30 Wege, um ADHS zu verhindern

1. Beginnen Sie Ihren Kindertag mit einem proteinreichen Frühstück (eiweißreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Joghurt, Milch, Käse und Eier). Sich jeden Morgen ein gesundes Frühstück zu gönnen, ist ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Lassen Sie Ihr Kind vor der Schule keine Frühstückszerealien essen. Zucker (und für einige Kinder das Gluten in Getreide) macht Kinder "nervös" und stört ihre Lernfähigkeit.

2. Lassen Sie Ihr Kind nach Möglichkeit zur Schule gehen. (Untersuchungen zeigen, dass sogar zwanzig Minuten zu Fuß zur Schule einem Kind helfen können, ruhig und konzentriert im Klassenzimmer zu bleiben).

3. Geben Sie Ihrem Kind einen ruhigen Platz, um seine Hausaufgaben zu machen (ohne Ablenkung durch elektronische Medien).

4. Geben Sie Ihrem Kind nach der Schule 30 Minuten Pause, um sich zu entspannen und zu spielen, bevor Sie mit den Hausaufgaben beginnen.

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5. Machen Sie Spaziergänge, Wanderungen oder Fahrradtouren mit Ihrem Kind. (Ein Radsportunternehmen aus der Bay Area befürwortet Fahrradfahren als effektiven Ersatz für Ritalin, nachdem der Sohn des Gründers mit ADHS diagnostiziert wurde. Ihre Stiftung hat jetzt Programme in 100 Schulen. Kinder, die sich besser ohne ADHS-Medikamente in der Schule konzentrieren.)

6. Höre auf dein Kind mit Achtsamkeit. Schalten Sie Ihr Handy, Fernsehen und andere elektronische Ablenkungen aus und seien Sie Ihrem Kind gegenüber präsent. Gib ihr einen sicheren Ort, um alles zu sagen, was sie beschäftigt.

7. Kinder haben viel aurale Energie. Registrieren Sie Ihr Kind (vor allem Jungen) in einer aktiven Sportart wie Fußball, Softball, Leichtathletik, Boxen, Tennis oder Schwimmen. (Dieser Washington Post Artikel argumentiert, dass Kinder nicht still in der Schule sitzen können, weil sie nur Kinder sind).

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8. Geben Sie Ihrem Kind kreative Möglichkeiten wie Musik, Theater, Tanz, Gymnastik oder Kunst.

9. Haben Sie altersgerechte Regeln und Konsequenzen, die Ihr Kind klar versteht. Zum Beispiel ist die Schlafenszeit um 8:30, obwohl er im Bett bis 9:00 lesen kann. Wenn dein Kind eine Regel bricht, beschwöre ruhig eine Konsequenz ohne zu schreien.

11. Behalten Sie eine positive Einstellung zu Hause. (Halten Sie Ehestreit und Meinungsverschiedenheiten von den kleinen Ohren Ihres Kindes fern. Kinder tendieren dazu, die Probleme ihrer Eltern in ihren Köpfen zu vergrößern. Sorgen über elterliche Argumente können dazu führen, dass ein Kind sich ängstlich und abgelenkt fühlt).

12. Halten Sie Ihre Ehe gesund mit Datum Nächte oder Wochenendausflüge. Eine glückliche Ehe bedeutet glückliche Kinder.

13. Hetze dein Kind nicht gleich nach seinem fünften Geburtstag in den Kindergarten. (Die Forschung zeigt, dass Kinder, die zu den ältesten in ihrem Klassenzimmer gehören, akademisch und sozial besser abschneiden als Kinder, die zu den jüngsten gehören.)

14. Lesen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig durch. Manche Kinder werden nach dem Verzehr bestimmter Konservierungsstoffe und künstlicher Lebensmittelfarbstoffe hyperaktiv. (UPDATE: Laut dem Wall Street Journal vom 17. Februar 2015 hat Nestlé kürzlich entschieden, Lebensmittelfarbstoffe wie Red 40 und Yellow 5 aus ihren Schokoladenprodukten zu entfernen, um der Nachfrage der Verbraucher nach gesünderen Zutaten nachzukommen.)

15. Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, "Energydrinks" zu trinken. (Eine neue Studie der Yale School of Public Health hat eine mögliche Verbindung zwischen Energy-Drinks und ADHS bei Kindern in der Mittelschule gefunden.)

16. Manchmal wissen Väter am besten. (Eine australische Studie fand heraus, dass Väter eher das Fehlverhalten ihres Sohnes mit der Einstellung "Jungs werden Jungs" sehen, sich an ihre eigenen Kinderjahre erinnernd, während Mütter besorgt waren, dass ihre Söhne einen medizinischen Zustand hatten).

17. Seien Sie sensibel für die Schulsituation Ihres Kindes. Ist Ihr Kind in der Schule zu stark unter Druck? Bekommt er die Unterstützung, die er braucht?

17. Verstehen Sie, dass Kinder Entwicklungsphasen durchlaufen, aus denen sie schließlich herauswachsen.

18. Wenn Ihr Kind auslebt: Suchen Sie nach möglichen Stressfaktoren in seinem Leben: gemobbt werden, Probleme mit Freunden, Sorgen über die Krankheit eines Elternteils oder den Verlust eines Arbeitsplatzes, Persönlichkeitskonflikt mit einem Lehrer.

19. Begrenzen Sie die elektronische Bildschirmzeit. Elektronische Videospiele, Laptops, Mobiltelefone und Tablets können das Nervensystem eines Kindes übermäßig stimulieren. Haben Sie feste Regeln darüber, wie viel Zeit Ihr Kind auf dem Bildschirm haben darf. Gleichen Sie die Bildschirmzeit mit der gleichen Zeit im Freien aus. (Ein führender Kinderpsychiater argumentiert, dass Smartphones Kinder psychisch krank machen.)

20. Verstehen Sie die einzigartigen Persönlichkeitsmerkmale Ihres Kindes. Manche Kinder sind von Natur aus aktiver und impulsiver. Denken Sie daran, dass nicht jede Persönlichkeitsart ein Zeichen für ein medizinisches Problem ist.

21. Geben Sie Ihrem Kind viele Möglichkeiten innerhalb der Hausregeln. Zum Beispiel darf sie nicht "Junk Food" essen, aber wenn sie zwischen den Mahlzeiten hungrig ist, kann sie einen gesunden Snack aus Apfelscheiben, Joghurt usw. bekommen.

22. Geben Sie Ihrem Kind viele Möglichkeiten, draußen in der Natur zu sein. Die Natur wirkt beruhigend auf Kinder und Erwachsene. (John Sampson argumentiert in seinem neuen Buch Wie man ein wildes Kind erzieht, dass Kinder in vielerlei Hinsicht davon profitieren, Zeit in der Natur zu verbringen).

23. Verstehe, dass Familienübergänge wie Krankheit oder ein Tod in der Familie die Stimmungen, das Verhalten und die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes beeinflussen können. Wenn Ihr Kind plötzlich Stimmungsschwankungen oder Angstgefühle entwickelt, geben Sie ihm einen sicheren Platz, um darüber zu sprechen, was ihm in den Sinn kommt, und hören Sie ihm aufmerksam zu.

24. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind Omega-Öle, auch "essentielle Fettsäuren" genannt, in ihrer Ernährung erhält. Diese Öle, die in Nahrungsmitteln wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind essentiell für eine gesunde Gehirnfunktion und Nervenentwicklung. Fischöl oder Leinsamenöl-Ergänzungen sind in Kapselform erhältlich.

25. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind nachts ausreichend schläft (9-10 Stunden). Schlafentzug führt zu Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Reizbarkeit. (Eine neue Studie fand heraus, dass sich die Aufmerksamkeit und Konzentration in der Schule verbessert, wenn Kinder gut schlafen.)

26. Ermutigen Sie Ihr Kind zu lesen. Lesen wirkt beruhigend, vor allem vor dem Schlafengehen. Die Forschung hat gezeigt, dass Licht von elektronischen Bildschirmen vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann.

27. Begrenzen Sie süße Lebensmittel. Obwohl wenig Forschung über die Wirkung von Zucker auf die Gemütslage von Kindern unternommen wurde, bemerken viele Eltern, dass Kinder nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln überaktiv werden.

28. Familienessen haben. Kinder fühlen sich sicher und sicher, wenn ihr Tag eine vorhersehbare Struktur hat. Ermutigen Sie am Tisch alle Familienmitglieder, mindestens eine positive Bemerkung über ihren Tag zu machen.

29. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viele Möglichkeiten für nicht zielgerichtetes kreatives Spiel hat.

30. Sag deinem Kind, dass du es jeden Tag liebst. Kinder müssen fühlen, dass sie für sich selbst geliebt werden und nicht nur für ihre Leistungen. Natürlich ist es gut, einem Kind "gute Arbeit" zu sagen.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

Bild: Wikimedia commons: public domain

Dr. Wedge wird am Dienstag, den 12. September 2017 ein Webinar zu nicht-medizinischen Interventionen für ADHS vorstellen. Für weitere Informationen klicken Sie hier.

Lesen Sie mehr über den Schutz von Kindern vor ADHS in Marilyn Wedges neuem Buch: Eine Krankheit namens Kindheit: Warum ADHS eine amerikanische Epidemie wurde .

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"Warum französische Kinder keine ADHS haben" (dieser beliebte freie Artikel hat jetzt 16 Millionen Aufrufe)