Wir alle wissen, dass Kinder manchmal nervös werden. Dies kann beim Starten einer neuen Schule, bei Aktivitäten oder beim Treffen neuer Freunde passieren. Wenn Kinder zu sehr überfordert sind, um sich zu konzentrieren, zuzuhören und sinnvoll zu interagieren, kann dieses Ausmaß an Angst ihr Leben jetzt und als Jugendliche und Erwachsene stark beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Angstprobleme in jungen Jahren behandelt werden.
Ironischerweise besteht der schlimmste Teil der Angst darin, Angst um die Angst selbst zu haben. Die Metapher, mit der ein Schneeball über einen Hügel gerollt wird, ist eine, die ich benutze, um zu zeigen, wie unkontrollierte Angst schnell wächst. Kinder können lernen, mit Angst umzugehen, indem sie zwei entscheidende Fähigkeiten erlernen: Beruhigung und Lösen von Problemen. Im Folgenden sind einige der Techniken aufgeführt, die sowohl Beruhigungs- als auch Problemlösungsfähigkeiten beinhalten, die ich mit Kindern und ihren Eltern verwende, um Kindern zu helfen, mit Angst umzugehen:
Grundsätzliche Achtsamkeit lehren. Achtsamkeitsübungen helfen Kindern, Konzentration, Selbstbewusstsein und Entspannung zu entwickeln. Je mehr Kinder lernen können, sich auf tröstliche Bilder und Empfindungen zu konzentrieren, desto weniger werden sie sich auf ihre Angst konzentrieren. Ich möchte Kindern helfen, Achtsamkeit auf eine lustige Weise zu lernen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, dass sie sich vorstellen, den Saft aus einer Zitrone zu quetschen. Eine weitere beruhigende Visualisierung besteht darin, sich auf eine flackernde Kerze zu konzentrieren.
Selbstmitgefühl lehren. Helfen Sie Kindern, Fehler anzuerkennen und sich selbst freundlich zu ihnen zu äußern. Wenn sie feststecken und "Ich weiß nicht" sagen, dann teilen Sie ihnen mit, was sie einem Freund sagen würden. Oft wird Mitgefühl leichter mit Freunden ausgedrückt als mit uns selbst. Mitgefühl zu lernen ist eine wesentliche Fähigkeit, Angst bei Kindern zu reduzieren. Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl tatsächlich die Erfolgschancen erhöht.
Übergänge verwalten Regelmäßige Routinen geben Eltern und Kindern ein Gefühl der Kontrolle. Ängstliche Kinder kommen mit einem unorganisierten, spontanen Familienleben nicht gut zurecht. Kinder, die zur Angst neigen, finden im Allgemeinen Übergänge schwierig, z. B. Übergänge von Zuhause zur Schule. Für Schulphobiker empfehle ich, sie zur Schule zu fahren und zu simulieren, mindestens einmal am Wochenende hineinzugehen, um das Bewusstsein für die Routine stark zu halten. Einige Kinder profitieren im Rahmen des Zumutbaren von einer zusätzlichen "Aufwärmzeit". Es ist wirklich in Ordnung, frühzeitig Termine zu vereinbaren, um die Gelegenheit zu haben, die Dinge im Voraus zu überprüfen.
Kinder lehren, "Trotzdem" zu sagen (oder "Ich werde es trotzdem tun"). Das Wort "Nichtsdestotrotz" hilft, Entmutigung zu bekämpfen und potenziell katastrophale Tage in produktive zu verwandeln. Es ist gut für das Selbstwertgefühl Ihres Kindes. So können Sie Ihr Kind damit trainieren:
• "Ich werde diesen Test nicht bestehen, es bringt nichts, zu lernen. Trotzdem habe ich eine bessere Chance zu bestehen, wenn ich es versuche. "
• "Ich habe letzte Woche einen Fehler im Baseball gemacht, aber ich werde in der Praxis an meiner Feldarbeit arbeiten."
Ich hoffe, dass diese vier oben genannten Strategien hilfreich sein werden, um Ihrem Kind zu helfen, Ängste abzubauen. Bei anhaltenden Problemen wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Psychiater.
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe mit über zweiundzwanzig Jahren Erfahrung, spezialisiert auf Kinder-, Jugend-, Paar- und Familientherapie. Er hält einen Ph.D. in Beratungspsychologie von der State University of New York in Albany und absolvierte sein Post-Doc-Praktikum am Counseling Center der University of Pennsylvania. Er ist zweimal in der Today Show, Court TV als Experte Berater, CBS Augenzeugen Nachrichten Philadelphia, 10 erschienen! Philadelphia-NBC und öffentliches Radio. Dr. Bernstein hat vier Bücher geschrieben, darunter die sehr populären 10 Tage für ein weniger skeptisches Kind (Perseus Books, 2006), 10 Tage für weniger abgelenktes Kind (Perseus Books 2007), Das liebenswerte Kind (Perseus Books 2009) und Warum Kannst du meinen Verstand nicht lesen? (Perseus Bücher 2003).
