Perfekt unvollkommen

Das Phänomen des Perfektionismus verstehen.

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Es ist nicht leicht zu fühlen, als würdest du für jeden kleinen Fehler, den du machst, immer im Rampenlicht stehen, oder zumindest sagst du es dir selbst. Dein Verstand ist in einer endlosen Schleife, spielend, was du gesagt hast und wieder und wieder getan hast. Und wenn Sie einen kleinen Fehler finden, dann beginnt die Qual des Selbst-Bashing. Sie wünschen, Sie hätten eine Zeitkapsel, um zurückzugehen und die Dinge richtig zu machen. Du hast Angst, was andere über dich denken und dass sie dich ablehnen und nicht mögen. Du suchst sozial perfekt zu sein. Wenn es in der Realität keine Chancen gibt, denkt niemand einmal über dein Verhalten nach, aber dein ängstlicher Geist wird dich nicht die Wahrheit sehen lassen.

Akademisch arbeiten Sie lange endlose Stunden, nur um diese Sternzeichen zu machen. Obwohl die meisten sagen würden: “Es ist gut, hohe Standards zu haben”, haben sie keine Ahnung von der inneren Hölle, in die man sich begibt, um Perfektion zu erreichen. Und Gott bewahre, wenn du etwas unter deinem Standard bekommst. Wenn Sie weniger als Ihr angestrebtes Ziel erreichen, haben Sie das Gefühl, dass Sie versagt haben, aber Sie sind weit davon entfernt zu versagen, Sie sehen es einfach nicht so. Stattdessen nimmst du dir vor, dir zu sagen, dass du dumm bist und nicht schlau. Manchmal nennst du dich selbst faul, weil du auf harte Aufgaben zögst, wenn du nur wüsstest, dass Verzögerung aus deiner Angst kommt, nicht zu versagen, nicht weil du faul bist. Der Druck, den du auf dich selbst ausübst, wiegt dich und du trägst jeden Tag das Label “nicht gut genug”.

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Sie haben nicht nur hohe Ansprüche an sich selbst, sondern Sie haben sie auch für andere. Wenn Menschen Ihre Erwartungen nicht erfüllen, halten Sie sie für inkompetent. Dies verursacht eine Menge Frustration, weil man niemandem trauen kann, Dinge richtig zu machen. Und du willst nicht, dass jemand den guten Ruf ruiniert, den du für dich selbst aufgebaut hast. Anstatt also ein Teamplayer zu sein, fliegst du alleine und versuchst zwei oder drei Jobs auf einmal zu erledigen. Ihre unrealistischen Erwartungen veranlassen Sie, andere zu kritisieren und zu beurteilen, was zu Problemen in anderen Bereichen Ihres Lebens führt.

Der Versuch, perfekt zu sein, ist der Inbegriff von Wahnsinn. Es heißt Perfektionismus und es ist der unerreichbare amerikanische Traum, der unsere emotionale und mentale Gesundheit schädigt. Wir streben nach Perfektion mit unserem Körper, unserer Leistung und unseren Beziehungen. In einer Gesellschaft, die Fehler vergrößert, ist es kein Wunder, dass so viele junge Menschen die unmögliche Aufgabe, perfekt zu sein, versuchen?

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Du weißt, dass du ein Perfektionist bist, wenn du:

1. Fehler in dem, was Sie oder andere tun

2. Einstellung unrealistisch hoher Leistungsstandards

3. Überkritisch sein gegenüber Fehlern

4. Ich suche die Genehmigung, etwas gut zu machen

5. Verschleppung und Vermeidung von Situationen, die zu einem Versagen führen könnten

6. Selbst-Bashing und endlose Fragen (zB, sehe ich gut aus, bin ich schlau genug, werden sie mich hassen?)

7. Achseln Komplimente

8. Es versäumt, Erfolg und Sieg anzuerkennen

9. Eine Menge Zeit mit Aufgaben zu verbringen, die sie umständlicher und belastender machen als sie eigentlich sein sollten

10. Wiederkäuen auf etwas, was du hättest, was du hättest sagen sollen oder was du hättest, hättest etwas anderes machen können

Wenn Sie ein Perfektionist sind, gibt es nichts Neues auf dieser Liste und Sie wissen genau, wie sich der Wunsch, perfekt zu sein, anfühlt. Es sind die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die auftreten, wenn Sie nicht glauben, dass Sie etwas richtig gemacht haben. Es ist der interne Name, der anruft und höhnisch ist, wenn man nicht in der Lage ist, langsamer zu werden. Es ist das Gefühl, dass alle Augen auf dich gerichtet sind, wenn du einen Fehler machst. Es ist die Angst, die dich erfasst und dich daran hindert, etwas Neues auszuprobieren. Perfektionismus führt zum Scheitern, weil in deinen Augen die Dinge immer besser sein können und dieser Druck zu einem Zusammenbruch führen kann. Ein Zusammenbruch, der zu hohen Kosten führen kann – Ihre psychische Gesundheit.

