In unserer hektischen Zeit ist es eine der häufigsten Strategien, um den Schlaf zu managen: Nach einer arbeitsreichen, schlafentzogenen Arbeitswoche nutzen viele Menschen das Wochenende, um ihre Ruhe aufzuholen. Ob es am Wochenende vormittags schläft oder nachmittags ein Nickerchen macht, am Wochenende ist es oft eine Zeit, in der die Leute versuchen, zusätzlichen Schlaf zu bekommen – um dafür auszugleichen, dass sie die Woche zuvor nicht genug bekommen haben und sich auf Schlafprobleme der kommenden Woche vorbereiten.
Es ist eine Strategie, die nur teilweise erfolgreich ist. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige der negativen Auswirkungen einer Woche mit unzureichendem Schlaf durch zusätzlichen Schlaf am Wochenende behoben werden können, andere jedoch nicht. Forscher am Penn State University College of Medicine untersuchten die Auswirkungen des Wochenend-Erholungsschlafs nach einer Woche mit leichtem Schlafentzug. Sie fanden heraus, dass der Make-up-Schlaf an den Wochenenden nur einen Teil der Defizite auslöschte, die damit verbunden waren, dass sie in der vergangenen Woche nicht genug geschlafen hatten.
Die Studie umfasste 30 gesunde erwachsene Männer und Frauen, die an einem 13-tägigen Schlaf-Laborexperiment teilnahmen, das eine schlafbeeinträchtigte Arbeitswoche nachahmen sollte, gefolgt von einem Wochenende mit Erholungsschlaf. Die Teilnehmer verbrachten vier Nächte acht Stunden pro Nacht, um eine Basislinie zu erstellen. Sie verbrachten dann 6 aufeinander folgende Nächte, die 6 Stunden jede Nacht schlafen, eine Menge, die dem ähnlich ist, was viele arbeitende Erwachsene während einer typischen Woche erwarten würden. Schließlich verbrachten Freiwillige die letzten 3 Nächte im Schlafmodus und schliefen 10 Stunden pro Nacht. An mehreren Punkten während des 13-tägigen Studienzeitraums testeten die Forscher die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Freiwilligen anhand verschiedener Maßnahmen, darunter:
Ihre Analyse zeigte, dass der Erholungsschlaf am Wochenende gemischte Ergebnisse lieferte. Sie fanden heraus, dass 6 Nächte mit eingeschränktem Schlaf zu einer signifikanten Verschlechterung bei allen außer einer Messung von Gesundheit und Leistung führten. Zwei Tage Schlaf-Erholung ermöglichten eine Verbesserung einiger, aber nicht aller dieser Messungen:
Das wegnehmen? Sich auf Wochenenden zu verlassen, um den während der Woche verlorenen Schlaf wiederherzustellen, wird Gesundheit und Funktion nicht vollständig wiederherstellen. Insbesondere sollten Sie nicht erwarten, dass Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Fokus nach ein paar Tagen zusätzlichen Schlafes zurückkehrt . Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studie die Auswirkungen von nur einem einzigen Zyklus von Schlafentzug während der Woche und Wochenschlafregeneration misst. Die Auswirkungen eines ausgedehnten Schlafentzugs- und Erholungsmusters, gefolgt von mehr Schlafentzug, sind noch nicht bekannt. Die Vorteile, die hier in dieser Studie gesehen werden, können nicht auf lange Sicht reproduziert werden.
Dies soll nicht heißen, dass Erholungsschlaf nicht nützlich und effektiv sein kann . Wie diese Studie zeigt, kann kurzfristig der Schlaf wieder aufgefrischt werden und einige der Probleme, die mit unzureichender Ruhe verbunden sind, rückgängig machen. Ein Extra-Schlaf an einem Wochenende nach einer besonders anstrengenden, schlafarmen Woche ist eine Option. Naps sind ein anderer. Studien zeigen, dass das Nickerchen nach einer einzigen Nacht Schlafentzug auch einige der negativen Auswirkungen von Schlafverlust umkehren kann. Die Forschung zeigt auch, dass eine Kombination von Nickerchen und über Nacht Erholungsschlaf wirksam sein kann, um einige negative Auswirkungen von Schlafentzug entgegenzuwirken.
Erholungsschlaf kann eine nützliche kurzfristige oder gelegentliche Strategie sein. Aber die beste Schlafstrategie ist eine, die Schlafentzug als regelmäßiges Ereignis vermeidet. Es dauert nicht lange, bis die nachteiligen Auswirkungen von unzureichendem Schlaf auftreten. Die gesundheitlichen Konsequenzen von nur einer Woche milder Schlafentzug können in der aktuellen Studie und in anderen Studien gesehen werden, die unzureichenden Schlaf zeigt, der mit verminderter kognitiver Leistung, reduzierter Aufmerksamkeit und Stimmungsproblemen verbunden ist. Schlechter Schlafentzug erhöht Entzündungen, stört die gesunde Immunfunktion, löst Stoffwechselveränderungen aus und treibt den Übereifer voran. Selbst eine einzige Nacht mit teilweisem Schlafentzug kann die Insulinresistenz erhöhen, den Hormonspiegel stören und den Blutdruck erhöhen.
Keiner von uns ist möglicherweise in der Lage, die gelegentliche Nacht oder den Schlafmangel zu vermeiden. Aber eine gesunde Arbeitswoche Schlaf Routine kann und sollte Sie mit nichts schlafen zu verlassen, um nachzuholen, wenn das Wochenende ankommt.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
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