Warum beginnen Sie nicht das neue Jahr, indem Sie sich dafür entscheiden, Ihr Gehirn gesund zu halten? Hier sind ein paar Tipps, um Ihr Gehirn in Topform zu halten.
Beginnen Sie damit, dass Sie sich verpflichten, bei jeder Fahrt oder jedem Autofahren einen Sicherheitsgurt zu tragen. Und vergessen Sie nicht, jedes Mal einen Helm zu tragen, wenn Sie Fahrrad, Snowboard oder Ski fahren. Gehirnverletzungen sind schwer (oder unmöglich) zu beheben, sobald sie passieren, also ist Prävention die beste Option. Sicherheitsgurte und Helme reduzieren die Wahrscheinlichkeit einer schweren Hirnverletzung, falls Sie einen Unfall oder Sturz erleiden sollten.
Als nächstes planen, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Ihre Ernährung sollte Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel und Fleisch / Bohnen enthalten. Ihr Gehirn benötigt eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Energie, um richtig zu funktionieren. Im Allgemeinen, wenn Nahrungsmittel gut für dein Herz sind, sind sie auch gut für dein Gehirn.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich 2018. Machen Sie körperliche Übung Teil Ihres Zeitplans. Es wird angenommen, dass insgesamt 150 Minuten gemäßigter Bewegung das Risiko kognitiven Verfalls später im Leben reduzieren. Neue Forschungsergebnisse (Samani und Heath, 2018) legen nahe, dass 10 Minuten aerobes Training kognitive Vorteile haben können. Die meisten von uns planten bereits, die Übungen in unsere Liste der Resolutionen aufzunehmen, also gibt es einen weiteren Grund, dies in diesem Jahr zu erreichen. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Übungsplan starten.
Schließlich, entschließen Sie sich, eine angemessene Menge an Schlaf jede Nacht zu bekommen. Gute Schlafhygiene ist wichtig, damit Sie tagsüber optimal arbeiten können. Schlaf ist für Gedächtnis, Problemlösung, Kreativität und emotionale Regulation unerlässlich. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Jugendliche und schulpflichtige Kinder sollten jede Nacht 8-10 Stunden und 9-11 Stunden Schlaf bekommen.
Mit diesen einfachen Vorsätzen sind Sie auf dem Weg zu einem fröhlichen, gesunden und intelligenten Neujahr.
Verweise
Nationale Schlaf-Stiftung, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
Samani, A. und Heath, M., Executive-bezogenen Okulomotor Kontrolle wird nach einem 10-minütigen Einzel-Runde von Aerobic-Training verbessert: Beweise aus der Anti-Sakkaden-Aufgabe, Neuropsychologia, 108: 73-81, 2018.