Laut der American Psychological Association hat der Perfektionismus unter Jugendlichen seit den 1980er Jahren deutlich zugenommen. Der Anstieg des Perfektionismus könnte mit der Zunahme von Stress, Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. Der Wunsch, perfekt zu sein, ist sogar mit Selbstmordgedanken verbunden. In einer im Journal of Personality veröffentlichten Metaanalyse fanden Forscher 45 Studien mit 54 Proben, wobei 11.747 Teilnehmer Perfektionismus mit suizidalen Gedanken und Verhaltensweisen verbanden.

Forscher überprüften Studien mit Themen des Perfektionismus, die sich auf übermäßige Erwartungen an sich selbst konzentrierten, Druck von anderen (einschließlich Eltern oder der Gesellschaft) fühlten oder andere Menschen auf unrealistisch hohe Standards brachten. Und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die auf Perfektionismus punkten, auch mehr Selbstmordgedanken hatten. Und diejenigen, von denen berichtet wurde, dass sie selbstbewusst und übermäßig besorgt darüber waren, ihre wahrgenommene Erwartung anderer zu erfüllen, berichteten von mehr Selbstmordversuchen. Die einzige Art von Perfektionisten, die nicht mit Selbstmordgedanken oder -versuchen in Verbindung gebracht wurde, waren diejenigen, die sich hohen Ansprüchen stellten, aber selbst diese Art von Perfektionismus wurde mit Stress und Angst in Verbindung gebracht.

5 Schritte, um Ihren Wunsch zu perfektionieren

1. Tackle deine Angst vor dem Scheitern. Erfolg liegt jenseits des Scheiterns. Die Angst vor dem Scheitern erzeugt unnötigen Stress und Angst. Es kann dich davon abhalten, vorwärts zu gehen und deine Ziele zu erreichen. Wenn Sie keine Chance haben und etwas versuchen, werden Sie nie wissen, wie sich echter Erfolg anfühlt. Und selbst wenn du versagst, ist das auch in Ordnung. Erfolg wird aus Fehlern geboren. Wie das Sprichwort sagt: “Wenn Sie es zunächst nicht schaffen, versuchen Sie es erneut.”
2. Wachsen Sie aus Fehlern. Jeder macht Fehler. Betrachten Sie sie als Lernmöglichkeiten und nicht als Misserfolge. Fragen Sie sich: “Was kann ich von dieser Lernmöglichkeit lernen und wie kann ich sie nutzen, um mein Leben zu verbessern?”
3. Schätze Komplimente und zelebriere deine Erfolge. Nimm dir Zeit, deine Erfolge zu feiern, bevor du sie abbrichst und hastig zur nächsten Aufgabe gehst. Achte auch auf die Komplimente, die dir andere geben. Diese gesprochenen Wahrheiten bleiben oft ungehört, aber sie enthalten den Schlüssel zu dem, was andere in dir sehen.
4. Akzeptiere, wer du bist. Was für ein langweiliger Ort wäre diese Welt, wenn wir alle perfekt wären. Wenn das der Fall wäre, gäbe es keine Flugzeuge, Elektrizität, Technologie oder urkomische YouTube-Videos. Mit jedem Fehler, den wir lernen, wachsen wir und wir verstehen ein wenig mehr über das Leben. Lass dich nicht davon abhalten, dich zu beschämen, dass du keinen inneren Frieden findest und akzeptierst, wer du bist – Chaos und alles.
5. Übergeben Sie sich nicht dem Perfektionismus. Deine Schönheit liegt in deiner Unvollkommenheit. Du bist ein Kunstwerk, ein wahres Meisterwerk. Gib dich nicht den falschen internen Botschaften hin, die dir sagen, dass du nicht gut genug bist, schlau genug, attraktiv genug, würdig genug … Diese Lügen werden deine Lebensfreude stehlen.

Quelle: Florian Habermann / Depotfotos

Wir alle haben Fehler, Ängste und machen Fehler, und das ist völlig in Ordnung. Es sind unsere Unzulänglichkeiten, die das Leben interessant machen und uns helfen, zu einer stärkeren und widerstandsfähigeren Person zu werden. Wir müssen uns nicht bemühen, das Unmögliche zu erreichen. Wir sind darauf ausgelegt, perfekt zu sein.

Verweise

Curran, T. & Hill, AP (2017). Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu: Eine Meta-Analyse der Geburtskohorten-Unterschiede von 1989 bis 2016. Psychologisches Bulletin.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL & Hewitt, PL (2018). Die Verderbnis des Perfektionismus: Eine Meta-Analyse der Perfektionismus-Suizid-Beziehung. Zeitschrift der Persönlichkeit, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333