten von Kindern, warum Misserfolg eine Option sein muss
• Holen Sie sich einen Griff (auf Leben)!
• Die Tragödie und die Gefahren von High-Profile Suicides
• Multiple Persönlichkeitsstörung, Dämonen und ich

“Der menschliche Verstand schätzt die Gegenwart mehr als die Zukunft”, erklärte Professor David DeSteno von der Northeastern University, als ich ihn kürzlich über sein neuestes Buch ” Emotionaler Erfolg” interviewte. “Und uns wurde gesagt, dass wir uns darauf verlassen sollten, Willenskraft einzusetzen, um unsere Wünsche zu unterdrücken und beharrlich auf unsere Ziele zu achten, aber es ist nicht der stärkste oder der widerstandsfähigste Weg dorthin.”

Angela Duckworth schlägt vor, dass Erfolg im Leben dauert Grit-mit der Selbstbeherrschung und Ausdauer, um Ihre Ziele über einen langen Zeitraum, trotz Rückschlägen und Plateaus zu verfolgen. Aber ist Beharrlichkeit genug, um dich durchzukommen?

David hat herausgefunden, dass es schwierig sein kann, die Befriedigung zu verzögern und Ausdauer zu kultivieren, wenn man kognitive Strategien bevorzugt, die auf Vernunft und Analyse basieren. Im Gegensatz dazu deuten seine Forschungen darauf hin, dass emotionale Strategien, die auf Dankbarkeit, Mitgefühl und authentischem Stolz basieren, Ihnen eine kraftvolle und effiziente Alternative bieten können, wenn es darum geht, Selbstbeherrschung zu üben.

• Adverse Kindheit Erfahrung
• PTBS und Kriminalität: Eine weitere unplausible kausale Verbindung
• Weit weg von zu Hause, näher zu dir selbst
• Wie man die Enttäuschung deines Kindes in Entschlossenheit umwandelt
• Was ist los in Chicago?

“Soziale Emotionen sind wie Booster ein Schuss in die Selbstbeherrschung für was auch immer Ihre Ziele sein mögen”, erklärte David. “Da du Teil einer sozialen Spezies bist, ist das, was adaptiv ist, um anderen Menschen zu helfen, auch für dein zukünftiges Selbst anpassungsfähig.”

Die Wahrheit ist, dass Selbstbeherrschung nicht aus Ihrer Notwendigkeit entstanden ist, Geld zu sparen oder Gewicht zu verlieren, sondern aus Ihrer Notwendigkeit, mit individuellen Opferopfern von Vergnügen oder Ressourcen zu kooperieren und diese zu akzeptieren, um eine größere individuelle und kollektive Lange zu gewährleisten Ergebnisse und Überleben. Anstatt Ihre Wünsche zu bekämpfen, verändern soziale Emotionen Ihre Wünsche, um zukunftsorientierter zu sein. Sie können genutzt werden, um Ihnen zu helfen, in Ihr zukünftiges Selbst zu investieren, so dass Sie neue Fähigkeiten erwerben, angesichts der Schwierigkeiten durchhalten und Fortschritte in Richtung auf Ziele machen können, die Ihnen und anderen nützen. Und um Ihnen dabei zu helfen, prosozialer zu sein und soziale Bindungen zu schaffen, die Sie vor Stolpern und Stress bewahren.

Kannst du soziale Emotionen kultivieren, die dir helfen, dein Körnchen zu verbessern?

David teilte drei Vorschläge:

• Praktiziere Dankbarkeit – du bist dankbar, wenn du fühlst, dass andere in dich investiert haben, was dich dazu bringt, in der Zukunft den Gefallen zurückzugeben. Die wahre Kraft der Dankbarkeit kommt nicht nur aus ihrem Ausdruck; es kommt von seiner Formung des Verhaltens. Als Ergebnis haben Studien ergeben, dass je mehr Sie dankbar sind, desto mehr sind Sie bereit, kurzlebige Kosten in Bezug auf Ihre Zeit und Ihre Bemühungen, anderen zu helfen, zu akzeptieren. Die Essenz jeder Strategie, um Dankbarkeit zu kultivieren, besteht darin, Situationen zu bewerten, die es Ihnen ermöglichen, die Bemühungen, die Unterstützung und die Freundlichkeit anderer zu schätzen. Das kann beinhalten, dass du deine Segnungen zwei oder drei Mal pro Woche zählst und sie niederschreibst (konzentriere dich auf die kleinen Dinge, nicht nur die großen), oder Reziprozitätsringe, wo Leute in einer Gruppe zuerst ihren Namen aufschreiben und um Hilfe bitten, und werden dann ermutigt, die Anfrage einer anderen Person zu finden, von der sie glauben, dass sie helfen kann, und ihren Namen daneben zu schreiben und danach zu handeln.
• Bauen Sie Mitgefühl auf – Mitgefühl motiviert Sie, sich um andere zu kümmern, ohne zuvor Hilfe oder Vorteile von ihnen erhalten zu haben. Studien deuten darauf hin, dass Mitgefühl durch meditative Praktiken verbessert werden kann, die einen gemeinsamen Sinn für Menschlichkeit und Verbundenheit mit anderen fördern. Es kann aber auch dadurch aufgebaut werden, dass Links gefunden werden – zum Beispiel Rasse, Geschlecht, Klasse, Religion, Heimatstadt, Musical Vorlieben, Reiseabenteuer usw. – mit einer anderen Person, die dir hilft, sie als dir ähnlich oder “in deinem Team” zu erkennen, da du eine natürliche Voreingenommenheit hast, mitfühlend zu sein für Menschen, die du als Teil deines Stammes empfindest.
• Nutzen Sie Stolz – authentischer Stolz, der sich aus dem erwiesenen Besitz einer geschätzten Fähigkeit ergibt, kann Sie dazu bringen, angesichts der Schwierigkeiten beharrlich zu bleiben, um Fähigkeiten zu erwerben, von denen Sie auf lange Sicht profitieren. Aber damit Stolz funktioniert, muss es mit Demut gepaart werden – eine Bescheidenheit, zu wissen, dass jeder von uns unabhängig von seinen Fähigkeiten davon abhängt, was andere zu bieten haben. Wenn du für deine Expertise bewundert wirst, liegt es normalerweise daran, dass du bereit bist, sie zu teilen, nicht, weil du es über deine Mitmenschen machst. Sie können Stolz einsetzen, indem Sie daran arbeiten, die Fähigkeiten, die Ihre Mitarbeiter schätzen, zu entwickeln, indem Sie ein Tagebuch führen, das Ihren Erfolg, Ihre Ziele und Ihre Fortschritte verfolgt (denken Sie daran, dass dies nicht immer linear verläuft) und sinnvoll und aufgabenorientiert ist Lob an andere.

Wie können Sie die Kraft sozialer Emotionen nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen?