Ich werde mich morgen mehr danach fühlen

"Morgen – Ein mystisches Land, in dem 98% aller menschlichen Produktivität, Motivation und Leistung gespeichert sind." (Unbekannt) Ah, morgen, was für ein Versprechen es hält. . . Das wollen wir zumindest glauben.

Im Folgenden finden Sie die Gedanken, die von den Forschern in einigen unserer Studien über Zögern geäußert wurden. Kennen Sie diese Denkweise?

Es kann fast jede Aufgabe sein. Es gibt keine besondere Eigenschaft der Aufgabe, außer vielleicht, dass ich nicht das Gefühl habe, es zu tun, zumindest jetzt nicht. Ich hatte es jetzt vorgehabt; Es war meine Absicht vor ein paar Tagen.

Das ist die Sache mit meinen guten Absichten, sie scheinen wie ein echter Plan – dann. Aber die Zeit kommt zum Handeln, und ich finde, dass ich meinen Posteingang sortiere, meinen Schreibtisch aufräume, eine Playlist auf meinem iPod alphabetisch ordne, das Surfen im Kanal wirklich alles.

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Es ist nicht so, als würde ich die Aufgabe nicht erledigen. Irgendwann tue ich es. Ich bin spät dran oder manchmal sehr früh, "zieh es aus" sozusagen. Manchmal bekomme ich sogar eine Eile davon; Ein Ansturm von endlich fertig zu machen, dieser Affe von meinem Rücken.

Die Sache ist, ich mag es nicht, so zu leben, aber ich kann mich nicht ändern. Ich verstehe es nicht. Ich arbeite nur unter Druck, Lebensfrist bis Frist. Warum kann ich das nicht einfach machen?

Als Psychologe, der sich in den letzten 15 Jahren auf das Prokrastinationsproblem spezialisiert hat, habe ich diese und ähnliche Geschichten oft gehört. Wir scheinen manchmal unser eigener schlimmster Feind zu werden, und das fasziniert mich. Warum zaudern wir?

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Die Antwort auf diese Frage hat meinen Blog in den letzten 3 Jahren beschäftigt, daher kann ich diese Frage nicht in einem Blogpost beantworten. Heute möchte ich mich nur auf diesen einen Gedanken konzentrieren –

"Morgen werde ich mich eher danach fühlen, es morgen zu tun!"

Es ist wahrscheinlich für viele von uns wahr, dass wir die Aufgabe morgen erledigen werden. Für einige ist es, weil eine gute Nacht Schlaf Reserven an Willenskraft wiederhergestellt und wir fühlen tatsächlich mehr Energie für die vorliegende Aufgabe, egal wie aversive. Das ist eine Sache an unserem zukünftigen Selbst, es kann Eigenschaften haben, die sich von unserem gegenwärtigen Selbst unterscheiden. Das gegenwärtige Selbst ist müde, satt und der Aufgabe nicht gewachsen. Zukünftiges Selbst, nun, er oder sie hat einen Neuanfang, oder? In Bezug auf erneuerte Willenskraft und selbstregulierende Energie mag das wahr sein. Wenn wir diese wiedergewonnene Willenskraft strategisch einsetzen und die Aufgabe als erstes in Angriff nehmen, können wir es tatsächlich wie beabsichtigt erledigen, wenn auch einen Tag später als ursprünglich beabsichtigt.

Für andere wird die Aufgabe nicht von einer Übung des erneuerten Willens, sondern von einer adrenalingefüllten Panik erfüllt . Sicher, es ist motivierend, aber es ist nicht der autonomste Sinn unseres eigenen Seins . Wenn wir uns oft so verhalten (aka chronische Verschleppung), kann es auch zu tiefen Gefühlen von Selbstzweifel führen.

Warum auf der Welt warte ich immer bis zur letzten Minute, um etwas zu erledigen?

Auch hier gibt es viele Antworten auf diese Frage. Lass mich auf zwei konzentrieren.

Erstens war die Vermeidung von Aufgaben wahrscheinlich zur Gewohnheit geworden. Als wir in der Vergangenheit aversiven Aufgaben nachgingen, mieden wir sie, um eine kurzfristige Stimmungsreparatur zu suchen. Mit anderen Worten, unsere Vermeidung wurde belohnt. Wir fühlten uns besser, zumindest für den Moment, als wir die Aufgabe ablegten (auf morgen). Dies wird als negative Verstärkung bezeichnet. Der negative Reiz – diese aversive Aufgabe und die Gefühle, die die Aufgabe in uns hervorrief – wurden beseitigt, und das ist lohnend. Belohnungen verstärken, wie wir aus der behavioristischen Psychologie gelernt haben, Verhalten, und verstärktes Verhalten wird wiederholt.

Eine Gewohnheit wird gebildet. Das nächste Mal, wenn wir einer aversiven Aufgabe gegenüberstehen, vermeiden wir es, und wir tun das immer wieder, bis keine Zeit mehr übrig ist. In dieser letzten Minute, wenn wir mit der Aufgabe fertig sind, können wir es bereuen, aber das ist die Art von schlechten Angewohnheiten. Wir bedauern sie, wenn ihre Auswirkungen uns beißen, aber bis sie es tun, sind sie in der Natur ziemlich bewusstlos. Wir denken nicht bewusst darüber nach, wir handeln nur aus Gewohnheit. Die vordringliche Antwort ist das Verschleppen. Dies ist die Aufschiebungsgewohnheit. Es ist eine schlechte Angewohnheit, eine selbstzerstörerische Angewohnheit.

