Schützen Sie sich vor Blaulicht-Exposition

Das neueste blaue Licht zeigt seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Schlaf.

Quelle: 1Deption_136467946_original

In der Tat

Wenn ich versuche, mein bestes, gesündestes Leben zu führen – und die meisten von uns -, schenke ich täglich Aufmerksamkeit darauf, wie ich meinen Körper behandle. Ich beobachte das Essen, das ich esse, und die Übung, die ich bekomme. Ich gebe das dritte Glas Wein weiter und setze meinen Wecker, um es ein paar Mal in der Woche in die Klasse zu drehen.

• Welche Hunde essen Poop und warum tun sie es?
• Grenzübergänge
• Rauchen Sie? Bist du krankhaft fettleibig? Keine Operation für Sie!
• Diese ungewöhnliche Praxis wird Sie in schwierigen Zeiten unterstützen
• High-Tech-Übungs-Tracker bringen Menschen in Bewegung – manchmal

Aber wie viel Gedanken sollten wir der Belichtung widmen? Ich sage allen meinen Patienten: Licht ist Medizin. Genauso wie Sie es nicht erwarten würden jeden Tag den ganzen Tag Junk Food zu essen und sich gesund und in bester Verfassung zu fühlen, können Sie nicht ständig alle möglichen Arten von Müll konsumieren und erwarten, dass Sie sich gut fühlen, schlafen und leistungsfähig sind. Bei korrekter Lichtführung kann die Lichtleistung die Leistung steigern, den Schlaf verbessern und die Energie erhöhen. In der heutigen beleuchteten Welt kann es ein kluger, informierter Lichtkunde sein, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf zu schützen und Ihnen zu ermöglichen, während des Tages bestmöglich zu funktionieren.

In der modernen Welt ist Licht überall, wohin wir uns wenden, und wir müssen aktiv Dunkelheit suchen. Es gibt auch mehr blaues Wellenlängenlicht als je zuvor. Dieses kurzwellige Licht ist in vielen energieeffizienten Lichtquellen und digitalen Geräten reichlich vorhanden.

Warum ist blaues Licht wichtig? Lesen Sie weiter, um mehr über die Gefahren und Vorteile von blauem Licht zu erfahren.

• 3 Tipps, um Stress für eine bessere Gesundheit des Gehirns zu reduzieren
• Die überraschende Kraft eines Lächelns
• 50 psychologische Hacks für eine bessere psychische Gesundheit
• Der Einfluss der romantischen Partner in der Gewichtsabnahme
• Gewinnen im Leben … durch nicht zu verlieren

Wie nächtliches blaues Licht den Schlaf beeinträchtigt

Ich habe in den letzten Jahren eine Lawine von Beweisen über die möglichen Gefahren von Licht mit blauer Wellenlänge gesehen. (Ich habe kürzlich über die Belichtung mit Blaulicht gesprochen und darüber, wie man es auf CBS an diesem Morgen handhaben kann.)

Wissenschaftliche Studien haben blaues Licht als eine Form von Licht identifiziert, das besonders aggressiv Schlaflosigkeit auslöst. Blaues Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin mehr als doppelt so lang wie andere Lichtwellenlängen und verändert die zirkadianen Rhythmen um den doppelten Grad. Interferenz mit den 24-Stunden-Tagesrhythmen des Körpers kann erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Immunsystem verursachen; störende Stimmung; und kompromittierende kognitive Funktion. Wenn deine zirkadianen Rhythmen aus dem Ruder laufen, denkst, fühlst und leistest du unter deinem Besten – und im Laufe der Zeit kann deine Gesundheit gefährdet sein.

