Inneres Ich: Beruhige die Dämonen

Quelle: psicologiayautoayuda.com

Es gibt ein Ich – dasjenige, das in der großen Welt handelt und sich mit anderen verbindet – und dann gibt es diese innere Welt, unsere eigene komplexe Beziehung mit uns selbst. Das sind Stimmen in unseren Köpfen. Manchmal können diese unterstützend, ermutigend, sogar spirituell sein – Gottes Stimme im Inneren -, aber für viele und oft sind sie nicht unterstützend und destruktiv. Hier ist eine kurze Liste der häufigsten negativen Stimmen und Tipps, wie Sie gegen sie vorgehen können:

Kritische Stimme. Es ist ziemlich einfach, eines davon zu haben. Das ist die nie-still, immer schelten Mutter oder Vater. Früher ging es darum, dein Zimmer zu putzen oder deine Hausaufgaben zu erledigen. jetzt geht es um das Vorstellungsgespräch, das du vermasselt hast, den harten Kommentar, den du deinem Freund gemacht hast, oder … um dein Zimmer aufzuräumen. Aber es kann unerbittlich sein – der ständig wackelnde mentale Finger, der dich für deinen Fehler des Tages bestraft … Stunde.

Unter der kritischen Stimme ist eine besorgte Mutter oder Vater. Sie / er ist besorgt, dass, wenn Sie weiterhin Fehler wie ______ machen, Ihr Leben vom Kurs abkommen wird; du wirst nie heiraten, keinen guten Job bekommen, wirst in diesem Karton auf der Straße mit der Nachricht auf der Außenseite leben "Also habe ich es dir nicht gesagt?"

Zurückdrängen: Tritt in den rationalen Verstand ein. Ja, die Mutter / Vater haben vielleicht einen Punkt, aber sie sind überreagiert. Entscheide selbst, ob du aus welchem ​​Fehler auch immer du lernen willst, ob es ein zukünftiges Problem zu lösen gibt, damit du nicht in dasselbe Loch fällst.

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Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen Werte zu definieren – was ist Ihnen am wichtigsten? Was sind Ihre Prioritäten und moralischen Grundlinien? Definieren Sie eher als Ihre kritische Stimme, die Sie definiert. Und wenn Ihre kritische Stimme besonders stark ist (wie bei Stress), reduzieren Sie den Stress, aber verhalten Sie sich auch vorwärts, indem Sie tun, was Sie tun müssen. Lass dich nicht von der Stimme verzehren und entmutige dich von den Dingen, die wichtig sind und dir dabei helfen, dich erwachsen zu fühlen.

Perfektionismus Stimme. Man kann sich das als "positive Seite" der kritischen Stimme mal 100 vorstellen, aber natürlich ist es überhaupt nicht positiv. Wenn du alles richtig machst, sagt die Mama / Papa-Stimme, kannst du dem wackelnden Finger ausweichen – halte einfach diese übermenschlichen Standards aufrecht. Es ist eine Kombination aus allem, was genauso wichtig ist (die Reinigung Ihres Zimmers und die Entscheidung, wer heiraten soll) und den unrealistischen hohen Standards, die den konstanten Leistungsdruck und schließlich Burnout oder Explosion erzeugen.

Zurückdrücken. Tritt zurück, tief durchatmen. Versuchen Sie herauszufinden, was wichtig ist und was nicht. Wenn Sie nicht können, bitten Sie jemanden um Hilfe und Perspektive. Übe, dass es bequem ist, Fehler zu machen, dh Mensch zu sein. Schätze Fehler für das, was sie dir beibringen können. Teile Entscheidungen in Teil 1, Teil 2. Teil 1: Entscheide, was du willst und wie du es anderen sagst; Teil 2 sehen, was als nächstes passiert und wenn Sie eine negative Reaktion bekommen, wischen Sie auf, lösen Sie dieses Problem, ohne sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie es vermasselt haben. Versuchen Sie achtsam zu sein, sagen Sie sich, dass Sie die ganze Zeit das Beste tun, was Sie können. Üben Sie Fehler zu machen, damit Sie lernen, sich mit ihnen wohl zu fühlen und zu erkennen, dass das Leben mit ihnen in Ordnung ist.

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Ängstliche Stimme. Sorge, sorge dich. Was wenn, was wenn … die ganze Zeit. Worst-Case-Szenarien, alles über die wahrscheinlich katastrophale Zukunft. Wie die kritische Stimme ist das üblich und schädlich und hartnäckig. Wie Perfektionismus wird alles wichtig. Es gibt so viel unkontrollierte Zukunft, die Sorgen verschwinden nie.

Zurückdrücken. Denken Sie an Ihre Angst wie ein verängstigter Chihuahuahund, mit nervigen Augen, zitternd, kauernd, gelegentlich bellend. Was würdest du tun, um zu helfen? Halten Sie den Hund, streicheln Sie ihn, beruhigen Sie ihn – Es ist in Ordnung, Sie sind in Sicherheit, es gibt nichts, vor dem Sie Angst haben müssen. Tun Sie es oft genug und der arme ängstliche Geisthund beginnt sich zu beruhigen.

Quelle: imgarcade.com

Wütende Stimme. Laut, wach, bereit für den Kampf. Im Gegensatz zu dem kleinen zitternden Chihuahua ist die wütende Stimme wie ein Dobermann, der bereit zum Angriff ist. Tatsächlich ist der düstere Dobermann dem Chihuahua sehr ähnlich – die Hyper-Wachheit und Aggressivität sind oft erlernte Wege, mit einer zugrunde liegenden Angst umzugehen.