Der zweite Grund, warum einige Leute ihre chronischen Last-Minute-Bemühungen anbieten, ist, dass sie die Erregung mögen. Genauso oft, wie ich höre: "Ich fühle mich eher wie morgen", höre ich auch "Ich arbeite besser unter Druck."

Tatsächlich haben wir in unseren Untersuchungen diese Aussagen gehört, als es zu Verzögerungen kam, aber nicht in letzter Minute, als die Arbeit endlich fertig war. In der letzten Minute, als die Leute endlich an der zuvor gemiedenen Aufgabe arbeiteten, hörten wir öfter Aussagen wie: "Das ist nicht so schlimm, ich mag das wirklich, ich wünschte, ich hätte mehr Zeit, um einen guten Job zu machen."

In jedem Fall, wie ich zuvor geschrieben habe, zeigt unsere Forschung auch, dass Arousal-basierte Persönlichkeitsmerkmale nicht stark mit Verschleppung korreliert sind und sie für sehr geringe Varianz in den Scores auf Maßnahmen der Merkmalsverschleppung verantwortlich sind. Zusammenfassend lässt sich sagen , dass Erregung nicht stark mit Verschleppung verbunden ist , und es ist wahrscheinlicher, dass wir sagen, dass wir gerne unter Druck arbeiten, weil die Gewohnheiten, die wir geformt haben, uns nur unter Druck arbeiten ließen. Wir erklären dieses Verhalten uns selbst und anderen nicht als eine schlechte Angewohnheit, sondern als eine bewusste Entscheidung.

Da Experimente gezeigt haben, dass wir unter Druck mehr Fehler machen, arbeiten wir unter Druck nicht wirklich "besser". Wir arbeiten unter Druck, weil wir unsere Aufgaben gewohnheitsmäßig und unnötig verzögern, und es ist die einzige Art von Motivation, die für uns zu funktionieren scheint.

Also, was ist das Endergebnis hier? Wie im internen Dialog, in dem ich diesen Beitrag begonnen habe, dargestellt sind, sind wenige chronische Zauderer wirklich glücklich mit ihrer chronischen Verzögerung, selbst wenn sie es schaffen. In der Tat, viele Menschen, die zögern, vertrauen mir an, dass sie diese Verzögerung satt haben und verwirrt darüber, warum sie mit solch einer maladaptiven Art des Seins fortfahren.

Es gibt drei Hauptpunkte, von denen ich denke, dass wir uns davon entfernen können.

1. Wir verschieben uns, um uns jetzt gut zu fühlen. Es ist eine kurzfristige Reparatur der Stimmungslage , die sich augenblicklich verstärkt, und dies führt zu einer langfristigen Gewohnheit.
2. Sobald wir eine Gewohnheit haben, hören wir nicht einmal auf, darüber nachzudenken, was wir tun werden. Es ist unbewusst. Wenn wir einer aversiven Aufgabe gegenüberstehen – etwas, das langweilig, frustrierend, wenig Spaß oder etwas ist, was wir nicht können -, haben wir es aufgeschoben. Das ist die Aufschiebungsgewohnheit.
3. Um die Aufschiebungsgewohnheiten aufzubrechen, müssen wir zuerst die kurzfristigen Vorteile erkennen, die wir mit der Vermeidung suchen, und wie trügerisch diese Belohnung in unserem Leben ist. Sobald wir dies in bewusste Wahrnehmung gebracht haben, müssen wir die harte Arbeit der Gewohnheit brechen. Wir müssen gegen die vorherrschende Antwort der Vermeidung vorgehen, die negativen Emotionen beiseite legen und einfach so beginnen, wie wir es beabsichtigt hatten.

Es ist ein jäher Augenblick, in dem selbst ein kleiner Schritt die von uns angestrebte Selbstveränderung beginnen wird. Fangen Sie einfach an. Überlege es dir nicht. Wählen Sie einfach einen Platz innerhalb der Aufgabe, irgendetwas, und beginnen Sie. Fortschritt fördert das Wohlbefinden, das Wohlbefinden treibt die Motivation an, und in diesem Prozess herrscht die Gewohnheit, Macht zu brechen.

Habit-Busting erfordert achtsame, bewusste Anstrengung, strategischen Einsatz von Energie und es braucht Zeit. Es ist eine Gewohnheit. Wenn wir es einen Moment nach dem anderen nehmen, eine Absicht oder eine Aufgabe nach der anderen, werden wir bald eine neue Gewohnheit aufbauen, die Angewohnheit des möglichen Selbst, das einfach Dinge erledigt.

Vielleicht hätte ich diesen Beitrag, den Zen des Aufschubs, nur betiteln dürfen. Wenn Sie das verstehen, bekommen Sie die Vorstellung, dass achtsame Übung hier der Schlüssel ist. Ist dein Abendessen fertig? Dann wasche dein Geschirr. Mach es nicht mehr als es ist, das ist Erleuchtung und Freiheit von der Aufschiebungsgewohnheit.