Neue Forschungen ergänzen diese bereits große Menge an Beweisen für die Fähigkeit von blauem Licht, den Schlaf zu stören. Das Studium gesunder junger Erwachsener fand heraus, dass zwischen 20 und 23 Uhr blaues Licht von Computerbildschirmen ausging:

1. verkürzt ihre gesamte Schlafzeit
2. signifikant unterdrückte Melatoninproduktion
3. verminderte Schlafqualität, durch Erhöhung der Häufigkeit von nächtlichen Erwachen

Die Forscher fanden auch heraus, dass blaues Licht verhinderte, dass die Körpertemperatur während der Nacht sank. Eine allmähliche Senkung der Körpertemperatur ist ein Schlüsselelement für das Fortschreiten des Körpers in den Schlaf. Dieses blaue Licht hielt die Körpertemperatur auf Tagestemperaturniveau auf, was ein Zeichen dafür ist, in welchem ​​Maße nächtliches Blaulicht die normalen zirkadianen Rhythmen stören kann. Nach nächtlicher Blaulicht-Exposition waren die Teilnehmer tagsüber müder und erlebten mehr negative Stimmungen.

Die Studie verglich die Auswirkungen von blauem Licht und rotem Licht, das eine längere Wellenlänge hat. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Rotlicht-Exposition während der gleichen zweistündigen Abendzeit den Schlaf und die zirkadiane Biologie nicht beeinträchtigte. Die Körpertemperatur wurde gesenkt und der Schlaf normalisiert sich.

Das wegnehmen? Die nächtliche Blaulicht-Exposition ist in der Tat schädlich für Schlaf und zirkadiane Rhythmen. Und die Schritte zur Belichtung mit Blaulicht – einschließlich der Verwendung von roten Lichtquellen während der Abendstunden – können einen echten Unterschied machen.

Wenn blaues Licht nützlich ist
Während eine Gefährdung für die Gesundheit und Schlaf in der Nacht, Blaulicht-Exposition kann während des Tages hilfreich sein – vor allem am Morgen und frühen Nachmittag. Die Forschung zeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht tagsüber auf verschiedene Arten von Vorteil sein kann, darunter:

• Reduzierung der Tagesschläfrigkeit
• Reaktionszeiten beschleunigen
• Erhöhung der Aufmerksamkeit
• Stärkung der Aufmerksamkeitsspanne

Die Forschung legt nahe, dass wir keine längere Exposition gegenüber blauem Licht benötigen, um seine Vorteile zu erzielen. Eine Studie ergab, dass eine 30-minütige Blaulicht-Exposition am Morgen zu einer besseren Arbeitsgedächtnisleistung und kürzeren Reaktionszeiten führte, verglichen mit anderen Lichteinwirkungen.

Ein Teil der Verwaltung von Licht in der heutigen Welt ist zu verstehen, wie Licht verwendet werden kann, um die Leistung zu verbessern und eine gute Gesundheit und Schlaf zu unterstützen.

Möglichkeiten zur Regulierung der Blaulicht-Exposition
Neue wissenschaftliche Fortschritte und Technologien tragen dazu bei, mehr Möglichkeiten als je zuvor zu bieten, um die Lichtaussetzung anzupassen, zu zielen und zu verwalten, Gesundheitsrisiken zu verringern und die Vorteile einer zeitlich abgestimmten Lichteinwirkung auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu nutzen.

Carotinoid-Ergänzungen. Die Forschung legt nahe, dass Carotinoid-Präparate die natürliche Fähigkeit des Auges, blaues Licht zu blockieren, stärken können. Das Auge hat sein eigenes blaues Lichtschild – es nennt sich retinales Pigmentepithel, eine dünne Zellschicht in der Nähe der Netzhaut. Diese Epithelschicht schützt die Netzhaut vor Makuladegeneration und wirkt als Filter für Licht mit blauer Wellenlänge. Die Zellen dieser Schicht enthalten Carotinoide, die wir durch unsere Nahrung aufnehmen. Die Forschung zeigt, dass Carotinoide Licht der blauen Wellenlänge wirksam absorbieren. Carotinoide, einschließlich Lutein und Zeaxanthin, sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und können nicht nur das Auge schützen, sondern auch vor ungewollten stimulierenden Effekten der Blaulicht-Exposition schützen.

