Wir alle fühlen den Blues von Zeit zu Zeit. Das Leben kann echte Körperschläge verüben, und manchmal tun sie wirklich weh. Was nicht "normal" ist, wird in einer schlechten Stimmung festgefahren. Wenn wir nicht in der Lage sind, zurückzuschlagen, müssen wir etwas unternehmen.
In der Psychologie hat die Forschung zur Behandlung von Depressionen durchweg gezeigt, dass eine Strategie, die Verhaltensaktivierung , eine negative Stimmung verändern kann. Wenn Psychologen untersuchen, welcher Teil der kognitiv-behavioralen Behandlungen für Traurigkeit ist, bleibt die Verhaltensaktivierung oft für sich alleine als effektiv. Für jeden von uns zu überwinden, ständig blau zu sein, können wir 3 Schritte folgen, um unser Glück zu aktivieren.
Schritt eins: Ändere deine Hoffnungslosigkeit
Wenn wir uns über mehrere Wochen niedergeschlagen fühlen, glauben wir unbewusst, dass sich die Dinge niemals ändern werden. Du kannst deine Gedanken hören, die dir sagen, dass sich die Dinge niemals ändern werden, dass das Leben immer traurig sein wird, und du bist machtlos, dich selbst glücklich zu machen. Natürlich hat die Traurigkeit unseren Verstand getrübt und uns blind gemacht, jeden glücklichen Moment zu sehen. Wir fangen an zu vergessen, dass wir in der Vergangenheit glücklich waren, und wir disponieren einen glücklichen Moment in der Gegenwart, so dass Freude minimiert oder ignoriert wird.
Um den auf Traurigkeit basierenden Glauben zu überwinden, müssen wir unseren Verstand dazu zwingen, frühere glückliche Zeiten zu erzählen. Wir müssen den Glauben in Frage stellen, dass Dinge mit der Wahrheit unseres Lebens hoffnungslos sind: Die Zeiten waren besser und wir finden wieder Glück. Wir müssen uns auch tagsüber Notizen machen über Momente, in denen wir uns freuen. Der Blues tendiert dazu, das Bewusstsein für positive Erfahrungen abzuweisen, so dass wir sie nicht bemerken und uns nicht daran erinnern können. Um die Hoffnungslosigkeit zu ändern, müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf die Momente der Freude lenken und sie niederschreiben.
Die letzte Aktion in der sich ändernden Hoffnungslosigkeit erfordert, dass wir einen neuen Glauben aufbauen … … einen basierend auf den Beweisen aus der Vergangenheit und der Gegenwart. Oft finden Leute die folgende Art von Struktur hilfreich beim Aufbau einer neuen Überzeugung: Während ich ……, ist die Realität ……, und ich weiß, ich kann ………. Zum Beispiel: "Während ich wirklich niedergeschlagen und hoffnungslos bin, ist die Realität, dass ich in dieser Zeit von solchen Zeiten zurückgeworfen habe und ich hatte Momente der Freude in dieser Woche, und jetzt kann ich wieder glücklich sein, auch wenn ich arbeiten muss Wenn wir den neuen Glauben niederschreiben und ihn dann mehrmals am Tag einstudieren, können wir normalerweise einen neuen Glauben aufbauen, der uns helfen kann, den Blues hinter uns zu lassen.
Schritt zwei: Finde deine Freude
Als nächstes können wir ein Rezept für das Glück aus unseren eigenen Erfahrungen aufbauen. Die meisten Menschen besitzen drei Bereiche, in denen sie Glück kennen: die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft. Überprüfe zuerst dein Leben und schreibe Erfahrungen auf, die dich glücklich gemacht haben. Zweitens, schauen Sie sich die Notizen an, die Sie über aktuelle glückliche Momente gemacht haben, und schreiben Sie diese auch auf. Untersuchen Sie Ihre Träume und machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie schon immer tun wollten, aber haben Sie sich noch nicht die Zeit genommen, um dies zu erreichen. Sobald Sie diese drei Abschnitte notiert haben, bewerten Sie, wie glücklich Sie sich vorstellen können, sich zu fühlen, wenn Sie jeden Punkt auf der Liste tun würden. Wir möchten entscheiden, welche Dinge Sie am meisten motivieren können, also kreisen Sie die Artikel mit den höchsten Bewertungen ein.
Schritt drei: Plane dein Glück
Jetzt ist es an der Zeit, dein Glück zu aktivieren. Wir müssen jede Woche unsere Zeit nutzen, um Freude in unser Leben zu bringen, also müssen wir die Zeit planen, glücklich zu sein. Nehmen Sie Ihren Kalender und weisen Sie jeden Tag Zeit zu, um die Dinge zu tun, die Sie in der Liste eingekreist haben. Für die "Zukunft" -Liste verwenden viele Leute die Zeit, um einen Plan für ihre "immer gewollt" -Elemente zu erstellen. Glück wird normalerweise den Blues ersetzen, wenn du Freude in dein Leben zurückbringst. Ob wir dem Zeitplan folgen wollen oder nicht, wir müssen uns darauf konzentrieren, Freude in unser Leben zu bringen.
Ich benutze oft die Analogie einer erodierenden Uferlinie, um den Leuten zu erklären, warum wir Glück planen. Denken Sie an die Uferlinie entlang des Eire-Sees – es ist erodierend. Wir werden im Blues feststecken, mit angenehmen Erlebnissen aus unserem Leben. Aber wir können glückliche Ereignisse in unser Leben planen und die Uferlinie wieder aufbauen. Wir können unsere Freude davor bewahren, in den See zu fallen, indem wir die Uferlinie unseres Lebens stärken.
Das letzte Wort
Sicher brauchen einige von uns Hilfe, um die Trends der chronischen Traurigkeit umzukehren. Aber wir sollten uns daran erinnern, dass unser eigenes Leben der beste Ort ist, um zu finden, was uns glücklich macht. Der Blues versucht, unseren Blick auf das Leben negativ zu malen, aber wir können unser Glück durch Träume aktivieren. Wenn wir anfangen, glückliche Dinge zu tun, werden wir den Blues wegjagen.
Ressourcen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
