Kannst du mit Unsicherheit in Ordnung sein?

Die Fähigkeit, “nicht zu wissen” zu tolerieren, ist einer der Schlüssel zur Zufriedenheit.

Quelle: CC0 Creative Commons

“Wenn nichts sicher ist, ist alles möglich.” ~ Margaret Drabble

Wenn das Leben stattfindet (und es ist immer in der Sitzung), können wir den täglichen Rhythmen unseres Lebens folgen und alles scheint reibungslos genug zu laufen, wenn, oft plötzlich und unerwartet, irgendeine Art von ernstem Zeug den Fan trifft.

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Was passiert, wenn du den Tod von jemandem erlebst, den du schätzt? Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe eine verheerende medizinische Diagnose / Prognose erhält? Wenn Ihr Zuhause durch eine Naturkatastrophe zerstört oder unbewohnbar gemacht wird? Wann erleben Sie eine massive Veränderung oder das Ende einer geliebten Beziehung? Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe einen katastrophalen Unfall / eine schwere Verletzung und eine daraus folgende Behinderung hat? Wenn Sie den Verlust eines wichtigen Jobs oder vielleicht sogar einer Karriere erleben? Wie ist es mit dem Verlust der Wertschätzung oder des Respekts, mit dem du einst jemanden festgehalten hast oder mit dem dich jemand einmal festgehalten hat?

In einem Moment stehst du auf einem festen Fundament der Vertrautheit, und in der nächsten zerbröckelt das Fundament und es fühlt sich an, als würdest du fallen. Wo du im Leben auf eine bestimmte Art und Weise gegründet wurdest, ist der Teppich unter dir herausgezogen worden und du bist grundlos geworden. Die Folgen solcher Veränderungen führen oft zu tiefgreifendem Verlust, Traurigkeit, Wut, Verwirrung und Angst.

Wir neigen dazu, wollen und müssen uns selbst sehen – und die Welt – als im Wesentlichen fest, stabil und dauerhaft, und durch diese Linse der Vorhersagbarkeit finden wir Trost. Wenn der Boden ausfällt, entsteht normalerweise ein emotionales Chaos, das leicht in eine Krise münden kann. Aber muss es? Wie bleiben wir mit dem “Nicht-Gewussten”, mit diesem Gefühl der Grundlosigkeit präsent? Welchen Einfluss haben wir darauf, wie wir uns selbst und die Welt sehen?

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Das Leben entwickelt sich für jeden von uns in einem Prozess von Ebbe und Flut. Der Prozess ist universell, aber die besondere Form, die er annimmt, ist für jedes Individuum einzigartig. Wenn du eine dieser seismischen Verschiebungen erlebst, die deine Welt verändern, mag das keinen Sinn ergeben und kann nicht mit irgendeinem erkennbaren Niedergang oder einem konkreten Grund verbunden sein. Doch jedes Mal, wenn wir an einem Ort sind, an dem wir noch nie waren, stehen wir auch an einer Kreuzung. Dies ist eine Chance, sich unserer Erfahrung bewusst und offen zu fühlen – so herausfordernd es auch sein mag. Es ist eine wichtige Chance, die Ambiguität der Unsicherheit zu tolerieren, nicht zu wissen.

Weil Ungewissheit so unangenehm sein kann, ist es für viele Menschen schmerzhafter, nicht zu wissen, was passieren wird, als zu wissen, dass es schmerzhafte Folgen haben wird. Dies ist ein Phänomen, das als “kognitive Angst” bekannt ist. Die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen mit der Möglichkeit des Schmerzes so schnell wie möglich fertig werden wollen und sogar stärkere Schmerzen akzeptieren werden, um nicht darauf warten zu müssen. Menschen, die mit lang anhaltenden Schmerzzuständen zu kämpfen haben, berichten, dass die Angst, den Schmerz der Zukunft zu verschlimmern, mehr behindern kann als der Schmerz selbst.

Ambiguität beschreibt jede Situation, die unklar ist, weil sie auf mehrere Arten verstanden werden kann. Ambiguitätstoleranz ist eine äußerst wertvolle Lebenskompetenz, die dazu beiträgt, die Voraussetzungen für Zufriedenheit zu schaffen, indem Sie die Bindung an und die Notwendigkeit der Klarheit aufgeben. Denken Sie daran, dass Klarheit häufig eine selbstgeschaffene Illusion ist, die durch Angst, Stress und Angst, nicht zu wissen, angeheizt wird. Wenn Sie die Ambiguität des Nichtwissens tolerieren und lernen, mit der Ungewissheit der Grundlosigkeit zu koexistieren, können Sie besser schalten, experimentieren, flexibler sein und neue Informationen aufnehmen, die Sie sonst vielleicht ablehnen würden.

Praktische Praktiken

Erlaube dir selbst zu fühlen. Wenn du etwas oder jemanden verlierst, in dem du Wert und Bedeutung findest, ist es wichtig, dir etwas Zeit zu nehmen, deine Emotionen zu akzeptieren, präsent zu sein und durchzuarbeiten. Abhängig vom Verlust, müssen Sie wohl trauern. Nutzen Sie Ihr soziales Unterstützungssystem, indem Sie Ihre Emotionen mit denen teilen, denen Sie vertrauen. Du kannst wütend, ängstlich, nachtragend oder verängstigt sein, ohne diese Emotionen ausleben oder unterdrücken zu müssen.

Nehmen Sie sich Zeit, Prioritäten und Werte zu klären. Die Erfahrung der Grundlosigkeit ist eine Einladung, einen Schritt zurückzugehen und neu zu bewerten, was am wichtigsten ist. Vielleicht haben sich deine Prioritäten geändert, seit du das letzte Mal wirklich überlegt hast, was dir am wichtigsten ist. Was ist verhandelbar gegenüber was nicht? Gibt es bestimmte Dinge / Erfahrungen, die du brauchst oder möchtest?

Wende das Gelassenheitsgebet an, indem du die Bereiche identifizierst, die du kontrollieren kannst – und diejenigen, die du nicht kontrollieren kannst. Manchmal, wenn das Leben zu seinen eigenen Bedingungen unerwarteterweise Sie auf den Kopf stellt, gibt es eine Tendenz, sich hauptsächlich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht ändern können, aber zutiefst wünschen, dass Sie es könnten. Die Realität aller Situationen ist, dass es einige Dinge gibt, die du ändern kannst und andere, die du nicht ändern kannst. Sich bewusst zu werden, wo Sie eine Kontrolle haben und gesunde Veränderungen vornehmen können, erleichtert das emotionale Gleichgewicht und erhöht die Selbstwirksamkeit.

Übe Geduld und Akzeptanz. Es gibt ein Sprichwort: “Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere.” Aber du kannst nicht wissen, wie lange es sein wird und welche Form es letztendlich annehmen wird. Es ist das Warten im Flur zwischen diesen beiden Türen, das so schwierig ist, und deshalb braucht es Aufmerksamkeit, Können und Übung, um zu verhandeln.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor eines Teils der Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen und Wurzeln und Flügeln: Achtsame Erziehung in Genesung (ab Juli 2018)

Verweise

Giles W. Geschichte, Ivaylo Vlaev, Ben Seymour, Joel S. Winston, Ara Darzi, Raymond J. Dolan, (2013) “Angst und die Entwertung von zukünftigen Schmerzen.” PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. doi: 10.1371 / journal.pcbi.1003335