3 Wege, wie Olympier fokussieren und Erfolg haben (und wie du es auch kannst)

"Fokus, Disziplin, harte Arbeit, Zielsetzungen und natürlich der Nervenkitzel, deine Ziele endlich zu erreichen. Das sind alles Lektionen im Leben."

Diese Worte wurden von Kristi Yamaguchi, einem amerikanischen Goldmedaillengewinner im Eiskunstlauf, gesprochen. Aber was bedeuten sie wirklich im Zusammenhang mit dem olympischen Sport? Forschungen haben ergeben, dass Spitzensportler bei ihrer Suche nach Gold auf eine Reihe mentaler Werkzeuge angewiesen sind. Hier sind drei Strategien, mit denen Olympioniken in die Zone kommen, die in ihren eigenen Worten beschrieben werden:

Quelle: Microgen / Shutterstock

1. Bildtraining.

Bilder wurden definiert als "alle Sinne zu nutzen, um eine Erfahrung im Geist zu erzeugen oder zu schaffen". Studien zeigen, dass Olympioniken über ausgefeilte Bildfertigkeiten verfügen, auf die sie täglich zurückgreifen. Es erweist sich als hilfreich, das Training effektiv zu nutzen, Fähigkeiten in Trainingseinheiten zu perfektionieren, technische Verbesserungen vorzunehmen, sich im Wettbewerb zu behaupten und sich selbst das Ziel zu erreichen.

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Betrachten Sie das Spiegelbild eines erfolgreichen olympischen Sprungbrett-Tauchers:

"Ich habe die ganze Zeit meine Tauchgänge in meinem Kopf gemacht. In der Nacht, bevor ich schlafen ging, habe ich immer meine Tauchgänge gemacht. Zehn Tauchgänge Ich begann mit einem Fronttauchgang, dem ersten, den ich bei den Olympischen Spielen machen musste, und ich tat alles, als wäre ich tatsächlich dort. Ich sah mich mit dem gleichen Badeanzug auf dem Brett. Alles war gleich. Ich sah mich im Pool bei den Olympischen Spielen bei meinen Tauchgängen. Wenn der Tauchgang falsch war, ging ich zurück und begann wieder von vorne. Es dauert eine gute Stunde, um perfekte Bilder von all meinen Tauchgängen zu machen, aber für mich war es besser als ein Training. "

2. Distraktionskontrolle.

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Athleten, die konsistent auf ihrem höchsten Niveau gearbeitet haben, hatten wirksame Strategien, um sich schnell wieder zu erholen, wenn sie mit Ablenkungen oder einer unterdurchschnittlichen Leistung konfrontiert waren. Im Gegensatz dazu mussten weniger konsequente Athleten diese Fähigkeiten weiter entwickeln, um konsistenter zu werden. Hier ist, was ein Olympischer Alpinskifahrer sagte:

"Sobald ich am Start rausgehe, konzentriere ich mich darauf, wo ich gerade bin. Viel davon ist in der Abfahrt "Linie". Du gehst nicht direkt zum Tor; Du hast die Linie, die du die ganze Woche durchgespielt hast, und du sagst einfach: "Okay, ich muss hier hoch bleiben, ich muss direkt hierher gehen, ich muss diesen Sprung überspringen", nur damit ich denke von jedem Hindernis, wie es kommt. Wenn ich einen kleinen Fehler mache, merkt er oft nicht einmal bis zum Ende, wenn ich unten bin. Zu der Zeit denken Sie immer noch: "Vorwärts, Geschwindigkeit, Schwung." Sie tragen den Fehler nicht den Hügel hinunter. Es wird bis später verschoben, während Sie versuchen und kompensieren. "

3. Mit Rückschlägen fertig werden.

Ein entscheidendes Thema für Athleten ist ihre Fähigkeit, mit unvermeidlichen Rückschlägen bei ihrer Suche fertig zu werden. Die Fähigkeit, Rückschläge neu zu definieren, ist der Schlüssel, um diesen Athleten dabei zu helfen, vorwärts zu kommen und durchzuhalten. Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass Leistungssportler in der Lage sind, Herausforderungen in Chancen zu verwandeln, um ihre Fortschritte neu zu bewerten und Ziele zu setzen, die ihre Verbesserung erleichtern. Hier ist, wie ein Ruderer mit Enttäuschung fertig wurde:

"Um ein Spitzensportler zu werden, muss man verstehen, dass es gut ist, wenn es gut läuft, aber wenn die Dinge schlecht laufen, dann werden die Probleme wirklich ankommen. Jeder erfolgreiche Olympiasieger hat keine einfache Segelfahrt und was Sie großartig macht, ist, was Sie tun, wenn etwas schief geht. Ich habe lange gebraucht, um das zu lernen. Ich denke, wenn ich es viel früher gewusst hätte, hätte ich die Dinge schneller erreicht. "

Obwohl die Olympioniken eine Gruppe sind, haben wir vielleicht alle etwas zu lernen, wenn es darum geht, unser Potenzial zu erreichen.

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Vinita Mehta, Ph.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin in Washington, DC, und eine Expertin für Beziehungen, Umgang mit Angst und Stress und Aufbau von Gesundheit und Belastbarkeit. Sie bietet Vorträge für Ihre Organisation und Psychotherapie für Erwachsene. Sie hat mit Menschen gearbeitet, die mit Depressionen, Ängsten und Lebensübergängen kämpfen, wobei sich die Spezialisierung auf die Erholung von Trauma und Missbrauch verstärkt. Sie ist auch der Autor des bevorstehenden Buches, Paleo Love: Wie unsere steinzeitlichen Körper moderne Beziehungen erschweren .

Verweise

• MacNamara, A., Button, A., Collins, D., Die Rolle der psychologischen Merkmale bei der Erleichterung des Weges zur Elite-Leistung Teil 1: Identifizieren von mentalen Fähigkeiten und Verhaltensweisen. Der Sportpsychologe, 2010, 24, 52-73
• Orlick und Partington. Mentale Verbindungen zu Exzellenz. Der Sportpsychologe, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, & Walter, SM (1993). Imagery Training zur Leistungssteigerung. In JM Williams (Hrsg.), Angewandte Sportpsychologie (2. Aufl., S. 200-224). Palo Alto, Kalifornien: Mayfield.