Zurückdrücken. Wie der Chihuahua sich darauf konzentriert, den Dobermann zu beruhigen: Es ist okay, kleiner Junge. Noch besser, antizipieren Sie mögliche Reaktionen. Das Äquivalent zur Türklingel – eine kritische E-Mail von Ihrem Chef über Ihren neuesten Bericht, die Freundin, die immer zu spät läuft – achten Sie auf Anzeichen dafür, dass der Dobermann hochgefahren ist. Steh auf und beruhige ihn, bevor das Gebell beginnt. Mach deinen rationalen Verstand zum Alpha-Hund.

Deprimierte Stimme. Warum die Mühe; Ich bin ein Verlierer; es ist egal. Hier sitzt der 8-Jährige niedergeschlagen auf der Bettkante – Freund hat mit ihr Schluss gemacht, er hat die Mannschaftsköpfe nicht in die Hand genommen. Aufgeben, über vergangene Fehler und Verstimmungen grübeln, nichts verändern sehen.

Zurückdrücken. Das arme Kind muss die Dinge ins rechte Licht rücken – merke, dass kleine Verstimmungen ihn nicht zum Verlierer machen. Er muss vom Bett aufstehen – nach draußen gehen, ein Eis essen, ein Riesenrad fahren, etwas Neues ausprobieren, etwas riskantes, um sein Selbstvertrauen aufzubauen – versuchen Klettern, eine Collage machen – für die Erfahrung, ohne die Erwartung der Ergebnisse – und klopfen sich auf den Rücken, um es zu versuchen. Halten Sie ihn vom Bett, bringen Sie ihm Fähigkeiten bei, um das Leben einfacher zu machen, und helfen Sie ihm dabei, zu erkennen, dass es genug Zeit gibt, die Dinge zu verbessern.

Süchtige Stimme. Fütter mich, geh, geh, geh, komm, jetzt, jetzt. Das jetzt.

Zurückdrücken. Dieser ist hart, weil die Stimme so stark ist, so laut. Erkenne, dass es nicht darum geht, was die Stimme will, sondern um etwas anderes, das sie wirklich braucht. Sie versuchen, den Fokus zu verlagern, helfen Sie es herauszufinden, aber oft kann sie das nicht hören. Sie brauchen andere, die helfen, es zurückzuhalten, halten Sie es nieder, bis es sich beruhigen kann und entdecken Sie, was es wirklich braucht.

Slacker Stimme. Der 15-Jährige verbringt seinen Tag damit, auf der Couch zu liegen. Er scheint wie der 8-jährige auf dem Bett, aber er ist nicht. Er ist eigentlich egal und ich muss nicht, ich fühle mich nicht danach und lass mich in Ruhe, verdammt. Kein Zweck, sondern sich berechtigt und verwöhnt fühlen.

Zurückdrücken. Zeit, von der Couch zu steigen, Kumpel. Tut mir leid, wenn Sie nicht so fühlen, aber schade. Keine Befähigung, Zeit, hart zu werden, Zeit, erwachsen zu werden. Tu es auch, wenn du nicht danach fühlst. Tun Sie es genug, bauen Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft auf. Anstatt durch dein Leben zu gehen, kannst du ein Leben erschaffen, auf das du stolz bist.

Kein Selbst. Für einige ist dies der Raum, in den ihre Gedanken gehen, wenn alle anderen Stimmen nicht da sind. Weniger eine Stimme und mehr eine Orientierungslosigkeit, eine Langeweile, eine Angst, dass die Stimmen fehlen. Die anderen Stimmen sind wie die von lauten Nachbarn in einem billigen Wohnhaus, nervig beim Schreien, aber plötzlich fühlt man sich einsam und treibend, wenn sie weg sind.

Zurückdrücken. Lernen Sie, nicht immer zu reagieren und auf die Nachbarn angewiesen zu sein, um Ihren Raum zu füllen. Planen Sie Wege, um weniger einsam zu sein, wenn sie still sind. Identifizieren Sie und konzentrieren Sie sich auf Leidenschaften, jedoch sporadisch und scheinbar trivial. Entdecken Sie sich selbst durch Experimente im Leben ohne sich Gedanken über das Ergebnis zu machen (Angst, Perfektionismus usw.). Wählen Sie Ihre Werte, was Sie für ein gutes und edles Leben halten, auch wenn Sie gerade nicht sicher sind, wie Sie dorthin gelangen.

Offensichtlich kann es Variationen dieser Typen (Ihr Typ hier ________) geben, und es ist möglich, in Ihrem emotionalen Stall eine Mischung von Favoriten zu haben. Und unter Stress werden alle immer lauter. Das ist der Moment, in dem das Zurückdrängen umso ernster wird, wenn man trotz allem handelt. Hier verwenden Sie die Stimmen als rote Fahnen, dass Stress aufsteigt und angesprochen werden muss.

Die Schlüssel hier erkennen sie; zu erkennen, dass sie nicht Sie sind, sondern ein Aspekt von Ihnen, der gerade jetzt durch Angst, Umstände, die Werte und Prioritäten eines anderen ausgelöst wird. Dann schubst du dich zurück und lässt dich nicht durch das Kaninchenloch gehen; marschieren voraus, etwas tun, tun, was Sie als nächstes tun müssen, auch wenn Sie sie nicht schließen können. Es geht darum, dein Gehirn neu zu verdrahten, eine Frage der Übung.

Was sind deine Stimmen? Zeit sie zu beruhigen?