High-Tech-Übungs-Tracker bringen Menschen in Bewegung – manchmal

Eine neue Studie weist auf die Gefahren und Versprechen von Aktivitätsmonitoren hin.

Quelle: Bild von Wuefab, Wikipedia, CC4

Das Geheimnis dieser tragbaren Aktivitäts-Tracker

Hast du dir jemals gewünscht, du hättest einen Aktivitätsmonitor – ein Gerät wie ein Fitbit, das Schritte und andere Arten von Bewegung zählt -, um dich zu mehr Übung zu motivieren? Wenn das so ist, werden Sie an einer neueren Studie interessiert sein, die an das alte Sprichwort “Sei vorsichtig, was du dir wünschst” erinnert.

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Es könnte so aussehen, als ob Sie mit einem neuen Aktivitätsmonitor (auch “Aktivitäts-Tracker” genannt) fast automatisch dazu gebracht würden, Ihr aktuelles Trainingslevel zu erhöhen. Aber wäre es?

In einer faszinierenden Studie, die im Dezember 2017 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, unterzogen sich über 300 Freiwillige verschiedenen Tests zur Herzgesundheit und erhielten kostenlose Aktivitätsmonitore. Die Studienteilnehmer regulierten ihren eigenen Gebrauch dieser Tracker, ähnlich wie wenn sie sie selbst gekauft hätten. Über einen Zeitraum von sechs Monaten folgten die Teilnehmer ihren eigenen Übungsneigungen. Sie konnten ihre wichtigsten Aktivitätsmaßnahmen auf ihrem Tracker anzeigen und Zusammenfassungsdaten auf ihrem PC oder Smartphone anzeigen.

Was ist passiert? Im Gegensatz zu dem, was man vorhergesagt haben könnte, ist die durchschnittliche Anzahl der Teilnehmer in den sechs Monaten gesunken. Trotz dieses Rückgangs dachten 57 Prozent der Studienteilnehmer, dass ihre Aktivität tatsächlich zugenommen hat! Um die Verletzung zu verstärken, wenn sechs Monate später die Herzgesundheit wieder aufgenommen wurde, gab es keine Verbesserung der kardiovaskulären Risikofaktoren.

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Warum haben die Testpersonen weniger trainiert? Und unter welchen Bedingungen könnten die Teilnehmer tatsächlich von den Aktivitäts-Trackern profitiert haben und mehr ausgeübt haben?

Analyse

Laut dem Kardiologen und dem korrespondierenden Autor Dr. Luke Burchill wären Aktivitäts-Tracker wahrscheinlich effektiv gewesen, wenn sich die Benutzer Ziele gesetzt hätten . Wie Burchill in einem Interview mit Science Daily sagte, wenn Benutzer vernünftige Ziele setzen, “… wie 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag oder 150 Minuten moderater Intensität Aktivität jede Woche – diese Tracker können mächtige Werkzeuge für die Steigerung der körperlichen Aktivität sein.”

Frühere Untersuchungen bestätigen die Hypothese von Burchill über die Wichtigkeit der Festlegung spezifischer Ziele. In einer klassischen Studie des Psychologen John Norcross wurden Personen, die bestimmte Neujahrsvorsätze formulierten, mit Menschen verglichen, die sich ändern wollten, aber keine konkreten Beschlüsse fassten. Sechs Monate später hatten sechsundvierzig Prozent derjenigen, die bestimmte Beschlüsse gefasst hatten, sie behalten, verglichen mit 4 Prozent für Nicht-Resolver. Mit anderen Worten, die “Resolver” hatten zehn (10!) Mal höhere Resolutionen als jene, die sich ändern wollten, aber keine konkreten Ziele festgelegt hatten. (Für Details klicken Sie hier.)

Andere Forschung

Andere Studien haben ähnliche kontraintuitive Ergebnisse über die Wirksamkeit von Aktivitäts-Trackern vorgelegt. In dieser Studie rekrutierten die Forscher etwa 500 übergewichtige junge Männer und Frauen, die abnehmen wollten. Nach sechs Monaten, in denen alle Teilnehmer kalorienarm ernährt und abgenommen hatten, wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe zeichnete ihre täglichen Trainingseinheiten auf einer Studienwebsite auf; einer anderen Gruppe wurden Aktivitätsmonitore zum Tragen gegeben. Sehr zur Überraschung der Forscher bewegten sich die Teilnehmer, die Aktivitätsmonitore trugen, weniger und verloren weniger Gewicht als die Website-Gruppe.

Eine andere Studie, die Fitnesstracker als kontraproduktiv befunden hat, konzentrierte sich auf 100 Jungen und Mädchen aus der Mittelschule in England. Diese jungen Leute erhielten Aktivitäts-Tracker, die auf 10.000 Schritte pro Tag vorprogrammiert waren. “Leader boards” online zeigten, welche Schüler am meisten und am wenigsten aktiv waren. Am Ende der Studie berichteten die Schüler, dass sie sich weniger motiviert fühlten als vor dem Erhalt der Monitore.

