"Wenn ich wütend auf andere Menschen wäre, würde ich es vermissen, Freunde unter denen zu finden, auf die ich wütend war"
Aus Rosa Parks Interview in "Positive Energie"
Als Psychiater fühle ich, dass das Loslassen von Ressentiments, ein Punkt, den ich in meinem neuen Buch hervorhebe, wesentlich ist, um sich von der Negativität zu befreien. Die Hauptperson, die der Groll schmerzt, bist du.
Ein Groll ist ein Groll, den Sie hegen, nachdem Sie sich schlecht behandelt gefühlt haben. Es ist leicht, an all den Vorfällen festzuhalten, die dich verärgert haben, von einem klatschenden Friseur bis hin zu einem Ex-Mann mit zwei Zeitpunkten. Und wenn Sie eine Umfrage machen würden, würden Sie wahrscheinlich eine Menge Leute auf Ihrer Seite über Ihr Recht bekommen, verärgert zu bleiben. Nach dieser Logik haben Sie im Laufe der Zeit das "Recht", immer wütender zu werden, wenn Sie zu einer gebrochenen Reklamationsliste werden. Aber ist das die saure Person, die du sein willst? Stattdessen, für emotionale Freiheit, versuchen Sie Ressentiments zu lösen und lassen Sie sich vom Mitgefühl reinigen. Ein Freund, der mitten in diesem Prozess war, verglich seine Ressentiments damit, "tote Körper aus einem Brunnen herauszuholen". Du willst nicht, dass vermeidende Negativität deine Psyche verrottet.
Vergebung ist ein Zustand der Gnade, nichts, was du zwingen oder vortäuschen kannst. Ich führe Patienten zur Großherzigkeit, um Verletzungen zu vergeben, die andere verursacht haben oder die sie selbst zugefügt haben. Vergebung durchdringt das Unergründliche – die Sturheit, die die Liebe erstickt, der hartnäckige Schmerz, der unsere Energiereserven staut. Eine Stanford-Studie zeigte, dass Vergebung Stress, Wut und psychosomatische Symptome signifikant verringert. Ich sage nicht, dass Verrat jemals gerechtfertigt ist, dass Sie nicht berechtigt sind, sich zu ärgern, wenn Ihnen jemand Unrecht tut. Oder dass Sie nicht versuchen sollten, sich zu verbessern oder eine destruktive Situation zu verlassen. Vergebung sorgt dafür, dass Ressentiments nicht von deiner Energie nähren. Denken Sie daran, dass Vergebung sich auf den Schauspieler und nicht auf die Handlung bezieht. Nicht das Vergehen, sondern die Verwundung des Täters.
Strategien, um Ressentiments gehen zu lassen
Strategie 1: Setzen Sie Ihre Absicht, den Groll loszulassen
Der Zweck der Freisetzung von Ressentiments ist es, Ihre Energie zu erhöhen und sich besser zu fühlen. Wähle ein Ziel aus. Eine kritische Mutter. Ein kontrollierender Freund. Ein halsabschneiderischer Kollege. Vielleicht haben Sie versucht, die Beschwerde ohne Ergebnis zu diskutieren. (Versuchen Sie immer, Dinge auszuarbeiten, wenn die Person das kleinste bisschen empfänglich ist.) Oder Ihr Ziel kann wirklich unnahbar sein. In jedem Fall, weg von der Person, lüfte deine Ressentiments, ohne sie zu schminken. Mach das in einem Tagebuch, mit einem Therapeuten oder Freund. Sagen wir zum Beispiel: "Ich verachte den Doppelgänger, weil …" Es ist notwendig, offen Ihre Gefühle auszudrücken, um zu vergeben.
Strategie zwei: Vergebung pflegen
In einem ruhigen Moment, wirklich erreichen, Mitgefühl für die Mängel der Person zu finden, nicht die Tat selbst. Dies kann sehr harte Arbeit sein. Welche Unsicherheiten oder Ängste haben ihn oder sie motiviert? Warum ist das Herz der Person so geschlossen? Was hat seine moralische Blindheit verursacht? Versuchen Sie, den Kontext der Handlungen der Person zu erkennen. An dieser Stelle können Sie innerlich in der Lage sein, sich selbst zu bitten, zu vergeben. Vielleicht bist du noch nicht da – das ist okay. Die Bitte selbst löst einen Strom des Mitgefühls aus, eine Reinigung deines Systems. Wiederholen Sie die Übung einmal täglich für mindestens eine Woche. Sehen Sie, ob sich Ihre Energie verbessert. Ich wette, Sie werden eine Last fühlen.
Strategie Drei: Mach einen Reality Check
Als Teil der Vergebung nehmen Sie diesen Realitätscheck: Menschen bringen lebenslange Wunden in Ihre Beziehung, die ihr Verhalten möglicherweise stärker beeinflussen als Sie. Sie könnten mit Recht sagen, wie einer meiner Patienten: "Ich bin verletzt und wütend, mein Gatte hat mich verlassen und sich geweigert, darüber zu sprechen. Ist es nicht vernünftig, das zu wollen? "Natürlich ist es so. Aber dein Bedürfnis berücksichtigt nicht den Schrecken deines Partners deiner Intimität, oder dass er oder sie irgendetwas tun würde, um es in deiner Beziehung oder irgendwelchen anderen zu entgehen. Leider haben sich die Ängste und Unzulänglichkeiten Ihres Ehepartners gegenüber Ihren Bedürfnissen durchgesetzt. Um Vergebung zu finden und gleichzeitig Ärger zu heilen, musst du beurteilen, mit wem du es zu tun hast, das Gute und das Schlechte. Oft tun die Leute nur das Beste, was sie können – was für Sie vielleicht nicht auf einen Hügel mit Bohnen hinausläuft, aber es ist die traurige Wahrheit der Situation. Das Akzeptieren dieser Wahrheit über die Grenzen von jemandem wird dir helfen zu vergeben.
Mitgefühl öffnet eine verborgene Tür zu einer geheimen Welt, die jenseits der Wut existiert. Ungeachtet dessen schließen sich die Gefühle von Ärger oder Vergebung nicht gegenseitig aus. Sie können gleichzeitig unterschiedliche Grade von beiden erfahren. Vielleicht sind Sie zuerst ein wenig nachsichtig und sehr wütend. Aber wenn du Fortschritte machst, neigen die Skalen immer mehr zur Vergebung, während deine Anhaftung an den Zorn zurückgeht.
Judith Orloff MD ist die Autorin des New Yorker Bestsellers Emotionale Freiheit: Befreit dich von negativen Gefühlen und transformiere dein Leben (Three Rivers Press, 2011) JETZT im Taschenbuch verfügbar und auf dem dieser Artikel basiert. Ihre Arbeiten wurden in der Today Show, CNN, dem Oprah Magazine und USA Today gezeigt. Dr. Orloff synthetisiert die Perlen der traditionellen Medizin mit modernsten Kenntnissen der Intuition und Energiemedizin. Als Assistant Clinical Professor für Psychiatrie an der UCLA ist sie leidenschaftlich davon überzeugt, dass die Zukunft der Medizin darin besteht, all diese Weisheit zu integrieren, um emotionale Freiheit und totales Wohlbefinden zu erreichen. Um mehr über den emotionalen Freedom-Book-Tour-Plan sowie Dr. Orloffs andere Bücher, CDs und DVDs zu erfahren, besuchen Sie www.drjudithorloff.com.
