Ist Achtsamkeit der neue Kohl?

Die Wissenschaft unterstützt es als mehr als die neueste trendige Selbsthilfestrategie.

Quelle: Shutterstock

Jackie lässt ihre Kindergartenkinder Lexi in der Schule fallen, wo die Fünfjährige ihren Tag auf ihrer Matte beginnt und ihrer Lehrerin lauscht, wie sie immer noch wie ein Frosch liest : Achtsamkeitsübungen für Kinder. Sie kommt auf ihrem Weg zur Arbeit an einer Buchhandlung vorbei, die mit Achtsamkeits-Malbüchern vollgestopft ist. Dort ist die Lunch-and-Learn-Session des Tages Achtsamkeit: Wie man Präsenz inmitten eines anstrengenden Arbeitstages kultiviert (sie ist zu beschäftigt, um daran teilzunehmen).

Später in dieser Nacht kommt ihre Frau Peggy nach Hause und sprudelt über NPRs Geschichte über die Förderung des Friedens und der Achtsamkeit des buddhistischen Mönchs Haemin Sunin ausgerechnet über Twitter. Als Jackie sich ins Bett rollt, blättert sie durch die spezielle “Mindfulness” -Ausgabe des TIME-Magazins, das sie vor ein paar Monaten gekauft hat (aber zu beschäftigt war, um es zu lesen).

• Familienbeziehungen in frühen Phasen der Veränderung der Substanznutzung
• Was ist in deinem Kopf?
• Die Samen der Perfektion
• Warum sollten Sie keine Neujahrsvorsätze fassen?
• Eine evolutionäre Fabel

Achtsamkeit ist die neueste Sensation, die so populär wie Sushi und so beliebt wie Grünkohl geworden ist. Die 2,600+ Jahre alten Belehrungen aus buddhistischen Traditionen sind nicht mehr nur für Kombucha-Trink-, Feuer-Walking-, Zen-Zelotti-Typen reserviert. Sie wurden 2016 zu einer heißen Ware und erzielten 2016 einen Umsatz von über 4 Milliarden US-Dollar 100.000 Achtsamkeitsbücher und über 700 neue Apps wurden verkauft, um uns beim Essen, Gehen, Pendeln und Arbeiten zu helfen.

Unternehmer nutzen es als Erfolgshack, Firmen forschen über große Summen, um ruhige Räume zu schaffen, und Schulen bauen achtsame Momente in den Unterricht.

Es ist ein BORDERLINE.MIRACLE. das ist ein Gegenmittel für das moderne Leben, das OUR erfordert. BEACHTUNG. hat tatsächlich so viel Zugkraft gewonnen. Bedeutet das, dass es funktioniert? Oder dass wir brauchen. Forschung sagt BEIDE.

• Persönliches Wachstum und das Geheimnis des Selbst
• Umarmen Sie unsere dunklen Seiten
• Wie Achtsamkeit die Welt retten kann (Hier ein Beispiel)
• Wie die “Porno-Sucht” -Bewegung Frauen missachtet
• Fünf Neujahrsvorsätze zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Unsere überstimulierten Gehirne nehmen täglich 174 Zeitungen auf. Wir laufen herum, kurz davor, unsere Motherboards zu braten. Die meisten von uns sind skeptisch genug, um angesichts der Fünf-Cent-Selbsthilfestrategien, die Bandwagons und Drive-Through-Optionen zur Erleichterung vorgeben, uns überall außer dem gleichen Weg konstanter Stimulierung und Reaktivität zu bringen, der uns aufforderte, achtsamer zu sein an erster Stelle. Wir sind schlau (und erschöpft) genug, um zu wissen, dass wir einen wissenschaftlichen Beweis benötigen, wenn wir etwas auf unsere bereits vollen Platten hinzufügen wollen.

So wie Grünkohl ein Superfood für den Körper ist, bietet Achtsamkeit gut dokumentierte Vorteile für den Geist. Per Definition ist Achtsamkeit ein Zustand des aktiven Bewusstseins, der uns hilft, Gefühle, Gedanken und körperliche Empfindungen ohne Urteil zu beobachten, anzuerkennen und zu akzeptieren. Es kann uns helfen, positive Zustände und Erfahrungen zu genießen und unangenehme zu tolerieren. Es hilft uns, Raum zu schaffen, in dem unsere Gehirne gedeihen können, statt in den Strudel der Hyperperformance 24/7 hineingezogen zu werden.

