Acht Wege, einem trüben Tag entgegenzuwirken

Neue Forschung hilft zu erklären, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, wenn Sie unten sind

Quelle: Benjamin Lossius / Unsplash

Wenn du dich schlecht fühlst, ist es manchmal schwierig, dich aus einem Loch zu befreien. Aber neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Aufstieg möglicherweise nicht so schwierig ist, wie es scheint.

1. Danksagung : Worte sind kraftvolle Wege, um Ihre Gefühle zu ändern. Das, was Sie mit einem beschreibenden Wort fühlen, ist mehr als nur eine Erklärung. Genannt “affect labelling”, beruhigt es in deinem Gehirn emotionale Überreaktionen, indem es die Lautstärke des Emotionsprozessors verringert. Außerdem kann eine ausführlichere Beschreibung, die expressives Schreiben genannt wird, auch den Blues unterdrücken, so dass Sie sich besser fühlen als vor dem Ausströmen.

• Ist Empathie unsere gefährlichste und selbstbewusstste Emotion?
• Die Geschichte der Verletzung
• Der übersehene Faktor, der Ihnen hilft, mit Ihren Kindern zu verbinden
• Bekämpfe das Imposter-Syndrom
• Sei nett zu dir selbst

2. AFFIRM : Wenn Sie Angst haben, sagen Sie sich, dass Sie nicht verrückt sind, und wenn Sie deprimiert sind, sagen Sie sich, dass dies mit der Zeit vergehen wird. Beide Interventionen werden als hilfreich erachtet. Ein Blick auf die bessere Seite der Dinge ist sogar hilfreich für Krebsüberlebende, die zuvor den Stress einer gefährlichen Krankheit erlebt haben. Zu bestätigen, dass alles in Ordnung sein wird, verändert dein Gehirn. Es aktiviert das Belohnungssystem, und die “Selbst” -Schaltkreise sind ebenfalls betroffen und helfen Ihnen, sich anerkannt zu fühlen.

3. RÜCKRUF : Versuchen Sie sich an Dinge zu erinnern, die Sie in der Vergangenheit aufheiterten , oder Dinge, die Sie sich gut fühlen ließen. Das Anrufen glücklicher Erinnerungen repariert die während depressiver Episoden gestörten Hirnströme und lässt die Menschen sich besser fühlen. Versuchen Sie also, in die Vergangenheit zu schauen und die guten Zeiten auszusuchen. Es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Ihre Stimmung (und Ihr Gehirn) zu ändern.

4. HÖREN SIE SAD MUSIC: Es ist vielleicht das Letzte, an das Sie denken, aber traurige Lieder können sich tatsächlich angenehm anfühlen. Und es gibt einige Vorbehalte: Das Lied muss nach Ihrem Geschmack nicht bedrohlich sein, und es sollte Empathie in Ihnen hervorrufen, indem es Ihnen hilft, sich an Ihre eigene Geschichte zu erinnern. Genannt das Tragödie-Paradoxon, ist dieser Effekt auch zu akzeptieren, was du fühlst und nicht abzufechten. Es gibt auch eine Wissenschaft dahinter. Einige Forscher glauben, dass es das Hormonprolaktin ist, das Ihnen erlaubt, die Musik zu genießen. Vom Gehirn freigesetzt, dient es dazu, zu trösten und zu trösten, so dass Sie sich mit der Zeit immer besser fühlen.

• Angst hören
• Wie man aufmerksam bleibt
• Das verborgene dritte Rad, das deine Beziehung vermasselt
• 3 Schlüssel zu einem großen Valentinstag
• Warum dein Smartphone dein Leben zerstört

5. IMAGINE ETWAS POSITIV: Forschung zeigt, dass das Vorstellen etwas Positives tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie sich besser fühlen. Es verbindet auch Gehirnschaltungen mehr, und diese größere Kohärenz trägt wahrscheinlich dazu bei, dass Sie sich besser fühlen. Imagining denkt nicht in Worten – es ist buchstäblich ein Film in deinem Kopf, der so lebendig ist wie nur möglich.

6. MÖGLICHKEITEN IN DER ZUKUNFT ZU IDENTIFIZIEREN : Das bewusste Denken über positive Möglichkeiten in der Zukunft kann tatsächlich den Unterschied machen, ob man sich selbst tötet oder nicht, selbst wenn man nicht in der Lage ist, etwas zu tun. In gewissem Sinne gibt es dem Gehirn ein Ziel, auch wenn der Weg zu diesem Ziel nicht bekannt ist. Alles, was Sie tun müssen, ist eine mögliche Version von sich selbst zu finden, die vielversprechend ist, und sie wird Ihr Gehirn motivieren, auch wenn das anfängliche Gefühl nur eine Ahnung ist.

7. PRAXIS-ACHTSAMKEIT : Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst und dein mentales Geschwätz ignorierst, wird sich deine Stimmung aufhellen. Wenn du deine Gedanken einfach beobachtest und nicht beurteilst, beruhigt sich dein Gehirn und hilft, dich aufzumuntern, weil du nicht von deinen Emotionen absorbiert wirst.

8. Seien Sie neugierig: Neugierig zu sein belohnt Ihr Gehirn. Es verbessert auch Ihr Gedächtnis und Lernen. Also stecke deine Nase in etwas Interessantes und bastle daran. Wenn Sie mehr entdecken und lernen, wird es sich für Ihr Gehirn großartig anfühlen.

Wenn du einen trostlosen Tag hast, muss es nicht so bleiben. Wie Sie sehen können, sind Denkweisenwechsel möglich, und die Forschung beginnt zu zeigen, dass wir arbeiten.