Blaulichtfilter-Software und Apps. Es gibt eine Reihe von Apps, die die abendliche Belichtung mit blauem Licht reduzieren. Viele Smartphones und Tablets enthalten diese Blue-Light-Filter-Apps als Teil ihres Betriebssystems. Apples Night Shift ist eine integrierte iOS-App, die so eingestellt werden kann, dass sie abends auf wärmeres, rötlicheren Wellenlängenlicht und am Morgen auf helles, stärker blaues Licht umschaltet. (Kopf oben, iPhone-Nutzer: Das kürzlich erfolgte Software-Upgrade auf iOS 11 hat den Standort der Night Shift-App im Bedienfeld des Telefons geändert.) Flux ist eine kostenlose Software, die das Licht Ihres Computers an den natürlichen Sonnenstrahl anpasst Leben und reduziert Helligkeit und blaues Licht am Abend.

Blaulicht blockierende Filter und Gläser. Sowohl Filter für Bildschirme als auch für blaues Licht blockierende Brillen sind verfügbar, um unerwünschte, schlecht zeitgesteuerte Belichtung zu reduzieren.

Gezielte, spezielle Glühbirnen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Belichtung zu managen, ist die Verwendung von LED-Glühbirnen, die die für den Tag und die Nacht beste Lichtqualität bieten. Energieeffiziente LED-Glühbirnen werden jetzt im Hinblick auf unsere zirkadiane Biologie hergestellt. Sie wurden entwickelt, um die negativen Auswirkungen von Licht mit blauer Wellenlänge in der Nacht zu minimieren, und nutzen dann diese stimulierenden Effekte während des Tages. In unserem Haushalt nutzen wir die “Guten Nacht” -Birnen von Lighting Science in den Schlafzimmern und die “Good Day” -Birnen an anderen Orten. Diese Tageslampen sollen die Aufmerksamkeit anregen und den Fokus erhöhen. Ich benutze sie in meinem Büro, und sie sind großartig in den Badezimmern der Familie, um Erwachsenen und Kindern diese leistungssteigernde Dosis Licht als erstes am Morgen zu geben.

Nicht nur Technologie, sondern auch alltägliche Gewohnheiten machen einen Unterschied zwischen einer gesunden und schädlichen Lichtausstrahlung. Denken Sie daran, Folgendes zu tun:

Holen Sie sich viel Tageslicht den ganzen Tag. Die Belichtung während des Tages erhöht die Aufmerksamkeit und Wachheit, verbessert die Stimmung und die kognitive Funktion, stärkt den Tagesrhythmus und kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. 10 oder 15 Minuten im Sonnenlicht während des Tages – als erstes am Morgen oder in der Mittagspause – ist eine gesunde, nährende Lichtroutine.

Halten Sie die Bildschirme nachts von Ihrem Gesicht fern. Es ist eine Sache, sich abends vor dem Fernseher zu entspannen, und eine andere, sich den Kopf bis zum Erlöschen in Ihrem Smartphone vergraben zu lassen. Der Grad und die Intensität der künstlichen und blauen Wellenlängenbelichtung sind von Bedeutung. Als Teil Ihrer Power Down Hour geben Sie sich eine Handy-Sperrzeit. Dann verstauen Sie Ihr Telefon zum Aufladen – irgendwo anders als an Ihrem Nachttisch. Je näher Sie der Schlafenszeit kommen, desto weniger interaktiv sollte Ihr Medienkonsum sein. Studien zeigen, dass Social Media und andere hoch interaktive Medienformen (Stichwort: Videospiele und App-Spiele) besonders störend auf den Schlaf wirken.

Moderne Belichtung erfordert moderne Lösungen und Strategien. Achten Sie auf Ihre “leichte Diät” und nutzen Sie die Hilfe, die zur Verfügung steht, um das Licht in Ihrem Leben für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wirken zu lassen.