Achtsamkeit hat empirisch Vorteile wie weniger depressive Symptome, erhöhte Konzentration und bessere Stimmungen unterstützt. In einer Meta-Analyse von Achtsamkeits-Interventionen wurde gezeigt, dass Achtsamkeit kognitive Beweglichkeit und adaptive Reaktionen auf Stresssituationen fördert.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihrer geistigen Ernährung Achtsamkeit hinzuzufügen:

1. Machen Sie sich mit Unbehagen bequem. Dieser Aspekt der Achtsamkeit, der oft als “radikale Akzeptanz” bezeichnet wird, ist nicht der schmackhafteste, aber ein wesentlicher Bestandteil. Wir haben ernsthafte Abneigungen zu Unbehagen – es ist Teil unserer Kultur und primitiver Instinkte. Wir sind die medizinischste, fettleibigste, süchtigste Gruppe aller Zeiten. Wir sind bekannt für unsere Betäubungs- und Fluchttaktiken. Trotz der besten Absichten, das Chaosbuffet des Lebens zu bangen und zu säubern, können unsere Versuche, alles zusammen zu vermeiden, mehr Stress erzeugen. Wie Scott Peck sagte: “Sobald wir wissen, dass das Leben schwierig ist – sobald wir es wirklich verstehen und akzeptieren -, ist das Leben nicht länger schwierig. Das bedeutet nicht, dass wir schnell verdauen müssen, was auch immer uns das Leben in den Hals steckt. Es bedeutet, dass wir darauf hinarbeiten, eine Denkweise anzunehmen, die harte Momente erwartet, aber wir erinnern uns, dass wir in der Lage sind, uns über sie hinaus zu bewegen. Kann mal passieren.

2. Setzen Sie den Judgy weg. Eine unvoreingenommene Haltung, die es uns ermöglicht, Gedanken ohne sofortige Verurteilung zu beobachten, ist ein weiterer Weg, den hohen Dosen an Überreizung entgegenzuwirken, die wir auf diesem hyperkonkurrenzfähigen Markt bekommen. Eine gedankenlose Hypervigilanz zu legen und statt auf den größeren Zusammenhang zu schauen und wie er das Verhalten beeinflusst, ist ein Weg zu größerem Selbstmitgefühl und achtsamerem Leben. Kontinuierliches Urteilsvermögen kann zu selbstsabotierenden Überzeugungen und Verhaltensweisen führen. Achtsamkeit ermöglicht uns, größeres Selbstmitgefühl und besseres Meta-Bewusstsein zu üben (die Fähigkeit, Gedanken und Emotionen zu überwachen und zu regulieren). Überlebe deinen Bauchgefühl, um zu urteilen.

3. Ändern Sie Ihre geistige Ernährung. Fütterst du dich von perfektionistischen und betrügerischen Gedanken, von der Art, die dir sagt, dass es trotz ALLES.YOU.DO., NIEMALS ist. GENUG? Versuchen Sie, Ihre Identität und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie sich mit Geschäftigkeit und Status wie leere Kalorien fühlen, anstatt sich auf Präsenz statt Leistung zu konzentrieren? Sehen Sie, welche Arten von Aufgaben Sie von Ihrem Teller entfernen oder delegieren können, um sich auf ausgeglichenere Erwartungen von sich selbst zu freuen. Wir sind Menschen, keine Taten.

Wird Achtsamkeit mehr als dein neuer Kohl? Forschung zeigt, dass wir es brauchen und es und es funktioniert. Wie werden Sie Ihren Teller neu justieren, um Platz für radikale Akzeptanz zu schaffen, eine nicht-wertende Haltung und den Zwängen widerstehen, Hyperleistung zu blasen und zu reinigen? Versuchen Sie, eine tägliche nährende geistige Diät zu übernehmen, damit Sie gedeihen können, und vermeiden Sie, dass Achtsamkeit nur eine andere Modeerscheinung wird, die auf der Strecke bleibt.

Verweise

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M., Paquin, K., und Hofmann, S. (2013). Achtsamkeitsbasierte Therapie: Eine umfassende Meta-Analyse. Klinische Psychologie, 33 (6). 763-771.

Wieczner, J. (2016). Meditation ist zu einem Milliardengeschäft geworden. Fortune.com Website, http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/.

Chambers, R., Yee Lo, BC, Allen, NB (2008). Kognitive Therapie und Forschung. 32 (3), 302-322.

Hassed, C. & Chambers, R. (2014). Achtsames Lernen: Achtsamkeitsbasierte Techniken für Erzieher und Eltern, um Schülern zu helfen. Boston: Shambhala Publikationen.

Peck, MS (2003). Die Straße reiste weniger, zeitlose Ausgabe: Eine neue Psychologie der Liebe, traditionelle Werte und geistiges Wachstum. New York: Prüfstein.