Die Macht des Nickerchens

Wenn es darum geht, nachts zu schlafen (Schlaflosigkeit), sind Nickerchen normalerweise verpönt, da sie Schlaf aus der Nacht stehlen. Für die meisten Menschen, die nachts gut schlafen, aber tagsüber noch einen zusätzlichen "Energieschub" brauchen, können Nickerchen sehr hilfreich sein.

Naps können sehr vorteilhaft für die Leistung am Arbeitsplatz sein. Nickerchen verbessern die Stimmung und Stress–Management-Fähigkeiten. Kurze, 20-minütige Nickerchen-Sitzungen wurden routinemäßig gezeigt, um Unfälle und Fehler zu reduzieren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit, Konzentration, Leistung und Aufmerksamkeit zu verbessern. Sie können sogar effektiv verwendet werden, um schläfriges Fahren zu bekämpfen, wenn ein kurzes Nickerchen gemacht wird, kurz bevor man hinter das Steuer gerät oder schwere Maschinen benutzt.

Tägliche, geplante Nickerchen sind für einige Leute notwendig, während andere finden, dass ein gelegentlicher Schlaf, wenn schläfrig sein könnte, alles ist, was benötigt wird. Schichtarbeiter profitieren auch stark von kurzen Nickerchen kurz vor der Nacht oder während einer Pause, wobei einige ein Nickerchen brauchen, bevor sie nach Hause fahren, um sicherzustellen, dass sie nicht schläfrig und am Steuer sind. Patienten mit Narkolepsie finden, dass geplante kurze Nickerchen wichtig sind, um ihre Schläfrigkeit jeden Tag zu bewältigen.

Ein wichtiger Vorbehalt: Ein kurzes Nickerchen ersetzt nicht den gesamten Schlaf, den wir nachts regelmäßig verlieren! Sie müssen Ihren nächtlichen Schlaf immer noch zur Priorität machen. Und wenn Sie mit dem Fallen oder Durchschlafen in der Nacht zu kämpfen haben, ist es durchaus möglich, dass das Nickerchen nicht die beste Option ist, da es Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern kann.

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Obwohl es einfach scheint, ein Nickerchen zu machen, gibt es ein paar Tricks, um die Vorteile eines Mittagsschlafs zu optimieren. Hier sind ein paar Schritte zum perfekten Nickerchen, um Sie durch den Tag mit Höchstleistungen zu bringen:

Schnelles, 20-minütiges Nickerchen ist normalerweise besser als ein längeres Nickerchen, da längere Nickereien dazu führen, dass Sie in tiefere Schlafstadien geraten, was zu einem erhöhten Gefühl der Benommenheit beim Erwachen führt. Längere Nickerchen (und Nickerchen später am Tag) können auch den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Kürzere Nickerchen sind in der Regel erfrischend und können die Aufmerksamkeit für einige Stunden erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung angenehm, ruhig, dunkel und kühl ist. Wenn du zu Hause bist, versuche nur in deinem Bett zu schlafen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, finden Sie einen Platz, an dem Sie sich entweder hinlegen oder zurücklehnen können. Blockieren Sie so viel Licht wie möglich, um in den Raum zu kommen (oder erhalten Sie eine lichtblockierende Augenmaske), und überlegen Sie sich, ob Sie eine Lärmbelästigungsmaschine, einen Ventilator oder Silikonstöpsel verwenden, um den Lärm in Ihrer Umgebung zu blockieren.

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Vor 14 Uhr aufgenommene Stromnaps stören den nächtlichen Schlaf nicht so stark, so dass frühere Nickerchen besser sind. Wenn Sie nachts Probleme beim Schlafen haben, vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen.

Wenn Sie den Tag nicht regelmäßig durchstehen können, ohne sich schläfrig zu fühlen, zu schlafen oder zu schlafen (auch nur kurz!), Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine gründliche Untersuchung durchzuführen und medizinische Störungen auszuschließen, die eine übermässige Tagesmüdigkeit verursachen können. Ziehen Sie eine Überweisung an einen Schlafspezialisten in Betracht, da eine Reihe von Schlafstörungen übermäßige Tagesschläfrigkeit verursachen kann (dh nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, Schlafapnoe, Alpträume, Narkolepsie, Störungen des zirkadianen Rhythmus). Depression und Stress können auch zu Schläfrigkeit und verstärktem Nickerchen mit Ihrem Arzt führen, wenn Sie sich ebenfalls mit einem dieser Probleme befassen.