Es ist ein Wunder, dass wir es durch einige Tage schaffen. Du kennst die Art von Tagen, über die ich spreche. Der Tag, an dem Sie sich zum letzten Mal von einem geliebten Haustier verabschieden müssen. Ich hielt es tapfer im Warteraum im Büro des Tierarztes zusammen, verlor es aber, als wir in den Untersuchungsraum kamen. Durch mein Heben, Schnauben und Schniefen mussten die Leute im Büro des Tierarztes Dinge wie "Nicken Sie einfach, wenn Sie verstehen, Miss Suzuki" sagen. Es war am Ende alles sehr schnell und alles, was ich tun wollte, als ich nach Hause kam, war unter die Decke kriechen und für die nächsten 3 Tage weinen. Aber dann wurde mir klar, dass ich nur 4 Stunden später eine Klasse unterrichten sollte. Zum Glück war es nicht einer meiner regulären akademischen Kurse, aber es war ein Übungskurs namens intenSati, den ich in den letzten vier Jahren wöchentlich unterrichtet habe. Dieses einzigartige Workout, kreiert von einer fantastischen Fitnesstrainerin namens Patricia Moreno, kombiniert Körperbewegungen aus Kickboxen, Tanz, Yoga und Kampfsport mit positiven gesprochenen Affirmationen (www.satilife.com). Jede physische Bewegung wird mit einer spezifischen Bestätigung kombiniert, die Sie während des gesamten Unterrichts laut ausrufen. Bestätigungen wie:
"Ich bin jetzt stark!"
Oder
"Ich werde … … nicht nur ÜBERLEBEN!"
Es ist wirklich eine kraftvolle Erfahrung, diese positiven, erhebenden Affirmationen im Einklang mit einem ganzen Studio voll von anderen aufgepumpten verschwitzten Trainern zu schreien. Die Affirmationen motivieren dich nicht nur dazu, mit dem Workout voll auszugehen, sondern ihr Nutzen hält auch lange nach dem Unterricht an, wenn die positiven Affirmationen zu zufälligen Zeiten während der Woche durch deine Gedanken schweben.
Später an diesem Tag führte ich meine eigene intenSati-Klasse:
"Ich sehe die Schönheit überall!"
"Meine reine Energie ist im Überfluss vorhanden!" War genau das, was ich an diesem Tag zur Stärkung meiner Stimmung brauchte.
In der Tat, seit dem ersten Tag, an dem ich als Student in eine intenSati-Klasse ging, bemerkte ich, dass diese Affirmationen eine starke und positive Wirkung auf meine Stimmung hatten. Aber als Wissenschaftler weiß ich, dass dies nur eine persönliche Beobachtung ist, keine wissenschaftlich bewiesene Tatsache. Also beschloss ich, in die Literatur einzutauchen, um die Auswirkungen von Affirmationen auf die Stimmung zu untersuchen. Was ich fand, war eine wütende Kontroverse in der populären Presse, die durch einige spannende neue wissenschaftliche Erkenntnisse zumindest teilweise gelöst wurde.
Auf der einen Seite scheint es einen konstanten Strom von Artikeln, Blog-Posts und Büchern darüber zu geben, wie jemandes Leben mit positiven Affirmationen transformiert wurde. Ich suchte nach Hinweisen auf irgendwelche wissenschaftlichen Beweise in diesen Artikeln, um ihre Behauptungen zu untermauern, fand aber wenig.
Um der positiven Reaktion auf positive Affirmationen entgegenzuwirken, gibt es ein wachsendes Anti-Affirmations-Backlash, das argumentiert, dass positive Affirmationen in bestimmten Situationen tatsächlich fehlschlagen könnten. In einem Artikel in der New York Times (http://nyti.ms/Qt3ggG) wurde ein Artikel von Wood und Kollegen (2009) beschrieben, der aussagekräftige wissenschaftliche Beweise zu sein schien mit geringem Selbstwertgefühl, vermutlich eine wichtige Zielgruppe für die positive Affirmation Bewegung. Aber als ich mir diesen Artikel von Wood und Kollegen ansah, waren die Ergebnisse, die ich fand, nicht die Erwartungen, die ich erwartet hatte.
Nämlich, Wood und Kollegen zeigten zum ersten Mal, dass positive Affirmationen die Stimmung von Menschen mit hohem Selbstwertgefühl signifikant verbesserten. Dies war ein sehr spannender Befund, denn es war das erste klare wissenschaftlich fundierte Ergebnis, das ich gefunden hatte und das mit meiner eigenen Stimmungsverbesserung im Zusammenhang mit intenSati-basierten Affirmationen übereinstimmte.
Aber was ist mit diesem verdammten Befund einer verminderten Stimmung für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl? Selbst das scheint nicht so schlimm zu sein, wenn man erkennt, dass es gezeigt wurde, dass Menschen, wenn sie Affirmationen erhalten, die weit von ihren aktuellen Selbstwahrnehmungen entfernt sind, sich schlechter fühlen können (Brummelman et al., 2013). In der Wood-Studie war die einzige Bestätigung, die verwendet wurde, "Ich bin eine liebenswerte Person", eine Aussage, die wahrscheinlich weit von den Selbstwahrnehmungen der Menschen in der Gruppe mit niedrigem Selbstwertgefühl entfernt war. Dieses Ergebnis wirft die interessante Möglichkeit auf, dass Menschen mit geringer Selbstachtung tatsächlich durch weniger "übertriebene" Affirmationen geholfen werden könnte; Aussagen, die immer noch positiv und erhebend sind, aber nicht in Konflikt mit ihren eigenen Selbstwahrnehmungen stehen.
Was ist das Fazit meiner Literaturrecherche? Während Affirmationen möglicherweise nicht in jeder Situation wirksam sind, gibt es eindeutige Beweise, dass Affirmationen sich positiv auf Menschen mit hohem Selbstwertgefühl auswirken. Es ist eindeutig mehr Arbeit an diesem faszinierenden Thema erforderlich.
In der Zwischenzeit, nehmen Sie die Führung von intenSati und wiederholen Sie nach mir:
"Ich werde jeden Tag hart arbeiten!"
"Ich bin sofort inspiriert!"
Dies sollte einen Sprung in deinen Schritt und ein Funkeln in dein Auge bringen.
Referenzliste
Brummelman, E., Thomaes, S., Overbeek, G., Orobio de, CB, van den Hout, MA und Bushman, BJ (2013). Bei der Fütterung der Hungernden um Lob: Menschen loben Fehlschläge bei Kindern mit niedrigem Selbstwertgefühl. J. Exp. Psychol. Gen.
Wood, JV, Perunovic, WQ und Lee, JW (2009). Positive Selbstaussagen: Macht für einige, Gefahr für andere. Psychol. Sci. 20, 860-866.