Das Design für diese Studie mag auf zwei Arten zu den schlechten Ergebnissen beigetragen haben. Erstens, obwohl die Schüler ein Ziel von 10.000 Schritten erhielten, wurde dieses Ziel von den Forschern bestimmt, nicht von den Studenten. Zweitens, indem die Aktivität “Leader” in einer Rangliste veröffentlicht wurde, wandten die Forscher die Aktivität in einen Wettbewerb mit Gleichgesinnten um. Diese beiden Taktiken haben möglicherweise die intrinsische Motivation der Schüler untergraben. Anstatt ihre eigene Motivation zu kultivieren, empfanden die Jugendlichen den Veränderungsdruck als von außen kommend (“kontrollierte Motivation”) und nicht als von innen und rebellierten gegen diese Kontrolle.

Die wahren Geheimnisse, um Erfolg auszuüben

Ein Aktivitäts-Tracker am Handgelenk mag sich wie ein magischer Talisman anfühlen, der das Training ohne wirkliche Anstrengung steigert, aber eine altmodische Motivation ist immer noch wichtig.

Wie könnte jemand motiviert werden, sich zu bewegen? Zuallererst ist der beste Weg, um eine Auflösung erfolgreich zu machen, wie oben beschrieben, eine spezifische Lösung zu machen. Aktivieren Sie diese Lösung, indem Sie Folgendes sicherstellen:

• Es ist eine Lösung, die Sie schätzen.
• Sie treffen die Entscheidung, sich aus Gründen zu ändern, die für Sie von Bedeutung sind – Ihre Motivatoren. Es gibt viele Gründe, ein Übungsziel festzulegen. Konzentrieren Sie sich auf das “Warum”, das für Sie relevant ist. Ein Gefühl der Selbstbestimmung ist der Schlüssel zum Erfolg.
• Sie fühlen sich einigermaßen zuversichtlich, dass Ihre Methode der Veränderung für Sie arbeiten wird.
• Ihr Ziel ist SMART-spezifisch, aussagekräftig, handlungsorientiert, realistisch und zeitbasiert.
• Sie finden eine Möglichkeit, sich selbst zu überwachen, damit Sie wissen, ob Sie sich wirklich verbessern. Hier könnte der Tracker nützlich sein. Oder merken Sie sich einfach Ihre Trainingsminuten in Ihrem Terminkalender. Low-Tech, ja, aber effektiv!

Fazit

Um es klar zu sagen: Hightech-Aktivitätsmonitore können für viele Menschen funktionieren, die ihr Trainingsprogramm starten oder verbessern wollen. Aber sie funktionieren nur unter bestimmten Bedingungen.

Wenn du also denkst, dass ein Tracker für dich arbeiten würde, dann nimm dir einen. Aber bevor Sie kaufen, sprechen Sie mit sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie bereit, willens und in der Lage sind, diese Veränderung zu bewirken. Setzen Sie sich Ziele und erstellen Sie einen Plan, indem Sie die oben genannten Richtlinien befolgen. Genießen Sie abschließend die wohltuenden Veränderungen, die Sie in sich selbst erleben werden, wenn Sie aktiver werden – Stimmungsaufhellung, mehr Energie, bessere Gesundheit, schlankere Körper, bessere Balance, Kreativität und eine Menge anderer.

© Meg Selig, 2018

Ein besonderer Dank geht an Dr. Luke Burchill, MD, der mir eine Kopie dieser Forschung geschickt und geduldig die Feinheiten per E-Mail besprochen hat. Sehr geschätzt! Dr. Burchill ist Assistenzprofessor für kardiovaskuläre Medizin an der School of Medicine der Oregon Health and Science University. (Fehlinterpretationen der Studie sind jedoch meine eigenen.)

Verweise

Thosar, SS, Niederhausen, M., Lapidus, J., Fino, NF, Cigarroa, J., Minnier, J., Colner, S., Nayak, A., Burchill, LJ Selbstregulierter Gebrauch eines tragbaren Aktivitätssensors ist nicht mit einer Verbesserung der körperlichen Aktivität, des kardiometabolischen Risikos oder des subjektiven Gesundheitszustands verbunden. British Journal of Sportmedizin, 2017; bjsports-2017-098512 DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098512

“Aktivitätsmonitore sind nur wirksam, wenn Nutzer Ziele setzen”, so Science Daily.

Selig, M. “Solltest du dich ändern? Warnung: Dies ist eine Trick-Frage, “psychologytoday.com

Reynolds, G. “Aktivitäts-Tracker können Gewichtsverlust Bemühungen untergraben”, New York Times

Reynolds, G. “Activity Trackers arbeiten nicht immer so, wie wir sie wollen”, New York Times

Selig, M. “Der beste Weg, um Ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich zu machen”, psychologytoday.com